5kg

Trening A: Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą *8 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/31,5 kg/36,5kg*5+31,5kg*3 B1 - wyciskanie sztangi skos góra *8 11,5 kg/11,5 kg/16,5 kg/16,5 kg/19kg*5+16,5*3 B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *8 16,25 kg/16,15 kg/18,75 kg/21,25 kg/23,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *8 30kg/30kg/30kg C2 - [...]

[...] czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 10p x 20/10p x 22/10p x 25/10p x 25/10p x 25(ost. seria +2,5kg) 2.rozpietki na górnym skosie 12p x 12/12p x 14/12p x 14/12p x 15/12p x 16(nast. razem 14/14/15/15/16) 3.wyc. hantli poziom 10p x 22/10p x 22/9p x 22/10p x 22(ok, lewa [...]

10.06.2017 (Sobota) dzień treningowy Pull Hiper: 5 MINUT BIEŻNIA Wiosła Jednoracz: 42,5kg x 12 (4 serie) Ściągnie trójkąta wyciągu dolnego + Prostowanie na lawce rzymskiej: 5 x 12 Uginanie podudzi leżąc + przywodziciele: 4x15 Wznosy bokiem siedzac + rotacyjny Face pull: 4x12 Unoszenie hantli z supinacja: 12,5kg x 12 ; 17,5kg x 12 ; 15kg x 12 ; [...]

wyciskanie na płąskiej 10/8/4 50kg/60kg/70kg wyciskanie na skosie dodatnim 10/10/10 45kg/50kg/55kg unoszenie sztangi w przód pochwytem 10/10 20kg unoszenie hantli na boki jednorącz 12/10 11,5kg unosznie hantli w opadzie jednorącz 12/10 11,5kg wyciskanie wąsko 10/10 45kg wyc. francuskie sztangielką oburącz siedząc 10/8 19,5kg moja alternatywa [...]

[...] one odbiegać od zwykłego, ale robie te ćwiczenia na które mam ochotę. -przysiad 10/10/10 -płaska 10/10/8 -podciąganie na gryfie 12/12 -wiosło sztangą podchwytem 12/12/8 45kg/55kg/75kg (z lekkim luzem, kocham to ćwiczenie, następny razem dowalę więcej obciążenia.) -wyciskanie na barki 10/8 45kg -pompki na poręczach 8/6 +0kg/+10kg (nie mogę [...]

Przed treningiem ważysz 85kg, dodajesz w czasie treningu 0,5kg płynu czyli 85 + 0,5 = 85,5 po treningu ważysz 84kg czyli 85,5 - 84 = 1,5kg tyle straciłeś! Ilość wysikanej wagi zależy od sprawności opróżniania pęcherza - przy powiększonej prostacie sikasz częściej ale mniej gdyż pęcherz nie opróżnia się w całości. Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

[...] w tydzień sprawdzę i zrobię listę ile to wychodzi, byłby lepszy wgląd w to co zjadam) ale dziennie wychodzi to mniej więcej: -1kg steku wieprzowego/piersi z kurczaka/ryby -0,5kg ryżu/makaronu/fasoli -0,25kg warzyw -0,1/0,2kg owoców lub -0,5kg płatków śniadaniowych/owsianki -0,5kg jogurtu -0,5l mleka -0,1kg owoców -0,5kg ryżu/makaronu -4 jajka [...]

Kingu - moglbys mi gdzies spojrzec ile kosztuje NITROPROGEN 2,5kg +0,5kg gratis w hurcie ?? Bo normalnie 192zł i jak wyjdzie kolo 140 to myśle że łykne go bo zawsze chcialem sprobowac I przy okazji ile stoi to mniejsze chyba 1,5kg dziex jakby co

[...] x 8 2) suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 10 3) wYPROSTY 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 4) Ugiecia siedzac 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 10 5) Ugiecia stojac 25kg x 15 30kg x 12 30kg x 12 25kg x 15 6) wspiecia na suwnicy skosnej 80kg x 3 x 30 7) Wspiecia siedzac 45kg 30 50kg x 30 55kg x 30 KOMENTARZ: Trening udany.siady slabe [...]

