Cm

Obecnie jestem na diecie CKD w celu usunięcia nadmiaru tłuszczu z organizmu. Za jakiś miesiąc - półtora planuję (w zależności od efektów) planuję pójść w budowę masy. Wiadomo, dietka będzie ułożona odpowiednio jednak chciałbym dostać od Was rady co do suplementacji. O mnie: 185 cm 82 Kg BF 12,5% Mezomorfik Staż około 2,5 roku AKtywność - prawie [...]

Witam od razu zaznaczam, że jestem totalnym laikiem w kwestii siłowni i mam pare pytań. Zacząłem ćwiczyć i biegać amatorsko jakieś 2 miesiące temu. Łapy miałem jak kije od golfa i nie mogłem na to patrzeć postanowiłem wziąć się za siebie. Jak narazie jestem zadowolony z rezultatów, ale mam pare pytań. Nie chodzę na siłke, ćwiczę w domu. Mam hantle [...]

Witam.Na wstępie chciałem powiedzieć, że mam 17 lat. Tak jak większość osób, interesuje mnie "kaloryfer".Analizuję to oraz inne fora, lecz, gdy myślę, że coś dla siebie znalazłem, to widzę sporo negatywnych opinii. Postanowiłem wymyślić coś swojego. Może nie jest super oryginalne, ale dla mnie byłyby świetne. Dlatego mam parę pytań związanych z [...]

Witam, mam szybkie pytanie odnośnie przejścia z cyklu mass (npp+prop wg indywidualnych potrzeb) na cykl redukcji. Mam za soba Długa przygodę z redukcja na suplementach,stackach typu eca. Po długiej i wnikliwej literaturze zdecydowałem się na clen + t3 i prop - t3 piramida do 75mg, clen bez zmian 40 mg i pytanie 1 ile propa do tej kombinacji jako [...]

Cześć, defacto chodziło by o cykl kreatynowy byłby to pierwszy cykl ale połączony z AeroO2 Biogenixa po prostu została pucha AeroO2 za chwile kończy się jej przydatność do spożycia i szkoda było by wywalać. I teraz pytanie jak to zapodać ? Połączyć to z mono czy też lepiej ze stackiem. Pamiętajcie że jest to pierwszy cykl. Przeglądając forum [...]

Witam wszystkich doświadczonych użytkowników :) Potrzebuję pomocy. Mianowicie chodzi mi o ustalenie diety a do tego potrzebne mi jest kilka porad. Zacznę od tego, że mam 18 lat, 160 cm wzrostu, ważę 50kg i przez rok byłam na Dukanie. Schudłam ponad 27kg. Obecnie walczę z efektem jo-jo i dlatego chodzę na spinning, żeby ten proces spowolnic. [...]

Hejka, jak w temacie. Nie wiem co robić, aktywność fizyczna myślę bardzo duża: 5 dni w tygodniu spacer do pracy szybkim tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest [...]

Mam problem. Otóż niedawno wykryto u mnie wadę serca. Kardiolog zalecił mi uprawianie sportu, ale bez forsowania się, tak aby nie dopuszczac do dalszego powiększania się serca, oraz zrzucenie w ciągu roku tych 5 kg nadwagi (mam 185 cm/91 kg i umięśnienie powyżej przeciętnej, minimalna warstwa tłuszczu tylko w talii). Od 4 lat stosuję intensywny [...]

Cześć Ćwicze na siłowni ok 1,5 roku , może około 2 lat , jakiś czas temu zrezygnowałem z powodów braku czasu , braku osiągów ale to nie istotne . Teraz dalej ćwicze ale co chciałem przekazać - ćwiczyłem z wielkim zapałem , codziennie , trzymałem diete i przy wzroście 180cm ważyłem maksymalnie 63 kg , w bicepsie miałem max 32 cm , wcześniej byłem [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, Juz od dłuższego czasu przegladam forum, uważam ze zawiera wiele cennych rad i sugestii, skomponowałam sobie dietkę wysokobiałkową. Chociaz nie wiem czy jest dobra dla mnie. Chciałbym jednak, żeby ktoś ja ocenił. Mam tez kilka pytań. Bardzo prosze o pomoc. Zaczne od początku, mam 170 cm i 66 kg, moim celem jest [...]

