...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
TRENING
Dzień 3.
1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy
bez gumy 3,1,2/ bg2,2,gcz3/ gcz4,2/gcz4,2/gcz4,2/gcz2,1,1,1,1
bez gumy 4,2/ bg2,2,gcz3/ gcz4,2/gcz4,2/gcz4,2/gcz2,1,1,1,1
2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy
17kg/10 17kg/10 17kg/8 17kg/7 17kg/6
17kg/10 17kg/10 17kg/8 17kg/7 17kg/5
3. ściaganie drązka wyciagu gornego prostymi rekami 5x 10-12 45sek przerwy
15kg/12 15kg/12 15kg/10 15kg/8 15kg/6
15kg/12 15kg/12 15kg/10 15kg/8 15kg/6
Chyba czas kończyć trening, w sumie nie jestem już w stanie dokładać.
Dzień 3.
1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy
bez gumy 3,1,2/ bg2,2,gcz3/ gcz4,2/gcz4,2/gcz4,2/gcz2,1,1,1,1
bez gumy 4,2/ bg2,2,gcz3/ gcz4,2/gcz4,2/gcz4,2/gcz2,1,1,1,1
2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy
17kg/10 17kg/10 17kg/8 17kg/7 17kg/6
17kg/10 17kg/10 17kg/8 17kg/7 17kg/5
3. ściaganie drązka wyciagu gornego prostymi rekami 5x 10-12 45sek przerwy
15kg/12 15kg/12 15kg/10 15kg/8 15kg/6
15kg/12 15kg/12 15kg/10 15kg/8 15kg/6
Chyba czas kończyć trening, w sumie nie jestem już w stanie dokładać.
...
Napisał(a)
TRENING
Dzień 4.
1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min
55kg/6 55kg/6 55kg/6 60kg/6 60kg/6 60kg/6
50kg/6 50kg/6 50kg/6 55kg/6 55kg/6 55kg/6
2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy
23kg/8 23kg/8 23kg/8 23kg/8
22kg/8 22kg/7 22kg/8 22kg/8
3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy
cc 10/10/10/10
cc 10/10/10/10
4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12
17kg/12 17kg/11 17kg/9 17kg/9
16kg/12 16kg/12 16kg/10 16kg/9
5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 na reke
3kg/12 3kg/12 3kg/12 3kg/10
3kg/12 3kg/12 3kg/12 3kg/10
Dzień 4.
1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min
55kg/6 55kg/6 55kg/6 60kg/6 60kg/6 60kg/6
50kg/6 50kg/6 50kg/6 55kg/6 55kg/6 55kg/6
2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy
23kg/8 23kg/8 23kg/8 23kg/8
22kg/8 22kg/7 22kg/8 22kg/8
3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy
cc 10/10/10/10
cc 10/10/10/10
4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12
17kg/12 17kg/11 17kg/9 17kg/9
16kg/12 16kg/12 16kg/10 16kg/9
5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 na reke
3kg/12 3kg/12 3kg/12 3kg/10
3kg/12 3kg/12 3kg/12 3kg/10
...
Napisał(a)
TRENING
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15
(20kgx2/10) 30kg/14 30kg/13 30kg/10
(20kgx2/10) 30kg/14 30kg/12 30kg/10
1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy
8,5kg/15 8,5kg/9 8kg/11 + 7kg/15 6kg/11
8,5kg/15 8,5kg/8 8kg/10 + 7kg/16 6kg/10
2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12
4,5kg/12 4,5kg/12 5kg/12
4,5kg/12 4,5kg/12 5kg/10
2b. uginanie młotkowe 3x 10-12
4,5kg/12 4,5kg/11 4,5kg/10
4,5kg/12 4,5kg/11 4,5kg/9
3a. Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x 10-12 2min przerwy
14kg/12 14kg/11 14kg/10
14kg/12 14kg/11 14kg/10
3b. czachołamacze ze sztangielkami (opuszczasz sztangielki leząc na plecach na wysokośc uszu ) 3x 10-12 2min przerwy
4kg/12 4kg/8 3kg/9
4kg/12 4kg/8 3kg/9
Ostatni trening, szkoda bo się chyba zakochałam. Chętnie powtórzę za jakiś czas.
