[...] w piwnicy czy wszystko razem do kupy. W kazdym razie cieszę sie zę jestem już po;-) Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie [...]
Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek 4.stanie [...]
[...] dodać, że biegać zaczełem 2 misiące przed rozpoczęciem reszty treningów). Bardziej wykańczający dla mnie jest trening obwodowy. Już przy 4 obwodzie musze robić około 20sek przerwy między niektórymi ćwiczeniami, a tak przez trzy obwody jakoś daje rade robić je pod rząd bez przerw. Może rozpisze dokładniej jak wygląda mój tydzień treningowy [...]
[...] brzucha 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń razem: 70 powtórzeń II [...]
Witam Serdecznie, nazywam się Paweł, zainteresowałem się treningiem HIIT w domu, w tej konkretnej wersji: Podciąganie 20 sek 10 sek - przerwy Pompki 20 sek 10 sek - przerwy Sit-up’y 20 sek 10 sek - przerwy Przysiady 20 sek 10 sek - przerwy Przy czym mam dwa pytania, czy podciąganie mogę zamienić na jakieś inne ćwiczenie? I jak poprawnie [...]
[...] ruch to nie tak łatwo go zatrzymać. lepiej na dużym oporze 2 To pytanie już było, ale mało zrozumialam. Jak osiagnę Rh 170( po dobrej rozgrzewce nie trwa to dluzej niż 10 sek. to nawet jak zwooooolnię to trwa przynajmniej 2-3 min nim tętno spadnie mi do Rh120. Ćwiczyć patrząc tylko na czas i nie zwracać uwagi na pulsometr, bo pokazuje z [...]
[...] się chudnie). Zapisz się na siłwonie i w zasadzie po 2 tyg powinno być widać jakiś efekt. krawat co za problem z tym tętnem ? Zakładasz Mp3 i wycinasz piosenki np. 10 sek jakaś tam i 90 sekund inna albo poprostu sam kontrolujesz organizm, no 10 sek to 60-70 metrów przebiegniesz , a trucht to chyba czujesz czy się tętno wyrównało ? [...]
"przykładowe wykonanie wygląda następująco : 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i 10 sek spritnu (90-100%MAXymalnego tempa)." Mam pytanie odnoście długości truchtu. Czy trucht powinien być na tyle długi żeby zejść z tętnem do tych 65%? Kiedy zatem zacząć następny sprint? Jak tylko tętno zejdzie do 65% czy może długość truchtu [...]
[...] zmienić rozkaład/kcl/produkty? O JA PIERDYKAM= Interwał?! Nie wiem.. to chyba tak nie wygląda..?! Trening interwałowy? Zrobiłam tak: rozgrzewka 2 minuty, 5 interwałów- 30 sek 10 sek sprint ---> na orbitreku obciązanie tak 4 kreski w górę. Cały treningo uwaga 10 min NIE NO MUSIAŁAM COŚ ZROBIĆ NIE TAK: - miałam mroczki po - serce miałam w [...]
[...] chyba nie dam rady wziąśc wiekszy cieżar ... wymiękam na wykrokach) odpoczynek: Przydał sie!! ok. 2 min; obwód x1: sit up na skosnej x10 sprint 400m rowerek (czas: 1 min 10 sek; p.3) sit up x20 sprint 1000m rowerek (czas: 2 min 45 sek; p.3) sit up x 30 sprint 2000m rowerek (czas: 5 min 29 sek; p.3) [...]
[...] Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-20 15:56:48 Cluster to pojedyńcze powtórzenie z ciężarem sięgającym minimum 90-95+ % CM i wolnym negatywem powtarzane co 10-15 sekund np. D. Barbell curl 3 sets of 5x1 cluster t501 s180 robisz 1powtórzenie odkładasz sztange na 10 sek,znowu 1rep i odkładasz na 10 sek ,znowu 1repi odkładasz na 10sek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogą być ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie) Plecy: Wiosłowanie- 3 serie ( 0 przerw, za bardzo się nie męczę) Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie, (przerwa z 10 sek co serię) , pompki 15 powtórzeń- 3 [...]