[FIT]Azzi DT

Gratuluje

GRatulacje :)

Dowaliłaś tym MC
Gratulacje

Gratuluję

TRENING

Dzień 3.
1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy

bez gumy 3,1,2/ bg2,2,gcz3/ gcz4,2/gcz4,2/gcz4,2/gcz2,1,1,1,1
bez gumy 4,2/ bg2,2,gcz3/ gcz4,2/gcz4,2/gcz4,2/gcz2,1,1,1,1




2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy

17kg/10 17kg/10 17kg/8 17kg/7 17kg/6
17kg/10 17kg/10 17kg/8 17kg/7 17kg/5

3. ściaganie drązka wyciagu gornego prostymi rekami 5x 10-12 45sek przerwy

15kg/12 15kg/12 15kg/10 15kg/8 15kg/6
15kg/12 15kg/12 15kg/10 15kg/8 15kg/6

Chyba czas kończyć trening, w sumie nie jestem już w stanie dokładać.

TRENING

Dzień 4.
1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min

55kg/6 55kg/6 55kg/6 60kg/6 60kg/6 60kg/6
50kg/6 50kg/6 50kg/6 55kg/6 55kg/6 55kg/6



2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy

23kg/8 23kg/8 23kg/8 23kg/8
22kg/8 22kg/7 22kg/8 22kg/8

3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy

cc 10/10/10/10
cc 10/10/10/10



4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12

17kg/12 17kg/11 17kg/9 17kg/9
16kg/12 16kg/12 16kg/10 16kg/9



5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 na reke

3kg/12 3kg/12 3kg/12 3kg/10
3kg/12 3kg/12 3kg/12 3kg/10

TRENING

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15

(20kgx2/10) 30kg/14 30kg/13 30kg/10
(20kgx2/10) 30kg/14 30kg/12 30kg/10
1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy

8,5kg/15 8,5kg/9 8kg/11 + 7kg/15 6kg/11
8,5kg/15 8,5kg/8 8kg/10 + 7kg/16 6kg/10

2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12

4,5kg/12 4,5kg/12 5kg/12
4,5kg/12 4,5kg/12 5kg/10

2b. uginanie młotkowe 3x 10-12

4,5kg/12 4,5kg/11 4,5kg/10
4,5kg/12 4,5kg/11 4,5kg/9

3a. Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x 10-12 2min przerwy

14kg/12 14kg/11 14kg/10
14kg/12 14kg/11 14kg/10

3b. czachołamacze ze sztangielkami (opuszczasz sztangielki leząc na plecach na wysokośc uszu ) 3x 10-12 2min przerwy

4kg/12 4kg/8 3kg/9
4kg/12 4kg/8 3kg/9


Ostatni trening, szkoda bo się chyba zakochałam. Chętnie powtórzę za jakiś czas.
Nawet coś mi tam się "wypuczyło" ale trzeba by było popracować nad szerokością. Niestety nie należę do szczęściarzy, u których mięśnie rosną od aero.
Mam wrażenie, że dopiero teraz zrozumiałam czym jest progres. Lepiej późno niż wcale. No i stówka cieszy.
Od poniedziałku zaczynam trening cyckowy, potem tygodniowy urlop i się zobaczy.

TRENING

Dzień1.
1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy

20kg/8 25kg/6 30kg/4 22kg/8 27kg/6 32kg/4- ciężko

2. wyciskanie zołnierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy

18kg/8 20kg/6 22kg/4 20kg/8 22kg/6 24kg/4- bardzo ciężko

3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min przerwy

9kg/8 10kg/6 11kg/4 8kg/15- najtrudniej zarzucić hantle

4. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 4x8/6//4/15 2min przerwy

6kg/8 7kg/6 8kg/4 5kg/15- końcówka ledwo

Spociłam się jak mysz. Tak średnio mi się ćwiczyło, może dlatego że spałam 4 godziny. Mam dosyć tych burz.

Czyli robisz cycki na urlop

Właśnie sobie uświadomiłam, że do urlopu mam niecałe 2 tygodnie, więc cyca nie zdążę zrobić. Zacznę po powrocie, szkoda taki ładny trening zmarnować. A do wyjazdu będzie joga i bieganie. Już dawno miałam ochotę na jogę, to sobie zrobię dobrze.
A z wypiskami wrócę w lipcu, po wakacjach.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-06-13 17:27:13