Witam! Po dlugiej przerwie (prawie 2 letniej) mam zamiar wrocic do grania w pilke nozna (na szczeblu ligi okregowej). Przerwa byla spowodowana bardzo ciezkim zlamaniem nogi w 5 miejscach (kosci piszczelowej i strzalkowej) wlasnie przez niefortunny slizg podczas grania w pilke. Podczas tej dlugiej przerwy niestety bardzo duzo przytylem bo okolo 25 [...]
Witam, jestem ciekaw, czy z taką dietą mógłbym nie martwić się o niedobory mikroskładników :-) ? Wody 3l + to co wleci na treningu, do tego cytrynka do wody, pietruszka do ryżu i ziemniaków i inne dodatki jakieś prozdrowotne :-D Wiek: 19 lat Waga: 68 kg Wzrost: 172 cm Stan zdrowia: brak problemów Aktywność fizyczna: 3x trening siłowy + 3x aeroby [...]
Dzień dobry, Jestem nowy w tematyce ćwiczenia na siłowni, ale chciałem wspomóc się po +miesiącu ćwiczenia "na sucho" kreatyną i białkiem. Mam 26 lat, waga to 82-83 kilogramy, wzrost 196 cm. Żadnych przeciwwskazań poza zachowaniem ostrożności z obciążeniami z uwagi na kręgosłup. 1. Czy można jednocześnie stosować takie "duo"? Białko - [...]
witam. ostatnio zauwazylem ze mam krzywa klate ( prawa strona jakby wgłębiona a lewa wypchnięta, najbardziej widać jak wciągne brzuch, to na oko 1-2 cm ta klata jest cofnieta, mam skolioze dostałem ćwiczenia któe mam wykonywac 2 razy dziennie, mam chodzic na basen ale narazie jest to niemozliwe dopiero gdy zacznie sie lato, za duzo mam teraz na [...]
Witam, Chciałem zakupić kreatynę i odżywkę białkową min. 60% ,a że jestem w tych sprawach początkujący chciałem prosić o radę co do wyboru produktu, firmy itp., widziałem też, że wiele osób poleca do kreatyny carbo, czym właściwie jest to carbo i ile mniej więcej kosztuje? Zastanawiałem się nad kreatyną vitalmax i whey protein 80 natural również [...]
Cześć poczytałem troche wasze forum troche info nabyłem teraz chciałbym zapytac jak powinienem zacząć trenowac, waże około 90kg mam 177 cm wzrostu, nie mam brzucha czy tez nie jestem gruby, ale myśle że odpowiednią mase mam, mam pytanie jak powinienem zaczać ćwiczyć, zaczełęm robić "6" Weidera, posiadam 2 hantle 4 kg, szukam jakiegos calo [...]
Witam... mam 187 cm wzrostu, 70kg i 20 lat.... Szukam diety na mase ale bez ćwiczeń lub z bardzo malą ilością cwiczeń (mam tylko jeden hantel 7kg i drążek...). Najwazniejsze to nabrać ciała... bo górna czesc mojego ciala to same kości i żebra a nogi mam normalne (a nawet grube troche...). Prowadze siedzący tryb życia... i wszystko tak jakby mi [...]
Witam. Proszę o pomoc, mianowicie, jestem zbyt chudy, ważę 60 kg i mam około 180 cm wysokości. Chciałbym kupić sobie jakieś białko lub kreatynę na okres świąteczny. Mam do dyspozycji 150 zł. Co mi pomoże przytyć, zaznaczam że nie mam mozliwości chodzenia na siłke.. Nie chce od razu być koksem, chcę po prostu nabrać masy, może to być tłuszcz. Jak [...]
Wzrost : 173 Waga: 69kg Lat: 19 Płeć: Mężczyzna Klata :97 cm Ramie:31 Przedramie:26 Pas:82 Udo:43 Łydka:41 BF: 12-14% widoczne rysy brzucha Cel : Masowanie, troche kalistenika Trening: 4 razy w tygodni HBW 2-3 cwiczenia wielostawowe + 3 dodatkowe bez cardio 1h - 1.5h w siłowni z pełnym zapleczem Stan zdrowia: dobry/ bardzo dobry Staż: 3 [...]
Właśnie zamówiłem Gajnera MCT 5kg i mam pytanie na ile mi to starczy jak to brać to będzie moja druga odrzywka cwicze około roku dosyć regularnie waże 66 kg przy wzroście 175 cm. Jak brać w dni treningowe a jak w nietreningowe chxciałbym uzyskac jaknajlepsze efekty, teraz robie mase (oczywoiste) proesze o pomoce Pozdrawiam Wszystko mija... nawed [...]