Elo więc chcę mieć dobrą sylwetkę , oczywiście nie mam takiej ,złej ale jako piłkarz nie mogę sobie pozwolić na duży wzrost wagi oczywiście mam mięśnie ale chcę je jak by przy rzeźbić chcę wyglądać .... pewnie większość zacznie nawalać jak C.Rinaldo,Forlan , lub Nani , chcę mieć nie dużą muskulaturę ale bardzo widoczną i żeby nie zyskać na [...]

Witam...mam 15 lat...wziołem sie poważnie za chodzenie na siłownie...chodze od poczatku lutego...mam juz za soba jedna odżywke "Gainer MCT" Teraz mam zamiar kupic nastepna..Mam 178 cm...i waże 60-62 kg...Prosil bym o jakies porady dla poczatkujacego...i co sadzicie o tym ze w tak wczesnym wieku wybralem sie na silownie...Wiecie troche sie nie [...]

Hej. Po rekonstrukcji ACL ktora odbyla sie 5 stycznia wracam do ,, Normalnosci " czyli do koszykowki. Problem polega w tym ze po biegu wiecej niz 3-4 minuty na sredniej predkosci strasznie zaczyna bolec mnie piszczel, tak bardziej po zewnetrznej stronie i to w dodatku jest to lewa noga a operowana mialem prawa... Fizjo moj pyta sie czy mialem [...]

Witam, mam 15 lat około 182 cm i 73kg, 18% bf. Chciałbym zadać kolka pytań odnośnie odżywiania na redukcji. 1. Czy 500ml mleka + rożne musli/płatki owsiane/kasza manna + 2-3 jajka to dobre śniadanie? 2. Czy jabłko nadaje się na drugie śniadanie (około 2.5h po śniadaniu a 1h przed obiadem w szkole). 3. Jeśli mam sytuację 30 min treningu siłowego, [...]

Płeć : M Wiek : 24 lata Waga : 108 kg Wzrost : 200 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : około 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu FULL Dieta : deficyt kaloryczny na obecną chwilę - 0 kcal, dostarczam kcal w wielkości zgodnej z wyliczonym zapotrzebowaniem, dieta trzymana od 8 dni, za 6 dni [...]

elo wszystkim,zakładam ten post by sie pytac i szukac rad bez zakładania innych tematów i zasmiecania forum czy tak moze byc? 1.tydzien temu skonczyłem hst i w łapce spadło 0,5 cm z 2 nabytych i siła o 2kg czy to nomalne? 2.rwie mnie do siłki a to dopiero tydzien przerwy a zaleca sie 14 dni moje hst trwało 6 tygodni było bez ostatniego mikrocyklu [...]

Witam,mam pytanie czy bylby ktos w stanie rozpisac mi jakas fajna dietke?Oczywiscie oprocz tego aeroby,bieganie,rower,teraz nosze sie z zamiarem zapisania na basen.Od razu powiem ze przy wzroscie 191 cm waze 104kg a lato coraz blizejZ gory dzieki za pomoc.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 107 Wzrost: 191 Obwód klatki: 106 Obwód [...]

Cześć Czy mieliście podczas treningu grzbietu problem z rozstępami / lub raczej pręgami na grzbiecie? Zastanawiam się jak powinienem ćwiczyć, aby ich nie mieć. Czy ktoś ma jakieś doświadczenie, mógłby mi udzielić jakiejś rady? Są to czerwone podłużne pręgi, które pojawiają się zaraz po treningu zarówno z lewej jak i prawe strony grzbietu - na [...]

Witam, od miesiąca trenuję planem przygotowanym przez Ronie220 - pierwszy rok treningów. Z 72 kg przytyłem do 75kg przy 174 cm i 87cm w pasie , zauważyłem widoczny wzrost siły ale też odłożyło się trochę fatu na brzuchu. Obecnie poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi ok 18,3% i nie wiem, w którym kierunku powinienem iść dalej - redukcja vs masa. [...]

Witam, tak jak w temacie potrzebuję informacji na temat odżywek jakie mam sobie dobrać. Ćwiczę około roku z przerwami, teraz po miesiącu ćwiczeń zapisałem się na siłownię na 3 miesiące. Mam 22 lata, 68 kg 176 cm wzrostu, z tym że mam problem z brzuchem( cała sylwetka szczupła a strasznie duży brzuch).Chcę przytyć parę kilo i zapanować nad tym [...]