Redukcja tkanki tłuszczowej, 87kg

87 kg
177 cm
100 cm w pasie
25-30% bf

ruch fizyczny umiarkowany, czyli siedząca praca, zakupy, mało ruchu,

cel --->>> redukcja tłuszczu przy najmniejszej utracie mięśni


Wiadomo, że z włączeniem diety będzie trening 4 dni w tyg. - 10 minut trucht, trening siłowy, 20 minut trucht

czy 1800 kcal dziennie wystarczy? Nie jest za mało? 450 kcal x 4 posiłki


Zmieniony przez - adrian1985xxx w dniu 2016-11-11 22:15:24

Ciężko mi to dokładniej wytłumaczyć i pisać ponownie to samo. Może jednak zrozumiesz jak napiszę jeszcze raz. Ludzie w ankiecie popełniają błędy, których dietetyk nie jest w stanie wychwycić na pierwszy rzut oka. Pierwsze co powinniśmy zrobić, to skontaktować się z nim i robić to systematycznie. Nie miałeś żadnych pytań?

Tak jest za mało, wylicz swoje zapotrzebowanie. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
I wrzuć pełną ankietę z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Korzystając z tych linków ułóż coś i wrzuć w formie zrzutu
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a

Tak, przy twojej wadze 1800 to stanowczo za mało, redukcja redukcją ale tarczyca, przysadka i mózg też muszą z czegoś funkcjonować. Niska podaż kcal rozwala układ hormonalny, szybciej bądź wolniej ale rozwala. Jak nie jesteś na strzykawie to omijaj z daleka takie głodówki. Będziesz dodawał stopniowo cardio, treningi obwodowe i Ci wystarczy, nie zaczynaj od takiego skrajnego ucinania kalorii

Dzięki Wam za odpowiedzi !

Korzystałem z tej diety 2 tygodnie, bo nie wytrzymałem. Taką dietę kupiłem poprzez sfd. Dziwne, że takie zapotrzebowanie mi wyliczyli.

Chciałem wrócić do diety, ale wolałem jeszcze się upewnić.

z wzoru wynika, że potrzebuję około 2500 kcal. Porąbało ich czy jak...

Skończył mi się abonament, a zanim się skończył, to porobiłem zrzuty ekranu posiłków, żeby nie stracić po wygaśnięciu abonamentu.

PS: to nie jest żadna prowokacja. Taką rozpiskę dostałem 450kcal x 4


Zmieniony przez - adrian1985xxx w dniu 2016-11-11 23:37:21

Nie wiem, nie odpowiadam za to co układają, ale jakoś nie chce mi się wierzyć, że robią tak wielki deficyt, mozesz wrzucić taki zrzut? Chyba nikt nie będzie miał pretensji, zakryj jak są jakieś "reklamy" na zrzucie. Bo ciekawa jestem...
Natomiast jak najbardziej 2500 to wcale nie jest nawet zbyt wiele, ja jestem zawsze za, by zacząć redukcję (nie u wszystkich oczywiście) od małego deficytu, który pozwala całkiem ok zrzucać wagę, a później można trochę ująć więcej.
Więc zostaje CI tyle, by zacząć układać na nowo.
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
Te linki powinny Cię trochę nakierować, coś się uda wrzućtutaj.

Najlepiej kontaktuj się ze swoim dietetykiem. Ludzie w ankietach często popełniają błędy i z nich mogą wynikać dziwne ilości kcal.

Proszę. Załączyłem drugie śniadanie, bo najlepiej widać przedstawione kalorie. W niektórych posiłkach jest 480 kcal, a w niektórych tak jak widać tutaj. Wiadomo, że ten cały plan otwierany był w przeglądarce i nie mogłem wszystkiego ująć. Głównie chodziło mi, żeby wyciąć cały przepis.

Dzięki za zainteresowanie się



Gats, dzięki za odpowiedź. Nawet nie spodziewałem się takich konsekwencji. Cieszę się, że napisałem zanim rozpocząłem jeść wg tej rozpiski


Zmieniony przez - adrian1985xxx w dniu 2016-11-12 11:34:20

Tak jak pisałem. Jeżeli chcesz wiedzieć jaki jest powód takiej ilości kcal, skonsultuj to ze swoim dietetykiem. Z kolei jeżeli chcesz mieć wyliczoną ilość pod Twój organizm podstaw dane do wzoru i wklej tutaj wyliczenia.

Domer, nie moge się z nim skonsultować, bo będę musiał zapłacić minimum 49zł - miesięczny abonament, a nie mam zamiaru płacić komuś, kto rozpisuje 1800 kcal na 4 posiłki typowi ważącemu 87 przy wzroście 177.
Dostałem wystarczyjąco tyle odpowiedzi tu w temacie, że wiem, że nie opłaca się znowu płacić. Ten wielki dietetyk wiedział, że celem jest redukcja, a nie zwalczenie jakiejś choroby czy czegoś innego.

Ale rzeczywiście czasem bywa tak, że np. zamiast płeć mężczyzna, zaznaczymy kobieta No różne sytuacje losowe są.
Diety potreningu raczej ludzie chwalą

Wykupiłeś dietę i nie kontaktowałeś się w jej sprawie przez miesiąc?