5kg

[...] - 3 serie po 10 powtórzeń cięzar na reke to 16kg Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie po 10 repsów, ciężar 11kg na reke Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga - 3serie po 10, ciężar 17.5kg Tricepsy: - Pompki na poręczach - jakoś poszło 3 sierie po 10 tylko ze musiałem się podbierać nogami o drabinki;/ Generalnie wymęczyłem się strasznie.

[...] i 10 minut rozciągania Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu - I,II) 60kg x 10 - Wznosy na palcach z hantelka w reku - I,II) 17kg x 10 Plecy : - Wiosłowanie hantlem - I,II) 25kg x 10 - Wznosy tłowia - I,II) 10 powtórzeń bez obciąrzenia Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc - I) 53kg x 10, II) 50kg x 10, III) 50kg x 9 Barki : - Military press - [...]

spoko ja wciagne twoja miske :-D a jak mnie zaleje to do Kabo sie zglosze :-> jeszcze mam 4,5kg do mojego limitu ,tak ze ciut klusek moge wciagac :-))

[...] 10min (piekielna machina, jeszcze gorsza niż chomik) Skrzydła,bicki,barki spompowane fest. Dobra, teraz do Kabo. Jest jakiś problem. Waga od początku owszem spadła 5.5kg, ale większość na początku.Tylko 1kg przez prawie trzy ostatnie tygodnie za to z boków w sensie bencloka od początku poszło już 10cm. Dzisiaj centymetr wskazał 99cm. Nie [...]

Rozciąganie izometryczne - bierzemy 2 sztangielki (z nie duzym nakladem np. 5kg) robimy rozpietke i trzymamy w dolnej fazie 30 sekund, powracamy do siadu i dopychamy ręce do siebie spinając klatke. I tak 3 razy to jedna seria. A tak to wyglada: http://www.youtube.com/watch?v=LDjHB1gSOpk Prostowanie rąk w opadzie, nie mowie o odwrotnych pompkach. [...]

[...] po śniadaniu, zaraz jem przed treningowy i pierwszy tabs wchodzi za 3 godziny. Pomierzyłem się, trochę ubolewam, że mi z łapy spadły już 2cm. Ogólnie siła w podstawowych bojach się trzyma (nieduże spadki), martwy jak było tak jest, przysiad -10kg i klata - 7,5kg na serii od tego na czym kończyłem masę. Biceps 38,6 Pas 85 Talia 80,5 Udo 63

[...] i coś się udało, ale w planach było dokładanie a tu klapa, całkiem nie po myśli będzie. Oby do poniedziałku przeszło. Na razie będę chodził i realizował plan o to co mi nie sprawia bólu niestety. Zaraz będzie tydzień na diet breaku z (2200-2300) na (2800-2900) a mi waga w dół poszła o 0,5kg, ciekawe co przyniosą kolejne dwa/trzy tygodnie.

[...] jakim systemem podnosić ilość obciążenia? rozwiń to pytanie 3. przy tylu treningach ciezko lepiej to rozlożyć - bcaa i duzo snu polecam 4. w porządku( jeśli z tego bedzie 0,5kg mieśnia to byloby super) 5. jak bf bedzie wysoki to kraty widać nie bedzie, przy wielostawowych też brzuch pracuje - do tego 1-2 max w tygodniu trening na brzuch i styka [...]

czytałem i chyba zrobie sobie teraz fbw dwa zestawy i bd cwiczył w te dni kiedy nie pracuje siłowo to przysiad poszeł do przodu o 5kg i postęp w pompkach na poręczach jest poza tym raczej stagnacja

16 VII 2015 Fajny trening dzisiaj, a potem dzień zleciał nie wiadomo kiedy. Trening: -przysiad 5s w tym 2x10x55kg w ostatnich seriach więc jest progresja -wiosłowanie hantlą 5s jeszcze tutaj musze technike dopieścić ale wchodzi niezle -WL 12x30kg potem 35kg 12-10-10-10 -ohp 4x12 20kg -uginanie ramion z łamaną 2x12 17kg -francuz leżąc 2x12 14,5kg [...]

19 VII 2015 Dzisiaj w Gdyni prawdziwy festiwal pogody rano piękne słońce, a potem ulewa i ochłodzenie ;-( Trening: -przysiad 15x40kg - 12x50kg - 12x50kg - 10x55kg-10x55kg - 20x40kg -wiosłowanie sztangielką w oparciu 15x14kg - 3x12x16kg - 15x12kg -WL 12x30kg - 12x35kg - 8x40kg - 6x40kg - 12x35kg -ohp 20kg 12-12-12-10 -uginanie ramion łamaną 2x14 [...]

