Witam mam 17 lat, 173 cm wzrostu i 53 kg, od paru lat gram w pilke nozna . Chce wyrobic troche mase mięśniową(nie chce tłuszczowej!)oraz poprawic wytrzymałość i siłę . Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy trening piłkarski, 7 dzien tygodnia rower. Na siłowni trenuje ok. miesiąca . Jakie polecacie suplementy, odżywki. Kiedy je przyjmowac, [...]
Witam. Może mi ktoś polecić trening interwalowy na redukcję tkanki tłuszczowej. Mam 33 lata ważę 89 kilo przy wzroście 175 cm. Wytrzymałość mam dobrą potrafię spokojnie przebiec 10 km w 48 minut na bieżni. Natomiast nie potrafię zniwelować tkanki biegając tak 3-4 razy w tygodniu.
Siema Mam 27 lat, 183 cm wzrostu 77 kg Trenowałem 8 miesięcy siłowo na redukcji wiec miesni nic nie zbudowałem ale trochę ogarnalem technikę, teraz zaczynam masę planem FBW Co dodać co zmienić, proszę o pomoc Ile razy w tyg 3/4? Przysiad ze sztanga 4x8 Martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie nadchwytem 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie wąskim [...]
Witam! Mam pytanko: właśnie skończyłem cykl kreatynowy (0.5 kg), cały czas stosuje suplementację białkiem (80%) i BCAA. Chciałbym jeszcze dodać trochę mięśni, ale jak najbardziej ograniczyć przyrost tłuszczu. Jaki suplement teraz (okres budowania masy) byłby dla mnie najlepszy? Dodam jeszcze, ze ćwiczę od 2lat, 4-5 razy w tygodniu po 1-2 godziny, [...]
mam 16 lat, ćwicze od dwóch lat niesystematycznie, waże 85 kg, wzrost 192 cm, na klatke biore 80 kg, nad siebie ok. 60 kg, na biceps ok. 25 kg. Do tej pory nie brałem żadnych sterydów. Ostatnio kupiłem 100 metki i 5 strzałów omki. Chciałbym abyście napisali mi jak najlepiej to wziąść i jakie skutki uboczne po tym mogą wystąpić. Słyszałem też o [...]
Witam. Powiedźcie mi jakie powinno być moje zapotrzebowanie na kcal biorąc pod uwagę iż ważę 70kg, mam 182 cm wzrostu i prowadzę bardzo aktywny tryb życia ponieważ studiuję na AWFie. Oprócz zajęć fizycznych takich jak raz w tygodniu gimnastyka i koszykówka po 1,5h o średniej intensywności i dwa razy w tygodniu basen po 45minut ćwiczę siłowo po [...]
witam zaczalem chodzic na silownie mam 17 lat waze 55 kd i moj wzrost to 74 cm wiec jestem niski i bardzooo chudy i chce cwiczyc na mase i tu moje pytanie co jesc i ile posilkow staram sie jak najwiecej kanapki w szkole wiecej posilkow ale waga sie nie zmienia bo szybko sapalam i poradzcie mi co jesc jakie owoce czy bialka bo po porstu sie nie [...]
Witam. Zaczynam z dietą mam 17 lat (rocznikowo) , 177 cm wzrostu i ważę 64 kg. Jestem zdecydowanie ektomorfikiem. i tu pytanie do was czy 3000 kcal wystarczy mi żeby zrobić masę ? I drugie pytanie jaki podział makroskładników ?? Słyszałem że powinien być 50/30/20 (W/B/T) ale z takim podziałem wychodzi na to że przy diecie 3000 kcal powinienem [...]
Witam, jestem nowy na forum. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i około 60kg. Chciałbym rozpocząć trening i nie wiem od czego zacząć. Mam zamiar kupić sztangę prostą z ławką, ale nie wiem z jak dużym obciążeniem na początek. Doradźcie mi od jakich ćwiczeń zacząć i od jakiego ciężaru. W bicepsie mam 28cm i chciałbym go głównie zwiększyć, przynajmniej na [...]
