Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

dzieki za odp... napewno mi pomorze! podrawiam

światny art
Od niwego roku jade ostro z dieta jesli pujdzi po mojej mysli

Witam mam jedno pytanko napisane jest tu:
"Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal"
i pytanie moje dotyczy czy te dodatkowe kcal to się wlicza w każdą minute w zalożności od intensywności czy się je dodaje czy mnoży... czyli trening areobowy 6 razy w tygodniu po 15 min wysoka intensywność ma wyglądać
6x15x10kcal i tu to EPOC ma być pomnożone 180kcal? bo widzi mi się że chyba dodane, ale niewiem dlatego pytam:)

Następnie napisane jest, że:
TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE

jak moge wyliczyć 6,10% TDEE skoro do jego obliczenia jest potrzebny TEF jak jest napisane na samym początku TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
coś tu niegra albo ja krzywe oczy mam:)

pozdrawiam zik

No i super tego szukałem ...
Zwięźle i na temat
Podstawy dla początkujących
Wielkie dzięki za temacik :)

Czesc wam chcialbym sie was poradzic w sprawie diety na mase czy ktos by mogl mi taka diete napisac chodze do szkoly wiec nie moge do poludnia jesc roznych kurczakow, ryb itp.
Prosilbym tez o doradzenie jakiego gainera najlepiej uzywac w moim przypadku mam 180 cm wzrostu i waze 62 kg. strasznie mało.Z moimi funduszami tez nie jest najlepiej na gainera moge przeznaczyc 80 zł z gory dzieki. Prosilbym o szybka odp.jutro chcialbym zakupic ten suplement.

czesc napisz do mnie na gg to ci sprobuje pomoc 5049186

Zmieniony przez - JK Yellow w dniu 2008-01-16 21:46:02

sog juz polecial do ciebie;D

zajefajny artykuł

Witam.
Obliczyłem sobie wszystko tak jak było napisane w 1 poście i wyszło mi 3240,62 kcal.
I jeśli ktoś by mógl sprawdzić:
Wiek: 17
Wzrost 178
Waga: 69
Czy byłby ktoś skłonny do pomocy i pomoże mi rozpisać diete na masę?
Pozdrawiaml

Zmieniony przez - Samsung112 w dniu 2008-02-14 17:53:43