Mam 16 LAT.
Ważę 62 kg
mam 172 cm wzrostu
co dodać do tej diety lub odjąć żeby były efekty siłownia 3x w tygodniu.
1 Posiłek:
płatki owsiane 70g
200 ml mleka
3 jaja kurze całe
2 posiłek:
puszka tuńczyka w wodzie
chleb żytni pełnoziarnisty 100g
oliwa z oliwek 5 ml
3 posiłek:
ryż 100 g
pierś z kurczaka 150g
sałatka
4 posiłek:
ryż 100g
pierś z kurczaka 100 g
surówka
5 posiłek:
serek wiejski 100g
płatki kukurydziane 100g
400 ml mleka]
6 posiłek:
twaróg chudy 100 g
oliwa z oliwek 10 ml