Witam! Chciałem prosić o rade. Zamierzam rozpocząć trening na mase z cm3 i białkiem. Diete bede z grubsza miał.Zamierzam jeść płatki zbożowe, ryż biały, ziemniaczki, chleb,pierś z kurczaka, twarogi, jajka, owoce i warzywa.To tak z grubsza. Już 1,5 roku ćwiczę. Mam 17 lat, przy wzroście 190 cm ważę 82 kg. Zaproponowalibyście mi jakiś trening? Boję [...]
189cm 75 kg 17 lat diete na mase EMA TO MÓJ PIERWSZY POST ;/ WIĘC TAK JAK W TEMACIE MAM 17 LAT 189 CM I 76 KG POMOŻE MI KTOŚ UŁOŻYC DIETE NA MASE !!! Z GÓRY DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI
Witam. Cwicze około roku w tym 4 miesiace "lepszego treninfgu" (dieta , 4 dniowy trening) . Mam problem z bicepsem nie chce rosnąc , na loozie jak bym go w ogole nie miał. Moze geny? MOj treing to wtorek klata biceps 1 uginanie łokci z łamaną stojąc. 3s 2 hakle młotkami 3s 3 łamana na modlitewnku 3 s co moze byc tego powodem ? (diete mam) [...]
Witam mam 17 i chciałbym zażywać kreatyne tą co napisałem w temacie. Ćwicze od 2 lat rekreacyjnie w domu , jeżdzę średnio co 2 dni po 70 km na rowerze, od niedawna chodze też na basen Przyczyną może być to że mam nadczynność tarczycy. Jak myślicie powinienem zainwestować w jakieś odżywki z góry THX za odpowiedzi. Jak by było potrzebne to waże max [...]
Wiek 16 Waga 68 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) MAsa Staż: 3 miesiące czy trening może być? FBW 4 serie po 5 powtorzen podciagqanuie na drazku szerko uchwyt 2 serie 12 powtorzen UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 serie 12 powtorzen wioslowanie sztangielkami (jakos tak na plecy) 3 serie 10 [...]
Witam ,mam 18 lat, 190 cm , 88 kg :) z wyliczonego zapotrzebowania ( 88x24 godziny x 1,2 ) moje zapotrzebowanie to 2534,4 kcal, 3 razy w tygodniu trening silowy, po kazdym 10-20 min areobów :) oceńcie i doradzcie czy może być taka i chciałbym jeszcze obciąć 200kcal ale nie wiem za bardzo z czego :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, jaką ilość kalorii powinienem przyjmować jeśli ważę 119kg przy wzroście około 190 cm, prowadząc obecnie siedziący tryb życia. Jedyną aktywność dopóki nie otowrzą siłowni chciałbym aby były biegi 4-5km co dwa dni. Nadmienię, że chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, a od przyszłego tygodnia jak siłownie znów zostaną otwarte zacząć trenować [...]
czesc wszystkim.... mam pytanie>>> chce z siebie cos zrobic (dobrze wygladac) a to znaczy ze mam zamiar cwiczyc gorne parti mienis (wszystkie oprocz nog) i co ja mam zrobic by dobrze pojsc na mase bo oto mi wlasnie tez chodzi>>> mam 173 cm wzrostu i waze 70 kg>>> jeszcze jedno pytanie tran Omega 3 pomaga to cos na mase>>>> tak wogole cwicze od [...]
Witam. Mam 17 i ważę 90 kg. Mój wzrost to około 175 cm. Mam dobrą masę do ćwiczeń z tego co wiem :). Jeżeli chodzi o moje możliwości to mogę chodzić nawet codziennie ale z tego co wiem nie jest to wskazane, lecz chciałem poprawić rzeźbę i chciałem powiększyć moją muskulaturę. Co możecie mi poradzić i co musiałbym jeszcze podać do ułożenia mniej [...]
Jak w temacie.. Dietę już mam, do tego piję Carbo zaraz po treningu. Staż (nie cały miesiąc :P) Czy mogę dobrać jeszcze jakiegoś supla do diety, żeby mieć super efekty?(cena nie gra roli) Mam 174 cm wzrostu i ważę ok 63kg.
