[BLOG] Qitr, Byle do przodu

w miejscu dzisiaj było 62 kg

18 VII 2015

Dzisiaj z rana 35 min truchtu potem rozciąganie - chillowanie pełna gębą, a teraz lece kibicowac Naszym ;D

Micha:






Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-07-19 12:17:22

19 VII 2015

Dzisiaj w Gdyni prawdziwy festiwal pogody rano piękne słońce, a potem ulewa i ochłodzenie ;-(

Trening:
-przysiad 15x40kg - 12x50kg - 12x50kg - 10x55kg-10x55kg - 20x40kg
-wiosłowanie sztangielką w oparciu 15x14kg - 3x12x16kg - 15x12kg
-WL 12x30kg - 12x35kg - 8x40kg - 6x40kg - 12x35kg
-ohp 20kg 12-12-12-10
-uginanie ramion łamaną 2x14 17kg
-francuz leżąc 2x14 14,5kg
-wspięcia na palce suwnica Smitha 30kg 30-30-40

Micha:

chyba w całej Polsce tak tylko , że u mnie po ulewach znowu duszno

20 VII 2015

Dzisiaj mam uzasadniony powód do dumy - posprzątałem szufladę w swoim biurku po raz pierwszy od 5 lat!! Oprócz tego kupiłem w biedronce jakiś tam kompleks witamin i omega 3 zobaczymy jak się bedzię sprawował.

Co do treningu to chciałem wyjść pobiegać, ale wczoraj padało i dzisiaj rano też padało więc wsiałem na rowerek stacjonarny i zrobiłem interwały:
-4 min rozgrzewka
-10 seri 15/45
-2 serie 10/50
-4 min wyciszenia

Z interwałów jestem bardzo zadowolony, ponieważ osiągnąłem tempo 27 km/h w przyspieszeniach a poprzednio bło to około 25 przy czym robię na tym samym poziomie obciążenia czy tam trudności zwał jak zwał.

Micha:

21 VII 2015

Znowu zaczęło padac więc pewnie nici z jutrzejszego biegania w lesie, bo moim zdnaiem nie ma sensu taplac sie w błocie.

Trening:
-przysiad 15x40kg - 15x50kg - 3 serie 12x55kg - 20x40kg
-martwy ciąg 12x50kg - 4 serie 10x60kg z mocnym ściagnięciem łopatek
-WL 12x30kg - 12x35kg - 12x35kg - 11x35kg - 10x35kg chyba pomału czas atakować 40kg
-wiosłowanie hantlą 3 serie 12x16kg
-ohp 4 serie 12x20kg w ostatniej serie spróbowałem mocniej napiąc brzuch zeby poprawic stabilność sylwetki i wtedy dopiero poczułem barki jak należy
-uginanie z łamaną 15x17kg - 10x18kg
-francuz leżąc 2 serie 12x17kg
-wspięcia na palce 35kg+ suwnica smitha 3 serie 30 powtórzeń


Micha:

22 VII 2015

Dzisiaj 38 min biegu tempo nie było zbyt wysokie bo było ślisko - efekt błota. Potem rozciąganie.

Po wczorajszym treningu czuje prostowniki, skos brzucha i tricepsy - więc muszę jutro poprawic zeby w piątek wszystko bolało

Micha:

23 VII 2015

Jak minął dzień:
1. Pyszny omlet z jagodami <3 i jego obłędny kolor - niebieski jak żelki mojego brata
2. Spoko trening
3. Holter iw szystko do dupy ;-(

Trening:
-przysiad 15x40 - 15x50 3s 12x55 - 20x50
-wiosło hantlą 4s 12x16kg - 15x14kg
-WL 12x30 - 12x35 - 12x35 - 6x35+drop set
-wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc Smith 4 serie 12-15
-młotki 2s 12x13kg
-wyciskanie francuskie+ wyciskanie wąsko 2 serie 12+12 17kg
-facepull 3s 20x3sztabki
-grzbietki 3 serie po 22

Micha:

24 VII 2015

Noc praktycznie nieprzespana przez holtera ale ważne że już zdjęty. Z powodu tego badania miałem zrobic interwały na rowerku w ramach próby wysiłkowej i je wykonałem.
4 min rozgrzewka
10 serii 15/45
2 serie 10/50
3 min zejścia

Potem jeszcze urządziłem sobie cross fit:
-5 wymachów sztangielką
-5 podrzutów
- 5 rwań
raz prawą ręką potem lewą
-10 burpress
5 takich obwodów przerwy wynosiły od 60-80 sekund całość wykonałem z sztangielką 7 kg, ponieważ robiłem te cwiczenia pierwszy raz ale to chyba był za mały ciężar więc dorzucę za tydzień pewnie do 9,5kg

potem 5 obwodów
-5 podciągnięć
-10 pompek
-10 wznosów kolan do klaty
-15 przysiadów


Po tym treningu pozwoliłem sobie na jaglana z wpc i brzoskwinią . Teraz kończe wypiske i idę oglądac diamentową lige. Uwielbiam lekką a dodatkowo Bolt ma się dzisiaj pojawić ^-^


Micha:

znowu podwójny post


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-07-24 20:35:52