Cm

Witam, chciałbym poprosić kogoś o stworzenie planu na siłownię. Zrobiłbym sam, ale nie wiem za bardzo jakich ćwiczeń nie łączyć. Zależy mi aby był to 5-dniowy plan, oraz aby był on połączeniem ćwiczeń z ciężarami oraz kalisteniki. A i zapomniałem dodać mam 180 cm wzrostu oraz ważę 58 kg Zmieniony przez - dominges08 w dniu 2015-12-10 20:18:14

Witam. Nastał czas by zacząć coś ze sobą zrobić. Mam 190 cm i jakieś 110-115kg. 29lat. Przybyło sporo kg ale tryb życia, żona, dobre obiady i tak się stało. Zastanawiam się czy uderzyć od razu na siłownię czy najpierw dieta i zrzucić to co jest do sensownej wagi. Boje się że będą krzywo się ludzie patrzeć jak grubas zaczyna przygodę z żelastwem :( [...]

Witam. Mam 16 i pół roku:) 174 cm wzrostu i wage 65kg. Szukam optymalnego dla mnie treningu na wakacje. Moje ciało jest raczej przygotowane na wysiłek gdyż ponad pół roku macham hantelkami:) Najbardziej zależy mi na rozwinięciu górnej parti ciała, nogi raczej mam ok. Za pomoc będe niezmiernie wdzięczny. Pozdro dla wszystkich.

Witam. Zacząłem chodzić na siłownie o 3 tygodni (3 x w tygodniu). Narazie ćwicze trening obwodowy (na wszystkich maszynach po 3 serie okolo 10-12 powtórzeń), tak to sie nazywa chyba. Mam 185 cm wzrostu i waze 72 kg. Chciałym przybrać na masie i mieć ładną sylwetkę. Prosze o jakies porady. Dzieki z góry.

Siema!Mam 16lat 187 cm wzrostu waże 65 kg i mam pytanie ile moge wyciskać na ławce skoro 47 kg wyciskam 16 razy?? a nie mam tyle cięzaru żeby sie sprawdzić

Cześć wszystkim. Zmierzyłem dzisiaj swój poziom BF i wyszło niecałe 33. Moim zdaniem to strasznie dużo, bo od 26 chyba zaczyna się otyłość. Chcę więc zrobić redukcję, ale tak, po odliczeniu masy tłuszczowej, ważyłbym 56 kg, dziś ważę 85. Jakie jest wasze zdanie, robić redukcję, czy nie? mam 185 cm wzrostu

Witam miał bym prozbe czy mógł by mi ktoś wyliczyć wartosci kaloryczne bialka wegla i tluszczy na dzien na poprawienie masy ? ponieważ chce ułozyc sobie diete jak narazie cw od 3 miesiecy bez diety i żadnycvh odzywek pleć Mężczyzna Wieka 20 lat wzrost 181 cm tryb życia średnio aktywny ćwiczenia 3 razy w tygodniu i praca czasami gram w siatkówke [...]

Witam, Ważę około 60 kilogramów, mierze przy tym 175 cm. Mam pytanie, oczywiste jest że muszę zacząć od zbudowania masy ale czy dobrze by było przy tym odrazu trenować? Niestety w połowie grudnia zerwałem więzadła w stawie skokowym i w grę wchodziłyby tylko ćwiczenia z wyłączeniem nóg. Do pełnej sprawności fizycznej wrócę za około 2 miesiące.

Zaczynam dopiero cwiczenia i prosilbym o jakies porady. 21 lat , 180 cm wzrostu, waga 87 kg (wiem za duzo:( . Nigdy w zyciu jeszcze nie cwiczylem wiec jestem zupelnym nowicjuszem. Zalezy mi na przyroscie masy miesniowej z jednoczesna redukcja tkanki tluszczowej. Czy na poczatek stosowac jakies suplementy, jesli tak to jakie? Prosilbym o kilka rad.

czesc mam problem i czy mogłbym mi ktos pomóc mam 16 lat 178 cm wzrostu i waże 80kg jestem po 1 rocznej kontuzji i formy nie mam praktycznie wogule czy mogłby mi ktos wymyslic jakis trening ktory pomógłby mi nabrać formy z góry dzienkuje i licze na szybka odpowiedz.

