Siema Nie wiedziałem gdzie umieścić temat wieć wbijam tutaj.Chodzi mo o to że chce nabrać masy w krótkim czasie. Mam 19 lat Wzrost 170 cm Waga 52 kg Co polecacie?Byle było bezpieczne... Co ile chodzić na siłke? Co jeść?Jak by mógł ktoś podpowiedzieć. Chce tylko się podpompować tak żeby wyglądać normalnie.Jak bym był wyższy to bym nie zawracał [...]
Znalazłem w necie taką dietę. Czym mogę zastąpić tuńczyka i pierś z kurczaka. Mam 170 cm wzrostu i ważę 59 kg. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: [...]
Od 4 tygodni jestem na diecie na masę i postępy są całkiem przyzwoite. W ciągu tego miesiąca przytyłem 3 kg, ale doszło mi również 1,5 cm w pasie więc oprócz mięśni przybyło sporo tłuszczu. Przyrost tłuszczu jest normalny, czy to wina kiepskiej diety?Proszę o ocenę i korekty. Waga: 71kg Wzrost:176cm Zapotrzebowanie(na masę) wg. dziennika Vitalmax [...]
Mam zamiar kupić maszyne do ćwiczenia w domu i myślałem nad Wioślarzem.Ponieważ rozwija bardzo dużą ilość mieśni.Moim celem nie jest zbudowanie 100 kg masy ani 40cm+ w bicepsie tylko atletyczna budowe. Siłownia odpada ponieważ nie mam na to czasu i do najbliższej mam kawałek drogi Postanowiłem kupić wioślarza za nastepna wypłate i dorzucić do tego [...]
Witam W następnym roku chcę się dostać do szkoły oficerskiej WAT lub WSOWL, pomijając testy sprawnościowe i odpowiednią ilość punktów rekrutacyjnych, które raczej bez problemu osiągnę zostają mi badania lekarskie. Niestety co nie dawno zauważyłem nie mam prostych nóg, po przyłączeniu kostek nie daje rady złączyć kolan ( jakieś 3 cm pomiędzy [...]
Po dwuletniej przerwie (bralem solo Sawa).Chcialbym zrobic sobie cykl na przyrost silowy.Wiadomo podstawa to trening i dieta.Jako uzupelnienie do podstaw czyli diety i treningu przydaly by sie jakies suple.Co sadzicie ?o kreatynie mono tj.Creatine creapure 500 g + Beta Alanina tj.Beta Alanina XXL 500 g + BCAA tj.BCAA powder z treca badz BCAA [...]
czy wie ktos jakie daje ten rpgram rezultaty!!?? moze ktos juz go probowal!!?? i jak by ktos mogl to nie hc go wrzuci tutaj po polsku na forum!! bo na allegro jest on chyba za okolo 5 zl i jest napisane ze poprawia wyskok o... 40 CM!!!!!!!! wiec ja nie wiem co o tym myslec. I jets naisane ze nie jest tak kontuzjogenny jak te inne super dunksy, bo [...]
Waga 80kg Wzrost 175 cm B 176 g/dzien -> 704 kcal -> 2.2 g/kg T 102 g/dzien -> 916 kcal -> 1.3 g/kg W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg Razem 1700 kcal Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów. No i oczywiście trening, jadę 6 x tyg siła + 4 x areo, Trening siłowy jest [...]
Witam.Kupiłem ostatnio Creatine mono 400cap/920mg i HMB 440cap./800mg z Treca, do tego L-Carnitine w płynie z Aminostar(2X500ml), zakupiłem jeszcze Filomag b6 i Zincas Frte(zamiast ZMA). I teraz moje pytanko jak to najlepiej połaczyć żeby był w miare najlepszy efekt. Dodam ze to moj pierwszy cykl(ma na celu zrzute zapasu zimowego:) i zwiekszenie [...]
Dzień dobry! Chciałem zacząć od tego że pilnie potrzebuje diety i planu treningowego na siłownie. Jednocześni proszę o plan, który pozwoli mi nie tylko nabrać masy fizycznej lecz także schudnąć. Zaczmę od tego, że mam 16 lat, liczę sobie 176 cm wzrostu i ważę (ku mojemu niezadowolnieu) 78.8kg. Chciałbym pozbyć się tych kilku kilogramów [...]
