5kg

Dzień 1 Redukcja Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce 4s 60,5kg 5x/7x/6x/5x Wyciskanie sztangielek skos up 4s 22kg 12x/12x/10x/10x Wyciskanie sztangi smith skos up 4s 45kg 12x/12x/12x/12x Butterfly 3s WK środek klatki 4s 12x Uginanie ramion sztanga łamana 4s 30kg 12x/12x/12x/12x Uginanie sztangielki w opadzie o kolano 4s 12kg [...]

Dzień 7 Redukcja Trening Wyciskanie sztangi 55kg 10x, 3s 60,5kg 5x Wyciskanie sztangielek 22kg 4s 10x Butterfly 3s Spinanie bicepsów na wyciągach barmy 5s 20x 20min cardio Suplementacja 10g BCAA 4g BA 5kaps Meltdown Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5612057907d44a4a82f13bb66811e32.png Info Dzisiaj byłem w pracy 6 godzin kopania rowów i układania [...]

Dzień 14 Redukcja Trening Wyciskanie sztangi płasko 60,5kg x5, 63kg x3, 63kg x4, 63kg x5 Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 45kg 15x Wyciskanie sztangielek (masakra) 4s 20kg 6-8x Butterfly 1s 10x 35min cardio Suplementacja 10g BCAA 5kaps Meltdown 4g BA Dieta Za dużo węgli :'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ede9fb19177f4bee94f927c069c0a5a8.png

:)) Dzisiaj wymyśliłem sobie, że do końca redu będę robił klatkę 5x5. Np dzisiaj robiłem 60,5kg x5 2 serie, ale potem ubzdurałem sobie, że dam 63kg i zrobiłem 4-5x 3s, czyli za dużo XD Od poniedziałku daję równe 63kg x6, za 2 tyg 65kg, za 3 tyg (o ile bede redukował xd) 67 i tak dalej i tak dalej xD Jutro spróbuję sobie trening łap w superseriach [...]

[...] roku bez diety, bez ćwiczeń i nagminne odwiedzanie szafki ze słodyczami i kebaba w mieście doprowadziło do tego, że ulałem się jak świnia. Waga co prawda się zmniejszyła o 5kg, ale bf znacząco się zwiększył. Dlatego do roboty!! Cel: Obniżenie poziomu bf. Trening: FBW przez pierwsze 2 tygodnie. (wrzucę jeszcze plan dzisiaj do sprawdzenia). [...]

Dzień 1 Redukcja Trening Próba poloneza xd 15 minut biegania (po 6 miesiąca z zerowym ruchem, czuje się jakbym przebiegł maraton xDxD) Dieta OFF dzisiaj byłem na zakupach, kupiłem udziec z indyka, 0,5kg makaronu, 2kg platkow owsianych i oliwe z oliwek%-) mleko 0,5% itp itd.. Suplementacja OFF

[...] tylko jedna osoba ;/ 1 raz ławka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 2 razy obciążnik 10kg: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/29 4 razy obciążnik 5kg: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/28 2 razy obciążnik 2.5kg: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/27 2 razy obciążnik 1,25kg: [...]

-63,5kg Jarek Sobesto (Raczadam Kraków) - Jakub Krakowski (Perfekcja Tarnów) -54kg Anita Dąbrowska (Raczadam Kraków) - Anna Spiskova (Slowacja) +91kg Przemek Miękina (Krak-Sport Kraków) - Artur Król (Puncher Wrocław) -91kg Piotr Lepich (Triada Piekary Śl.) - Aleksander Samashko (Białoruś) -75kg Łukasz Banach (Perfekacja Tarnów) - Lubomir [...]

[...] michę. Cały dzień w biegu.Ledwo dowlokłam się na wieczorny fitness. Trening - fitness, a mianowicie brzuchomania z moją ulubioną instruktorką. Tym razem interwały na zmianę z siłowym z 6kg i 5kg obciążeniem. Potem już sama: spięcia brzucha I 4x20 powtórzeń spięcia brzucha leżąc bokiem 4x20 /SFD/2016/8/12/3e039385f0294b1aaadba61210ddb147.jpg

DT. Poćwiczone dziś: - Les Mills Body Pump 55min program 96, obciążenie od 7,5kg do 12kg - nie dużo, ale przy takiej ilości powtórzeń czuję łapy i poślady. Filmik to tylko przedsmak ;-) Tu wprowadź tekst linku... Nogi: - odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4 x 20 x 40kg - przywodzenie nóg na maszynie 4x20 x 40/45 kg Brzuch: -spięcia brzucha leżąc [...]