Witam. Moja Mama chciałaby zrzucić parę kilo, sam ćwiczę i mam podstawową wiedzę o diecie i odżywianiu, ale nie wiem jak wygląda to w przypadku kobiet. Chciałbym jej ułożyć jakąś dietę żeby stopniowo zrzucała wagę, dlatego proszę was o pomoc! Ankieta dla Mamy : Wiek - 45 lat Waga - 74 kg Wzrost - 165 cm Aktywność w ciągu dnia - praca, roboty w [...]
Cześć, mam 15 lat, 162 cm wzrostu i obecnie ważę 50 kg. Od czerwca jestem na redukcji (w dni nietreningowe jem ok. 1500 kCal, B: 1,8g, T:1g, W:3g, mam aplikację która oblicza kalorie spalone na treningu i w dni trenigowe jest to 300-400 kCal więcej) i schudłam prawie 5 kg. We wrześniu chcę zwiększać kalorie o ok. 150-200 na tydzień żeby od [...]
Jakie mam brać odżywki aby w jakimś stopniu zastąpić ją za część codziennej diety ?? nie zanam sie zupełnie na nich. A nie mam zabardzo czasu żeby przed pracą robić sobie stos jedzenia :/ dlatego tutaj odżywki by sie przydały... Mój staż to ok 1 rok z tego ostatnie półtora miesiąca ostrego treningu wcześniej miałem długą przerwe waże ok 75kg; 182 [...]
taka sprawa mam po***anych rodziców którzy mi ******lą ze po białku bede gruby jak c*** a w wieku 40 lat cos tam costam przemiany hormonalne i będe gruby jak nie wiem nie mam tendencji do tycia a chce złapać troche masy bo waże 55 kg i włapie skromne 30 cm zaczynam na poważnie bo kumple sie zwołali ze będą cwiczyc:D jak starym wytłumaczyc ze nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mój wzrost 174 cm waga 54kg wiek 16 lat Jestem strasznym chudzielcem :/ Kupiłem sobie handle 1,5 kg w sklepie i co 2 dni biorę 2 na raz na 1 rękę i naginam przynajmniej 130 powtórzeń. Biorę 2 hantle na raz ponieważ 1 jest za lekki dla mnie. Czy dobrze robię? Może jescze proponujecie inne ćwiczenia?
Witam Mam w planach redukcję i prosiłbym o ocenę diety. Obecnie warzę 95 kg, wzrost 183 cm, wiek 29 lat. Planowana aktywność: 3 x w tygodniu cardio (bieg 10 km, rower ok. 60 km) + 1 x siłownia Wyliczone zapotrzebowanie kcal 2600 w dni treningowe, 2300 w dni nietreningowe. Prosiłbym o ocenę diety oraz o informację czy dobrze wyliczyłem ilość [...]
Witam. Proszę was o pomoc w sprawdzeniu i wyrażeniu swoich opinii na temat diety jaką ułożyłem. Ma to być dieta redukcyjna. Ważę 81 kg przy wzroście 176 cm. Trenuję 2 razy w tyg. BJJ, 1 w tyg. chodzę na siłownie. Także codziennie,(oprócz dni w które mam BJJ) staram się robić jakieś ćwiczenia. Pompki przysiady itp. Według moich obliczeń mam takie [...]
cześć, na siłkę zacząłem chodzić jakieś 3 tygi temu. kumpel polecił mi xpanda, ale żebym zaczął brać dopiero po miesiącu treningu na sucho. Xpanada kupiłem i zastanawiam się co do niego dokupić, żeby wzmocnić efekt. Najpierw chciałem gainera 737 ale znalazłem wątek na jego temat (http://www.sfd.pl/temat233682/) i znalazłem tam mini ranking, po [...]
Zakladam tego posta, poniewaz uwazam, ze chyba cos zle robie w treningu. Od razu uprzedzam, ze nie jestem "zawodowym" kulturysta tylko raczej amatorem. Przy wadze 90 kg i wzroscie 180 cm wyciskam zaledwie 105 kg. W sumie nie uwazalbym tego za jakis bardzo slaby wynik, gdybym nie wzial pod uwage ze 90 kg podnosze 8 razy. Moi znajomi podnosza 90 kg [...]
pomozcie co mam zrobic zeby zwiekszyc mase miesniowa?? co kupic?? jakie suplementy?? odzywki?? jaki sprzet?? nie mam o tym zielonego pojecia... a chce jakos wygladac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 55 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna [...]