Witam zaczne bez owijania w bawełne . Planuje od jutra cykl na krecie i mam taki problem ze juz 4 mc nie brałem krety i chciałbym zrobić teraz w miare dobry cykl mam puszkę knockouta olimp i pół puszki massacry( nie wie czy ja wykorzystam bo jak po niej bede mial problemy załadkowe to odstawie ja ) i teraz zastanawiam sie co do [...]
Witam, jestem w trakcie projektowania diety. W sumie to calkowity poczatek, ale waznym elementem tej diety jest ustalenie jej kalorycznosci pod moja osobe. Dieta redukcyjna, chcialbym zrzucic troche fatu, przy jak najmniejszej utracie miesni. mam 21 lat , waze 96kg przy wzroscie 187 cm. Obliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie powinno wynosic [...]
Wiek 20 lat Staż na siłowni 2,5 roku Siłowniap poki co 2x w tygodniu+3 treningi piłkarskie Wzrostj 172 cm Otoz chcialbym zrobic jakis "lekki" cykl tzn nic specjalnego, do tej pory zaliczylem 3 cykle na mono ze stackow tylko cytocell+cytonox niestety po niczym w sumie nie odczulem specjalnych wynikow, dieta oczywiscie jest, jedynie problem ze [...]
Witam! Praktycznie zaczynam przygode z odzywkami i silownia. Na razie jestem na etapie kreatyny i glutaminy. Najpierw bralem mono przez 6 tyg, potem glutamine ok 3 tyg, ostatnio dokonczylem kreatyne i ponownie biore glutamine. Widac pewne efekty, glownie w sile. Jednak nie przybralem tych +/- 5 kg lecz co najwyzej 2kg, pomimo odpowiedniego [...]
No to tak: Przede wszystkim witam wszystkich :) Jako całkowicie zielony w sprawach suplementów, zastanawiam się nad połączeniem activita thermo shape i tse bo od jakiegos tygodnia jem activite a teraz dostałem od kolegi trochę tse i myślałem żeby na przykład tą activite normalnie a przed treningiem tse. Jak myślicie ma to sens? Czy może lepiej [...]
witam, dzisiaj skakalem sobie do kosza podczas luznej gry z kolegą, i raz mi sie udalo bardzo silnie odbic od ziemi i jak opadlem to poczulem w lewej nodze silny ból, do konca gry juz tylko siedzialem bo nie bylem w stanie biegac a co dopiero wyskoczyc. posmarowalem sie jakims zelem, nalozylem sobie taka jakby opaske uciskowa (troche przyduza, ale [...]
Witam, mam 16 lat, 182 cm wzrostu, waga 72 kg. Od roku uprawiam kolarstwo szosowe, od jakiegoś czasu zacząłem ABS. Jeśli chodzi o rower to efekty są, ABS też zaczyna działać, ale martwię się, żeby zbytnio nie schudnąć, a wręcz na odwrót, nabrać masy mięśniowej. Mam do dyspozycji drążek do podciągania, hantelki dwa po 5 kg. Codziennie jeżdzę 40 km [...]
Siemka moglibyście ocenić plan ? Mój cel to rzeźba (170 cm wzrotu, waga 62 kg, wiek 15 lat) ,będę trenował 3 razy w tygodniu :) 1) ABS 2) Brzuszki 8x15 3) Podciągnie ? 4) Pompki ? 5) Wspięcia na palce (na jednej nodze) 4x15 6) Staje na książkę i unoszę się na palcach 4x15 Do tego chciałbym robić pompki i podciągać się na drążku, jedno z ćwiczeń [...]
Hej dziewczyny piszę do Was bo niestety już nie mam pomysłu jak sobie z moją wagą i ciałem poradzić. Mam nadzieje, że któraś z Was zmagała się z podobnym problemem i będzie wstanie mi pomóc. Od 7 lat lecze się na hiperprolaktynemie i to jeszcze nie był problem waga skakała ale przy dobrej zbilansowanej diecie udało mi się schudnąć 10 kg, wróciła [...]