Trening A. 3 serie wczorajszy trening 1. przysiad 40 kg -8 powtórzeń 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 5kg -15 powtórzeń 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5kg -12 powtórzeń 3a. wypady 5kg 12 powt 10min bierznia, 10 cross, dzisiaj bieg 30 min, marsz 15 Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-09-28 19:13:07

[...] to wychodzi tak, przed ubieglymi wakacjami konczac masowke moje wymiary prezentowaly sie tak: Wzrost - 173cm Waga - z 87kg w ciagu dnia (w pierwszym dniu wakacji wazylem 84-85kg) Biceps - lewy 43cm prawy 42,5 / po treningu lewy 44,5cm prawy 43,5cm udo - 66cm lydka - 40-40,5cm barki - luz 129-130cm / napiete 134cm klatka - luz 116cm / napieta [...]

[...] forum nie zna się na niczym (tak wnioskuje z twojej wypowiedzi):) Moja mała piramidka czyli progresja wyglądała mniej więcej tak: (przykład) Nogi 1seria: 100kg 2seria: 102,5kg 3seria: 105kg 4seria: 107,5kg Po danym zestawie zwiększałem obciążenie tak aby na następnym treningu to wycisnąć czyli np na 1,2 serie przez co wychodziło mi takie coś: [...]

20.10.2015 (wtorek) Dużo pracy, nie zawsze jest czas na pływanie i siłownie. Dorzucam zdjęcia z całego tygodnia. Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg (+0,5kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg (+0,5kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 [...]

Wczoraj zaliczyłam wywrotkę na schodach w drodze na trening@@-) ale na szczęście skończyło się na siniaku na kolanie;-) 7.02 Trening: Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 45kg/55kg/65kg/70kg/75kg (5x zawsze) 2. przysiad sumo 5x5 rampa 37,5kg/45kg/52,5kg/60kg/65kg (po 5x) 3. opuszczanie na drążku 3x10 z gumą, cięężko:-)) 4. push press 4x8-10 progres ciężaru [...]

[...] leżeć cały dzień do góry kołami. Ciekawe co z tych planów wyjdzie. 1. push press 10x21kg / 10x26kg / 10x29kg / 8x29kg 10x20kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg 10x26kg / 10x28,5kg / 10x28,5kg / 8x31kg 2a. przysiad przedni 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) [...]

[...] też, bo dosyć słaba byłam. 1. push press 10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg 10x21kg / 10x26kg / 10x29kg / 8x29kg 10x20kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg 10x26kg / 10x28,5kg / 10x28,5kg / 8x31kg 2a. przysiad przedni 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 2b. [...]

DT Powtórzyłam dzisiaj zeszłotygodniowy trening: 1) wyciskanie na ławce 30kg x 10, 35kg x 8, 40kg x 3 30kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 10 2) MC klasyczny 60kg x 12, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 6 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10 3) wyciskanie zza głowy siedząc 13kg x 10, 13kg x 10, 13 x 10 ZAMIENIŁAM DZISIAJ NA WYCISKANIE HANTLI 20kg x [...]

[...] x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt 5) wznosy z opadu-15/15/10+5/7+5+3cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/40/20/30+10 7) Podciąganie obciążenia [...]

[...] x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5 x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu-15/15/15/10+5cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/20/20/30 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Daj filmy z tych wszystkich ćwiczeń, bo czuję po kościach wielkie oszustwa (choć nieświadome). Pompki tyłem z nogami na piłce 15x w każdej serii, bociany z ciężarem, thrusters z 7.5kg a RDL z 10, wiosło w oparciu o piłkę 12.5kg...? @-)