5kg

[...] długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 10kg/8/8/8 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8- wypady dobijają mnie kondycyjnie#-P 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 20kg/12 25kg/12 30kg/8 3. wznosy bioder 1x100 5kg/50+20+15+15 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. brzuch na skosie 20/20/20 odwrotne brzuszki 20/20/20 skośne na [...]

[...] 3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek 38kg/10 40kg/8 42kg/4 3b. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10-12 60sek 11kg/12 12kg/9 12kg/8 4. wznosy ramion w opadzie tułowia 3 x 8-10 60sek 5kg/10 6kg/8 7kg/5 5. wznosy z opadu 3 x15 15/15/15 6. ściąganie gumy do klatki 1 x100- zastanawiam się na co zmienić, może na wiosło na ławce? 1x100

[...] 40kg/8 42kg/6 3b. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10-12 60sek 11kg/12 12kg/10 13kg/6- ciężko, łapy latały 4. wznosy ramion w opadzie tułowia 3 x 8-10 60sek 5kg/10 6kg/8 6kg/8 5. wznosy z opadu 3 x15 15/15/15 6. ściąganie gumy do klatki 1 x100 1x100 Rozciąganie Miska [...]

TRENING 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 4kg/12 5kg/10 6kg/6 6kg/6- nie jestem pewna czy dobrze robię, mam wrażenie, że za mocno uginam ręcę@-| 6kg w łapce8-O

[...] 90sek przerwy cc/15 2kg/13/12/11 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 16kg/10 18kg/8 18kg/7 20kg/5 4. podciaganie z guma 4x max 6/4/4,5/3 5a. Shoulder box 3x 6 2kg/6 2,5kg/6/6 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 25/25/20 Swing 1-17, nie dałam rady więcej,łapy mi dygoczą. Wieczorem powtórka i aero. Chwilowo muszę [...]

[...] 16kg/10 18kg/9 19kg/7 19kg/6- czułam ciągnięcie w tej ręce, którą miałam popsutą i nie chciałam szarżować 4. podciaganie z guma 4x max 5/5/4/3 5a. Shoulder box 3x 6 2,5kg/6/6/6 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 25/23/22 Aero nie zrobiłam. Jakoś kiepsko się dziś czułam, było mi niedobrze i kręciło mi się w [...]

[...] 32kg/8 32kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 20kg/12 20kg/10 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy cc/12/10 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 2x4kg/12/12 2x5kg/10/10 4. podciaganie z guma 4x max 3/4/3/3-podchwyt 5a.unoszenie ramion bokiem 3x10-12 2kg/12 2,5kg/12/12 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax [...]

TRENING 1. przysiad 4x 8-10 30kg/10 34kg/9 36kg/8 36kg/7- nie dołożyłam, bo zaczęłam tyłkiem ciągnąć 2. MC na jednej nodze 3x 6-8 na nogę 11kg/8 15kg/8 19kg/8- muszę się nauczyć trzymać równowagę, lewa strona słabsza w tym ćwiczeniu. 3. wejście na podwyższenie 3x 6-8 na noge 20kg/8 24kg/8 28kg/8-ok 4. TGU 3x 5 na rekę 5kg/3/3/3- zabiło [...]

[...] generalnie dosyć kiepsko mi idzie, większośc siły zuzywam na trzymanie równowagi{{:-( 3. wejście na podwyższenie 3x 6-8 na noge 22kg/8 26kg/8 30kg/7 4. TGU 3x 5 na rekę 5kg/4/4/3- myślałam, że się popłaczę 5. obwód 3 ćwiczeń na brzuch brzuszki na piłce brzuszki x20, brzuszki ze skrętem x10 na stronę turlanie piłki pod siebie x10 30sek [...]