WItam wszystkich. Jestem tu nowy więc przepraszam jakby coś. Chciałbym abyście mi poradzili jak zacząć. Chcem przytyć, mam 173 cm wzrostu i waże 53 kg;/ Mam zamiar kupić jakąś odżywkę np. Gainera, będe ćwiczyłtroche w domu bo mam sztangę i będe napierdzielał brzuszki tylko chcem jeszcze aby ktoś ułożył mi jakąś dięte. Dziękuje z góry

Witam! Mam 14 lat 170 cm wzrostu i waze 54 kg. Moim pytaniem jest jakie cwiczenia proponujecie na biceps, klate,nogi i brzuch? I jak mam sie odzywiac cwiczac? Jestem dobry fizycznie aktywny z wf gram w klubie piłkarskim i biegam. Oczywiscie bede cwiczyl w domu, z tego co wiem to cwiczenia nie hamuja wzrostu to prawda? Pozdrawiam! I czekam na [...]

Witam, chcialbym sie doweidziec jakiegos info odnosnie superanabolonu... jakie sa potencjalne nieporzadane skutki, jak dawkowac najlepiej itd. mam juz za soba 1 cykl winstrolu, jednak chcialbym budowac dalej mase miesniowa (obecnie moja waga wynosi 104 kg przy wzroscie 180 cm) licze na pomoc i pozdrawiam (jezeli juz byl taki temat to sorki)

Mam 18 lat Waga to 87 kg Wzrost 185 cm ... Chciałbym zacząć swój 1 cykl od kwietnia ;) Co sądzicie o OLIMP CREATINE MEGA CAPS 150caps + Vitalmax Gainer 1 ... Co sądzicie o tym czy powinienem mieszać te dwa suplementy przy mojej masie czy powinienem skorzystać tylko narazie z któregoś z tych dwóch ... Cwiczen 5 -6 razy w tyg. Pomóżcie mi ;)

Tak tak wiem dużo osób napisze poczytaj sobie na forum itp itd.Czytam od rana i nie mogę nic znaleźć . Sprawa jest tego typu mam 20 lat 170 cm wzrostu i 93 kg wagi wiem wiem tragedia potrzebuje ćwiczenia ba brzuch które pozwolą spalić zbędne kilogramy . Poproszę o zestaw ćwiczeń wraz z ilością powtórzeń , które będę mógł wykonywać w domu . Z góry [...]

mam 15 lat, chodze na treningi, ciało mam mniejwięcej wyćwiczone, wszystko wygląda okej, z wyjątkiem bioder, gdy ubieram slipy, wystaje mi z bioder tluszcz, podczas gry pozostala boczna czesc jest wporzadku, jestem całkiem chudy, przy wzroscie 190 cm waże 77 kg i nie sadze by to był problem wagi, co moge zrobić, aby tego nie było widac ? [...]

Mam problem nie wiem co zrobić bo muszę nauczyć się podciągać na drążku a póki co nie mogę ani razu, co zrobić? Mam 182 cm wzrostu i ważę 80 kg. proszę pomoc w doradzeniu jakiś treningów.

Witam mam na sprzedanie bluze welurową sean john bluza jest nowa lezy w szafie od jakiegos miesiąca wiec sie troszke zakurzyla rozmiar z metki to L długość bluzy(dł. zamka)-69 cm cena do uzgodnienia chętnych prosze najlepiej na gg 9529755 (często niewidoczny)

Witam mam 15 lat i chciałbym przytyć bez korzystania z siłowni.Obecnie mam 175 cm wzrostu i ważę 60 kg.Dodam że trenuje sztuki walki 2 razy w tygodniu.

witam. mam na imie Asia. Mój problem to brzuch , duzy brzuch mimo ze jestem małej wagi. mam 160 cm wzrostu i 48 kg.ćwiczyłam regularnie z Ewka Chodakowską Skalpel, nie potrafie ocenic czy jest efekt. moge dodac zdjecia. jednak czego jestem pewna to tego ze schudlam cała a brzuch dalej jest!! co robic?