SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Cm

  • Witam. Jak wiadomo nadchodzi lato i trzeba trochę zrzucić brzuszka :) O to też mi chodzi. Był czas kiedy solidnie robiłem serie pompek, brzuszków, przysiadów itd. Jednak przestałem. Teraz znów chciałbym zrzucić trochę brzucha i sprawić, żeby moje mięśnie nie były sflaczałe ;D Nie mam jakichś super warunków do ćwiczeń. Posiadam hantle 1.5kg i 3kg i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2009-04-20 17:44:10 Liczba szacunów: 0
  • Zestaw suplementów - masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich. Spory czas mnie tutaj nie było. Chciałbym spytać Was, poradzić się w kwestii doboru odżywek na masę. Ankieta: 10 Zdjęcia w załącznikach. 2) wiek - 20 lat 3) 66 kg / 176 cm 4) ok. 2 lat (z różną intesywnością) 5) Przybranie ok. 6-9 kg 6) brak 7) brak 8) brak 9) brak 10) Naturalnie, trzymam. 11) 150 - 200 zł 12) Nie chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2364 Data: 2013-12-13 17:34:00 Liczba szacunów: 0
  • dietka redukcyjna do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Witam Prosze o ocenę diety. Podaje przykładowo 2 dni później dopiszę resztę gdyż wpis mi się nie dodał . O mnie ... Mam 32 lata, waga 82 kg , wzrost 175 cm. Obecnie jestem mamą karmiącą i na razie jeszcze nie chcę z tego rezygnować. wiem ze nie powinnam się odchudzać na diecie ale myślę że tak jedząc jem dużo lepiej niż do tej pory. Do tego 1 kawa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2015-09-06 14:38:14 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: b 2,8/kg w 3,5/kg t1,5/kg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: propek +wino 11. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2018-01-10 22:25:11 Liczba szacunów: 0
  • jeden na jednego

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam nie wiem czy umieszczam Topic w odpowiednim dziale ale no coz. Otoz mam z kolesiem mala spreczke i postanowilismy to inaczej zalatwic. W marcu mamy sie po prostu napier... jeden na jednego. Powiedzial zebym wybral czy bic mamy sie w rekawicach czy bez-ze mam sam zdecydowac.(Bic mamy sie na polu) Na poczatku chcialem box ale teraz zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3662 Data: 2003-01-23 14:06:32 Liczba szacunów: 0
  • cykl po dlugiej przerwie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    czesc wszystkim! Wiec tak: mialem przerwe w treningach od połowy wrzesnia do lutego. Wczesniej cwiczylem bez wiekszych przerw od 3 lat tak na powaznie juz z dobrze dobrana dieta i treningiem. W szczycie formy wazylem 87-88kg a zaczynalem od 65kg. Mam tendencje do chudniecia i to moja najwieksza bolaczka. . Obecnie waże 78kg, 41 cm w rece, ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-04-05 14:35:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę ile serii i powtórzeń. Pomocy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam jeżeli chodzi o siłownie to jestem amatorem.Prosił bym was o pomoc. Ułożyłem plan i chciał bym się dowiedzieć czy będzie dobry na masę i po ile serii i powtórzeń powinienem robić. Dzień I Poniedziałek I Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki II Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2014-05-09 16:33:24 Liczba szacunów: 0
  • Nowy potrzebuje waszej porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jako że jest to pierwszy mój wpis na forum to chciałbym Was powitać i życzyć najlepszych efektów w treningach. Teraz do rzeczy, waże ok. 60 kg, wzrost 172 cm, trenuje już ponad pół roku nie biorąc żadnych odzywek, mój trening wygląda tak że w pierwszy dzień ćwicze biceps (biceps 28,5) i pompki, w drugi dzień ćwicze szyje tj. kaptur i triceps, w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2004-05-22 17:09:17 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chciałbym rozbudować klatkę piersiową nie chodzi mi o klatę jak pudzian tylko do takiego stanu aż sam sobie będe sie podobał i nie będe wstydził pokazać się gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2013-06-17 18:44:57 Liczba szacunów: 0
  • Jakie podjąć kroki..