[...] 28/34/34kg 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 10/13/13kg 8.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x15 10/13/13kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x15 5/5/5kg 10. Spięcia brzucha z uniesieniem nogi 3x20 11. Spięcia brzucha klasyczne 3x20 Micha: 1. Wafle ryżowe z jajkiem + papryka 2. Twaróg z malinami + nerkowce 3. Fasola Adżuki [...]

[...] nóg na maszynie (odwodziciele) 3x20 35/40/40kg 5. Przyciąganie nóg na maszynie 3x20 (przywodziciele) 35/40/40/kg 6. Wypychanie ciężaru siedząc na suwnicy 3X15 45/55/55kg 7. Spięcia brzucha leżąc z talerzem 2,5kg 3x20 8. Spięcia brzucha leżąc na piłce 3x20 9. Unoszenie bioder 3x20 Sobota DNT. - spacer 2,5h Z grzeszków to wino 2 kieliszki [...]

[...] 10/13/13 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 15/15/12powtózeń 13/13/15 10/15/15 10/13/13 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x15 5/5/5kg Chód 10 min 7km/h Micha: dość ciężko mi się jadło dziś. Bez chęci i tylko dlatego, że sobie obiecałam, że będę ładnie jeść. 1. Owsianka z nektarynką, i tahini + whey i [...]

[...] Wbijam sobie do głowy mądrości Wasze i dałam sobie dzięki Wam po raz kolejny motywującego kopniaka w tyłek. Trochę tylko marudziłam wczoraj i mąż też dostał trochę po uszach, ale wspiera mnie dzielnie, pomimo tego, że on chyba wolał mnie jak byłam z 5kg szczuplejsza, taka bardziej skinny. /SFD/2016/11/7/ddb2cb9cb8ee4d3e9afaa1fe8ec5b058.jpg

[...] obicążam kolana, a na dostępnych siłowniach nie ma możliwości zrobić odwodzenia nóg na lince/wyciągu 36/41/41 36/41/41 36/41/41 36/36/41 35/40/40 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie - tu nie poprogresuje zbyt wiele, bo ciężko mi wchodzi to 46kg na tej siłowni 41/46/46 41/46/46 41/46/46 40/45/45 40/45/45 [...]

[...] 25/25/27 20/25/25 - następnym razem dołożę bo jest moc 20/25/25 20/25/25 - inna siłownia 23/23/23 20/23/23 20/20/23 20/20/23 5.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 6/6/7.5 6/6/7.5kg 6/6/6 - wciąż brak sił na 3 pełną serię z większym ciężarem 6/6/6 6/6/6 6/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/5 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 5/5/5 5/5/5 4/5/5 4/4/4 4/4/4 3/4/4 [...]

[...] progresuje na razie, bo ostatnio pczułam dziwne obciążenie kolan w tym ćwiczeniu przy ostatniej serii. 36/41/41 36/41/41 36/41/41 36/41/41 36/36/41 35/40/40 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 46/46/46 46/46/46 41/46/46 -- tu nie poprogresuje zbyt wiele, bo ciężko mi wchodzi to 46kg na tej siłowni 41/46/46 41/46/46 40/45/45 [...]

[...] razem dołożę bo jest moc 20/25/25 20/25/25 - inna siłownia 23/23/23 20/23/23 20/20/23 20/20/23 5.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 6/6/7.5 6/6/7.5 6/6/7.5kg 6/6/6 - wciąż brak sił na 3 pełną serię z większym ciężarem 6/6/6 6/6/6 6/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/5 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 5/5/5 5/5/5 5/5/5 [...]

[...] razem dołożę bo jest moc 20/25/25 20/25/25 - inna siłownia 23/23/23 20/23/23 20/20/23 20/20/23 5.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 6/6/8 6/6/7.5 6/6/7.5 6/6/7.5kg 6/6/6 - wciąż brak sił na 3 pełną serię z większym ciężarem 6/6/6 6/6/6 6/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/5 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 5/5/6 5/5/5 5/5/5 5/5/5 [...]

[...] myślę najbardziej wszystkich interesujące efekty wyglądają tak: obwód klatki: + 5cm obwód ramienia: +1,5cm obwód przedramienia: i tu szok! +2cm! obwód uda: +4cm waga: +5kg wyciskanie na ławce: +7,5kg Teraz, po skończeniu planu mogę go śmiało polecić, z efektów jestem bardzo zadowolony, tym bardziej zważając na moją budowę ciała, wiek i [...]