[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Micha na dziś (DT)
warzywa:pomidory,ogórek,cebula,cukinia,fasola szparagowa.
napoje : woda i kawa



Akurat dziś micha przekroczona w tłuszczu i za dużo nabiału, jutro się poprawię...
Dziś wieczorem trening A by Agak.
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt
3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 7,5kg x 15powt/ 2x7,5kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt
4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt
5) wznosy z opadu-15/15/15cc
6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/40/10+10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg
8) Pompki w podporze tyłem-20/15/15


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-09 18:24:28

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-10 15:22:06

Micha na dziś:DNT
Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe, cebula,papryka,cukinia.
Napoje:woda i kawa

Micha z wczoraj (DnT poza dużą ilością ruchu na świeżym powietrzu)
Warzywa:pomidory koktajlowe,cebula,cukinia
Napoje:woda i kawa



Micha na dziś:DT-wieczorem trening B by Agak
Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,cukinia,brokuły,cebula.
Napoje:woda i kawa



Trening (rozgrzewka)
trening B
1) plank max czas-30s/30s/22s/15s
2) Martwy ciąg z hantlami-2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
3) Wykroki z hantlami-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/
4) wiosłowanie hantelką-10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/
7) uginanie przedramion (biceps)-5kgx15powt/5kgx15powt/7,5kgx10+5powt/7,5kgx10powt/
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)-4kgx15powt/4kgx15powt/4kgx15powt/4kgx15powt/
Pitolenie do treningu:
po dołożeniu 4.serii, trenio zrobił się piekielnie trudy. Już plank mnie prawie zabiłledwo się po nim podniosłam z ziemi. Przeto w niektórych ćwiczeniach odjęłam ciężaru. Wiem,że obciążenie śmiesznie małe,ale mnie tak dawało w kość,że ledwo serie kończyłam. Tylko przy wykrokach mogłoby być więcej,ale nadgarstki i przedramiona się buntują i nie dają rady




Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-12 14:54:36

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-12 14:55:39

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-13 11:59:48

Micha na dziś-dzień aero.
Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,kalafior,cukinia,ogórek,cebula.
Napoje: woda i kawa



Aero:rozgrzewka+40 min biegu (tętno średnie 162/max 167). Kocham biegać może nie tyle biegać,ile ten stan euforii po biegu

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-14 15:32:55

Micha na dziś:DT(wieczorem trening A by Agak)
warzywa:pomidory zwykłe i cherry,ogórki,cebula,cukinia.
Napoje:woda & kawa



trening A
1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt
3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
5) wznosy z opadu-15/15/10+5/7+5+3cc
6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/40/20/30+10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg/3kg
8) Pompki w podporze tyłem-15/15/15/15
Uwagi do treningu:była moc. Pompki idą coraz lepiej,może wkrótce przekroczę barierę 40-tu i dobrnę do 50 w jednym ciągu



Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-16 14:33:04

Micha z wczoraj:DnT
Napoje:woda i kawa
Warzywa:cukinia,pomidory zwykle i koktajlowe,szczypiorek,cebula,ogórki zwykłe i małosolne
Micha nieczysta:wpadło pół litra coli zero




Micha na dziś:DT-trening B by Agak/wieczorem/
Napoje:woda i kawa
Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,brokuły,kabaczek.





Trenio (rozgrzewka)
1) plank max czas-30s/30s/20s/20s
2) Martwy ciąg z hantlami-2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
3) Wykroki z hantlami-2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
4) wiosłowanie hantelką-10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx10+5powt/
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/
7) uginanie przedramion (biceps)-7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx10+5powt/7,5kgx10powt/
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)-4kgx15powt/4kgx15powt/4kgx15powt/4kgx15powt/




Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-17 11:15:34

Micha na dziś:DnT
napoje:woda i kawa
warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,ogórki,brokuły,rzodkiewka,cebula.

Micha z wczoraj:( aero 1h biegu w terenie)
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,brokuły
napoje:woda i kawa




Micha na dziś: DT-trening A by Agak(wieczorem)
warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,kabaczek,cukinia,koper,szczypior,ogóraski zwykłe i małosolne
Napoje: woda i kawa





trening A (rozgrzewka)
1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt
3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5 x 15powt/2x7,5kgx15powt
5) wznosy z opadu-15/15/15/10+5cc
6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/20/20/30
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg/3kg
8) Pompki w podporze tyłem-15/15/15/15
Rozciaganie.
Uwagi:straszny upał,porno i duszno,słabo poszło,przy przysiadach aż nie mogłam tchu złapać, taka duchota

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-20 17:32:09

Micha na dziś: (dzień aero)
Warzywa:pomidory,cebula,ogórki małosolne,cukinia,papryka czerwona i żółta
napoje:woda i kawa



10.07.13 31.07.13 20.08,13
Obwód biustu: 92,0 cm, 90cm/ 88cm/-2
Obwód pod biustem: 69,0 cm/ 69cm/68.5/ -0.5
Obwód ramienia: 29 cm/ 29cm/ 29cm/bz
Obwód w talii: 59,0 cm/ 59cm/ 59cm/bz
Obwód na wysokości pępka:64cm, 64cm/64cm/bz
kolce biodrowe 74cm/ 72cm/72cm/bz
Obwód bioder: 86cm/ 85cm/85cm/ bz
Obwód uda: 51 cm/50,5cm/ 50cm/-0,5
Obwód łydki: 35,5cm/35,5cm/35,5cm/bz

Aero:40 min biegu w terenie, średnie tętno 162,max 165
Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-20 18:05:07

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-21 21:05:29

Miska na dziś-Dt(trening B)
Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka,cukinia
napoje:woda 3l i kawa



Trening B:
-głupotę popełniłam przed treningiem,bo po krótkiej rozgrzewce,stwierdziłam,że dobrym wstępem do treningu będzie wytrzymka "miękkie nogi". Nie była dobrym wstępem. Trening B musiałm podzielić na 2 części,po wytrzymce zrobiłam plank (ledwo), MC () ale przy wypadach,musiłam zrobić godzinę przerwy,bo miałam autentyczną ciemność przed oczami. Jeszcze NIGDY coś takiego mi się nie zdarzyło.

1) plank max czas-20s/20s/15s/15s
2) Martwy ciąg z hantlami-2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
3) Wykroki z hantlami-2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt /2x10kgx15powt/
4) wiosłowanie hantelką-10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx10+5powt/
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/
7) uginanie przedramion (biceps)-7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx10+5powt/
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)-4kgx15powt/4kgx15powt/4kgx15powt/4kgx15powt/
Rozciągnie- a później padłam.



Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-22 16:04:51