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć, cześć, obecnie jestem na redukcji czwarty miesiąc i mam dylemat bo od 5 tygodni uciałem w diecie praktycznie 50kcal. A waga i pomiary były lepsze przez 3 tygodnie ale ostatnie 2 to raczej stagnacja. Nie wiem czy uciąć kcal czy zrobic 1-2 dni ładowania ( obecnie jestem na 4x2900kcal (375ww,220b,50tł) i 3x2300(250ww,200b,50tł). Body fat to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2015-06-13 10:12:53 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    bardzo bym prosił o ocene mojego planu na masę i ewentualnie naniesienie na niego poprawek wzrost - 183 cm waga - 67 kg wiek - 17 staż - 13 miesięcy Poniedziałek: - wycisk płasko 3s (8-10) - wycisk skos 3s (8-10) - rozpietki skos 3s (10-12) - modlitewnik podchwyt 3s (8-10) - uginanie sztanga stojac 3s (10-12) - lezac na skosie uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2009-03-16 15:10:02 Liczba szacunów: 0
  • Hej, jestem tutaj nowa, mam 17 lat i chcę w końcu podjąć walkę nad moim ciałem. Mam 165 cm i ważę 78 kg, ja widzicie ważę mega dużo, głównie z mojej winy. Od września zapisuję się na siłownię z koleżanką, chcę schudnąć 15 kg, nie chcę diety cud, że schudną tyle kg w 2 miesiące, zdaję sobie z tego sprawę, że jest to dłuższy proces :). Chciałabym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2014-08-29 16:57:51 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do poprawienia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiek: 18 lat waga: 75kg wzrost: 173 cm tendencja do chudniecia... (ciezko lapie kg) bialka potrzebuje ok. 2,4g, bo cykl na saa :) prosze o pomoc rowniez w ilosci np. ile oliwy lac? i o zastepywanie np. piersi, twarogu, innym produktem. z gory thx i sogi poleca za pomoc. diete ukladam 2x w zyciu, wiec prosze o wyrozumialosc a i do uzupelnienia mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2009-07-20 00:05:00 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Chciałbym sie poradzić doświadczonych użytkowników wszelkiego rodzaju odżywek Jestem mężczyzną w wieku 17 lat (wzrost 189 cm waga ok. 94 kg) Gram w koszykówkę i właśnie dla tego sportu postanowiłem zacząć suplementacje: treningi 3x w tygodniu (pon, wt,pt). Używałem już Thermo Fat Burnera z Treca (który notabene nic mi nie dał) Teraz robie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2007-11-24 11:05:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - potrzebna mała pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie chcę zabierać wam czasu an go marnować więc od razu przejdę do rzeczy ważę 51 kg wzrost prawie 170 cm latek mam już 17 . Jestem aktywny więc szybko spalam to co zjem + bardzo szybki metabolizm . Dieta jest zapożyczona na sam temat układania diet mam jakieś pojęcie jednak ta którą przedstawię odpowiada prawie moim wyliczeniom jest trochę na + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-09-25 23:02:52 Liczba szacunów: 0
  • Zastój w barkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. jadę aktualnie takim planem: WTOREK - Plecy + Kaptury + Przedramię CZWARTEK - Klata + Przedramię SOBOTA - Barki + Biceps NIEDZIELA - Triceps + Przedramię (tutaj też były nogi ale 2 dni temu skręciłem kostkę więc nieprędko wrócę do ich treningu) Mój aktualny plan na barki wygląda następująco: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2011-02-01 19:46:52 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba - czego unikać ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam dość nietypowe pytanie , nie chcę układać diety całej bo wiem , że i tak raczej nie będę jej przestrzegać (brak sumienności w tej kwestii) . Od miesiąca ćwiczę na siłowni regularnie, oraz treniuję m.in speedminton , taniec , a od nowego tygodnia dojdzie także MMA. Moja waga to w granicach 80 kg przy 187 cm wzrostu. Chcę zrobić rzeźbę , [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2012-03-18 20:34:20 Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , jestem nowy w dziale kulturystyki tak więc proszę was o rozwagę . Jestem ciemny ponieważ nigdy nie obracałem się w tych tematach , nawet nie interesowałem się mimo 21 lat. Jak wiecie jest lato i każdy chciał bym jakoś wyglądać - Ja tez :) Mam 179 cm wzrostu 73 KG wagi - przez 2 tygodnie pracy spaliłem 3 kg bez zbędnego wysiłku. Budowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2012-08-06 16:18:56 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc - Mocna masówka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Panowie, Po dlugiej przerwie wrocilem na silownie. Nigdy nie osiagnalem spektakularnych sukcesow, ale nigdy nie bylo az tak zle. Mam 28 lat, 85 kg wagi przy 191 cm wzrostu - marny to widok Dzis (chyba aby mnie dobic) Moja Kobieta nawet zwrocila uwage, ze moglbym przytyc. Zrobila to dosc subtelnie, ale wyczulem przekaz... Prosze Was o pomoc jakie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2916 Data: 2008-09-12 00:13:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta- proszę o sprawdzenie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie 7.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 60g Ser twarogowy półtłusty 120g Oliwa z oliwek 5g Słonecznik, nasiona 40g B/T/W/kcal 50/38/64/801 Posiłek II 10.30 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 20g Masło [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2008-10-20 22:39:10 Liczba szacunów: 0