1. Sniadanie ok. 7.30-8.00 ( po przebudzeniu)
-Platki śniadaniowe - owsiane lub musli. 70g
-Mleko 0,5% 200ml
-1 KIWI ok. 70g
-1 kromka chleba pumpernikiel ok. 20g + szynka z indyka 20g
B-18g , W- 77 , T-6,8 = 441kcal
2. posilek II ok 10.00-10.30
-jajecznica 4 calych jajek+pomidor+szypiorek
-serek wiejski 200g
B-42 W-5,6 T-28 = 455 kcal
3. posilek III – ok. 12.30 - przed treningowy
-200g piersi smazonej + warzywa gotowane(brokuly, marchew itd.)
-Plaster ananasa
-1 jablko
B-41,8, W-21,5 T-2,1 = 192 kcal – bez warzyw, oleju
14-15.30-16.00 silownia
4. posilek – ok. 16 – po treningowy
- obiad mamy , mniejsza ilość ziemniakow , wiecej miesa, warzyw , surowek itd.
Ok. 600kcal.
5. posilek ok. 18.30
-kanapki (
chleb pumpernikiel) 5 kromek ok. 100g
Szynka z indynka + pomidorek+Salata + szypiorek itd
B-4,9 W-51 T-1,6=241kcal – sam chlebek
6. posilek ok. 21.00
-serek wiejski 200g + co do tego ?
B-130 W- 143 T-48 = 1500kcal
B-126 W- 160 T-48
Wychodzi ok 2100kcal
Cos slabo obralem proporcje bo malo kcal wyszlo... Musicie mi pomoc, bo nie wiem co gdzie dolozyc.
Pozdrawiam.