[...] wynosiły od 60-80 sekund całość wykonałem z sztangielką 7 kg, ponieważ robiłem te cwiczenia pierwszy raz ale to chyba był za mały ciężar więc dorzucę za tydzień pewnie do 9,5kg potem 5 obwodów -5 podciągnięć -10 pompek -10 wznosów kolan do klaty -15 przysiadów Po tym treningu pozwoliłem sobie na jaglana z wpc i brzoskwinią ;-) . Teraz kończe [...]

[...] Dzisiaj przygotowania do dwóch dni pracy - gotowanie do przodu. Trening: -mc 12x50-12x60-10x65-10x65-10x60-12x50 -podciągania podchwytem+negatywy 7+3 - 5+3 - 5+3 - 5+3 - 5+3 -wiosło hantlą 4s 12x14kg -uginanie z łamaną 14,5kg 14-12-10-10 -facepull 3 sztabki 3s 20 powtórzeń -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/8/2/30ef68860f164e4e86e37e11e1630bcb.jpg

[...] mi wysiadły po mc coś musze wymyślić -wiosłowanie sztangielką 12x12kg - 12x14kg - 3s 12x16kg też jakoś słabo weszło nie czułem pompy w plecach -ugiananie ramion z łamaną 14,5kg 12-12-12-10 -facepull 3 sztabki 20-20-20 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/8/5/989215124d084d769d02ca4ab0378ab9.jpg [...]

[...] (negatywy) 8-8-6-6-6 chyba pierwszy raz w życiu dobrze poczułem plecy ciekawe czy jutro domsy będą -wiosłowanie hantlą 15x12kg - 3s 12x16kg -uginanie z łamaną 3s 12x14,5kg słabo czułem bicka nie wiem czego to kwestia -grzbietki 2s 20xcc -brzuch - allahy+unoszenie kolan w zwisie 2s 20+20 Micha: [...]

[...] -uginanie nóg leżąc 3 sztabki 12-12-12-15 -wiosłowanie półsztangą 12x25 - 12x27,5 - 12x30 - 12x32,5 - 12x32,5 -ściąganie drążka nachwytem 2s 12x30kg - 2s 12x35kg -uginanie z łamaną 14,5kg 15-12-12-12 -szrungsy 40kg 20-25-25 -swing kettlem 20-20-20 Micha - to co na zrzucie+ obiad zaręczynowy myśle że lekko 1200kcal: [...]

[...] znowu chwyt nie wytrzymał -uginanie nóg leżąc 4s 14x3 sztabki -podciąganie nachwytem na gumie 8-7-6-5-5 https://www.youtube.com/watch?v=efuBUA4nLCc -wiosłowanie półsztangą 4s 12x30kg -uginanie ramion z łamaną 14,5kg 15-12-12-12 -szrungsy 3s 20x45kg -swing kettlem 3s 20x16kg Micha: /SFD/Images/2015/9/13/bccbe8a0d8ca47dbab446df18dbdcdf7.jpg

[...] -przysiad 12x55 - 3s 10x60 - 12x55 -WL+ hantle 12x14kg - 3s 10x14kg -dipy 7+4 - 6+4 - 6+4 - 5+4 -ohp 10x20 - 3s 8x20kg -thruster 2s 10x20kg -wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x gryf+5kg -wspięcia na palce 3s 30x gryf+40kg Micha: /SFD/Images/2015/9/22/aaf88a0aac8741628c36b7f5aee99b0f.jpg /SFD/Images/2015/9/22/0e3d854569b5424fb38e4296d96dec3c.jpg

[...] 12x3 sztabki -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-6-5-5-4 pierwszy raz popracowałem porządnie najszerszym grzbietu -wiosłowanie na hamerze 3s 12x 4 sztabki -młotki gryf + 7,5kg 4s 12 powtórzeń -facepull 3s 20x 3 sztabki -swing kettlem 3s 20x16kg Micha /SFD/Images/2015/9/24/4a956dc14fb049fe877cafbbf6201aad.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu [...]

A jak sylwetka, idzie masa? :) dzisiaj się ważyłęm rano i poszło 0,5kg do przodu kolejne więc jest 62,1 kg a oprócz tego trochę siła się ruszyła więc jestem dobrej myśli