5kg

22.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń przysiad sztanga 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 6x40 kg - siad tylny zupełnie mi nie idzie, w ostatniej serii tylko 3-4 pierwsze powtórzenia są ok, potem tułów mi się kładzie i nie walczę dalej bo bez sensu skoro technika już leci. Nie wiem czy dalej trzymać ten przysiad czy wprowadzić [...]

[...] dla odmiany zrobić wykroki, tak na babski rozum chyba nie obciążają zanadto kręgosłupa... 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg - wykroki 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 6x40 kg 12x25kg (R), 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 6x40 kg [...]

[...] 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3567b6bfaec948a5af2ab7b54609e40e.png Trening Dzien 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 2x cc/ 3x 15kg 2x cc/ 3x 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg x5 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 30 x0/ 27,5kg x3 3. przysiad [...]

[...] zioła: - Leki: Ovulastan forte Fruktoza z owoców: 13,4g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a68d954bf9fa439f84e86e58cda9ae18.png Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min., przysiady 10x15kg, wyciskanie stojąc 10x10kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 27,5kg/8x32,5kg+7x27,5kg/32,5kg (8+7) [...]

[...] Ostatni posiłek tak późno, bo późno wypadł trening. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dec8181c9ea40c69f1b3db04d940072.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10xcc,10x20kg,10x25kg,10x30kg; B1 10x4kg(hantlami); C1 10x20kg,10x25kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2474d1f77d2642d9950f6bdb46b3c290.jpg Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg,10x30kg, 10x35kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/437b0c2a2aa0497c9ace7419249c451b.jpg Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x30kg,13x35kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg [...]

[...] od sosu bolońskiego z kiszoną kapustą %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/575df076279144bf9d65bce6637022ed.jpg Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg, 10x30kg,10x35kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg [...]

[...] rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 10x4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 60kg x10/ 60kg x10/ 60kg x10 50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10 50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10 50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10 B1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10 7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10 7kg x10/ 7kg [...]

[...] Trening Rozgrzewka: A 20x20kg, 10x30kg,10x40kg; B1. 10x 6kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 50kg x10/ 55kg x10/ 55kg x10 60kg x10/ 60kg x10/ 60kg x10/ 70kg x1 60kg x10/ 60kg x10/ 60kg x10 50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10 B1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10 [...]

[...] i strasznie mnie rozproszył, więc poszło słabo. Do tego z powrotem zaczął przeszkadzać mi nadgarstek 2a. Goblet squat 3x12-15 (bez przerwy) 15x20kg/15x20kg/14x22,5kg 15x20kg/15x20kg/15x20kg 2b.Wyciskanie suwnicy 3x12-15 (90s przerwy) 15x60kg/13x60/9x60kg 15x60kg/15x60kg/12x60kg Masakra 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (60s [...]

[...] 372 rozgrzewka: 10:09min, 88kcal, śr. tętno 147 trening: 1:01:08min, 245kcal, śr. tętno 108 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg Niestety nie dało rady postawić telefonu ani wyżej, ani dalej, żeby było widać górę pleców [...]

[...] 991 rozgrzewka: 10:10min, 94kcal, śr. tętno 151 trening: 1:09:28min, 274kcal, śr. tętno 109 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x6kg/15/15/15x8kg na każdą [...]

[...] dopiero po pierwszej serii bułgarów) trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/12/12xpo 4kg; na każdą stronę wykroki chodzone 10/10/10/10/10x5kg na każdą stronę zakroki na podwyższeniu z kettlem 12/12/12/12x8kg na każdą stronę przysiad bułgarski 12/12/15/15x3kg na każdą stronę 12/12/12/15x3kg 15/15/15/15x2kg [...]

[...] 6h 16min kroki: 11 556 rozgrzewka: 10:06min, 92kcal, HR 149 trening: 1:19:12min, 366kcal, HR 118 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 8/8/10/10x55kg 8/8/8/10x55kg 10/10/10/10x53,5kg 10/10/10/10x50kg hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/12/12x55kg 10/10/10/12x55kg 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg monster walk z [...]

[...] 10min rozgrzewki na bieżni, bo orbitreki zajęte- 6,5km/h, incline 3 przysiad ze sztangą z tyłu 10/10/10/10x50kg 8/8/10/10x50kg 8/8/8/8/8x50kg 8/8/8/8x50kg 10/10/10/10x47,5kg 12/12/12/12x45kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/12/12x10kg na każdą stronę 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg [...]

[...] 438kcal, HR 114 marsz na bieżni: 10:05min, 94kcal, HR 139 nachylenie 3, prędkość 6,5km/h trening C 10min rozgrzewki na orbiterku martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + *10x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg --> seria z gwiazdką wynikła z pomyłki natury matematycznej %-) 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg [...]

[...] 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x10kg/20x4kg 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x8kg/20x4kg 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/10x8kg/10x8kg/20x4kg 12/12/12/12/12x6kg 12/12/12/12x7,5kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 5/5/4 6/6/3/2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/4x35kg [...]

[...] 6h 12min kroki: 12 906 rozgrzewka: 10:08min, 92kcal, HR 129 trening: 1:31:08min, 319kcal, HR 97 trening A przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5x70kg/3/3x75kg --> w którejś z 75-tek mogłam spokojnie próbować 5 powtórzeń, ale i tak już dołożyłam jedną serię i nie chciałam przegiąć- zostanie na następny raz :-)) [...]

[...] i przygotowanego dobrego jedzenia bylo duzo :D, pomiedzy 10 kaps. COMBO **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Plecy: - Podciąganie podchwytem - hammer strength 1 seria: 9p x 25kg 2 seria: 12p x 30kg 3 seria: 10p x 35kg 4 seria: 8p x 40kg - Sciąganie trojkata wyciagu górnego 1 seria: 12p 2 seria: 10p 3 seria: 8p + 8p - Wiosłowanie hantlą 1 seria: [...]