[...] 34kg/10 36kg/8 36kg/8 38kg/6 2. MC na jednej nodze 3x 6-8 na nogę 21kg/8 21kg/8 21kg/7 3. wejście na podwyższenie 3x 6-8 na noge 22kg/8 26kg/8 30kg/7 4. TGU 3x 5 na rekę 5kg/5/5/5- zrobiłam ale nie lubię:-{ 5. obwód 3 ćwiczeń na brzuch brzuszki na piłce brzuszki x20, brzuszki ze skrętem x10 na stronę turlanie piłki pod siebie x10 30sek [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 10kg/15 10kg/13 10kg/12 + 9kg/17 8kg/19 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 3kg/12 4kg/12 5kg/7 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 4kg/12 4kg/9 4kg/8 3a. Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x 10-12 2min przerwy 10kg/12 12kg/10 12kg/9 3b. czachołamacze ze [...]

TRENING Dzień 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 50kg/6 50kg/6 50kg/6 55kg/6 55kg/6 55kg/6- będę mieć byczy kark %-) 44kg/6 44kg/6 46kg/6 46kg/6 48kg/6 48kg/4 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 22kg/8 22kg/7 22kg/8 22kg/8- dłonie mi puszczją, musiałam paski wziąć 21kg/8 21kg/7 21kg/7 21kg/6 3. wznosy z opadu (zwijają sie w [...]

TRENING Dzień1. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 20kg/8 25kg/6 30kg/4 22kg/8 27kg/6 32kg/4- ciężko 2. wyciskanie zołnierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 18kg/8 20kg/6 22kg/4 20kg/8 22kg/6 24kg/4- bardzo ciężko 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min przerwy 9kg/8 10kg/6 11kg/4 8kg/15- najtrudniej [...]

[...] max do 1/4 wysokości kubka odstawiamy na parę minut, zaczyn zacznie pracować i rosnąc w między czasie przygotowujemy sobie mąkę do ciasta, biorę na taką porcję około 0,5kg, ja urabiam ciasto w robocie kuchennym który ma michę do urabiania ciasta, jak ktoś nie ma to przygotowuję ciasto tradycyjnie - rękami na stolnicy lub w jakiejś misce do [...]

[...] na każde ćw. ćwiczenia wielostawe 6-6-8-10 powt ćwiczenia jednostawowe 8-8-10-12 powt. całą dokładną rozpiskę na najbliższe tygodnie podam jutro czyli zmniejszam ciężar o 2.5kg na stronę i dodaję dwa powt. Z nogami zrobię chyba tak, że weekendowy trening będzie miał większą objętość. Nie narzekałem na swoją renegenrację jako natural, jak kiedś [...]

Tydzien 3ci bez progresu. Klatka aczkolwiek za tydzien dokladam 2.5kg na strone do pierwszych 3 cwiczen skos dodatni, plaska i skos ujemny Dzisiaj tez dzien szota Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-06-13 19:02:21

[...] 8, 96kg x 8, 88kg x 10, 80kg x 12 (tutaj ten ciezar jakis lewy, no ale takie liczby, prawie zabraklo mi tam ciezaru) chest press (maszyna, nie wiem ile same uchwyty waza) 25kg x 6, 25kg x 6, 22.5kg x 8, 20kg x 10 wąskie wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg x 6, 22kg x 6, 20kg x 8, 18kg x 10 no i te 2 cwiczenia spoza planu, bo pozajmowane [...]

[...] wykroki z hantlami 10kg x 12, 10kg x 12 mc na prostych 40kg x 12, 40kg x 12 super seria uginanie w siadzie i prostowanie w siadzie 7 serii, ciężarów nie pamiętam, ale 50-57.5kg, wszędzie po 12 powt. tylko ostatnia seria 10 powt w każdym ćwiczeniu robiłem 45s przerwy pomiędzy seriami a w tych 45s albo się nawadniałem albo rozciągałem nogi ogółem [...]

[...] u mnie nie sprawdzi z plecami. za duża partia i nic nie mam w baku nim dojdę do treningu trica, więc gdzieś go musze wcisnąć ew. dać na początek ściąganie drążka za plecy 55kg z 12, 55kg x 12, 60kg x 10, 60kg x10 ściaganie drążka do klatki podchwyt 45kg x 12, 45kg x 12, 40kg x 10 wiosłowanie hantlą 28kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 10 wiosłowanie w [...]

waga pokazala 82, w dniu wejścia na vlcd było to 84.5, także jest progress, w 6 dni 2.5kg