Nawet coś mi tam się "wypuczyło" ale trzeba by było popracować nad szerokością. Niestety nie należę do szczęściarzy, u których mięśnie rosną od aero.
Mam wrażenie, że dopiero teraz zrozumiałam czym jest progres. Lepiej późno niż wcale. No i stówka cieszy.
Od poniedziałku zaczynam trening cyckowy, potem tygodniowy urlop i się zobaczy.
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15
(20kgx2/10) 30kg/14 30kg/13 30kg/10
(20kgx2/10) 30kg/14 30kg/12 30kg/10
1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy
8,5kg/15 8,5kg/9 8kg/11 + 7kg/15 6kg/11
8,5kg/15 8,5kg/8 8kg/10 + 7kg/16 6kg/10
2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12
4,5kg/12 4,5kg/12 5kg/12
4,5kg/12 4,5kg/12 5kg/10
2b. uginanie młotkowe 3x 10-12
4,5kg/12 4,5kg/11 4,5kg/10
4,5kg/12 4,5kg/11 4,5kg/9
3a. Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x 10-12 2min przerwy
14kg/12 14kg/11 14kg/10
14kg/12 14kg/11 14kg/10
3b. czachołamacze ze sztangielkami (opuszczasz sztangielki leząc na plecach na wysokośc uszu ) 3x 10-12 2min przerwy
4kg/12 4kg/8 3kg/9
4kg/12 4kg/8 3kg/9
Ostatni trening, szkoda bo się chyba zakochałam. Chętnie powtórzę za jakiś czas.
Nawet coś mi tam się "wypuczyło" ale trzeba by było popracować nad szerokością. Niestety nie należę do szczęściarzy, u których mięśnie rosną od aero.
Mam wrażenie, że dopiero teraz zrozumiałam czym jest progres. Lepiej późno niż wcale. No i stówka cieszy.
Od poniedziałku zaczynam trening cyckowy, potem tygodniowy urlop i się zobaczy.
...
Napisał(a)
TRENING
Dzień1.
1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy
20kg/8 25kg/6 30kg/4 22kg/8 27kg/6 32kg/4- ciężko
2. wyciskanie zołnierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy
18kg/8 20kg/6 22kg/4 20kg/8 22kg/6 24kg/4- bardzo ciężko
3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min przerwy
9kg/8 10kg/6 11kg/4 8kg/15- najtrudniej zarzucić hantle
4. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 4x8/6//4/15 2min przerwy
6kg/8 7kg/6 8kg/4 5kg/15- końcówka ledwo
Spociłam się jak mysz. Tak średnio mi się ćwiczyło, może dlatego że spałam 4 godziny. Mam dosyć tych burz.
Dzień1.
1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy
20kg/8 25kg/6 30kg/4 22kg/8 27kg/6 32kg/4- ciężko
2. wyciskanie zołnierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy
18kg/8 20kg/6 22kg/4 20kg/8 22kg/6 24kg/4- bardzo ciężko
3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min przerwy
9kg/8 10kg/6 11kg/4 8kg/15- najtrudniej zarzucić hantle
4. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 4x8/6//4/15 2min przerwy
6kg/8 7kg/6 8kg/4 5kg/15- końcówka ledwo
Spociłam się jak mysz. Tak średnio mi się ćwiczyło, może dlatego że spałam 4 godziny. Mam dosyć tych burz.
...
Napisał(a)
Czyli robisz cycki na urlop
...
Napisał(a)
Właśnie sobie uświadomiłam, że do urlopu mam niecałe 2 tygodnie, więc cyca nie zdążę zrobić. Zacznę po powrocie, szkoda taki ładny trening zmarnować. A do wyjazdu będzie joga i bieganie. Już dawno miałam ochotę na jogę, to sobie zrobię dobrze.
A z wypiskami wrócę w lipcu, po wakacjach.
Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-06-13 17:27:13
A z wypiskami wrócę w lipcu, po wakacjach.
Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-06-13 17:27:13
Poprzedni temat
Proszę o poradę. Kształtowanie figury.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
Następny temat
Redukcja - oleńka - motywacja 100%%%
Polecane artykuły