10 sek

[...] na drazku W konkursie L-sit nie mam szans, ale dzisiaj zrobilem sobie pierwsza probe zeby w ogole moc cokolwiek ocenic. Moze gdybym nie byl po cw. nog i klatki to z 10 sek. dluzej bym dam rade. W kazdym badz razie 1-szy krok wykonany :) http://www.youtube.com/watch?v=dO0iWIZ2ThI Plecy MC: 10x60 kg, 10x80 kg, 10x100 kg, 10x60 kg, 10x100 kg [...]

Wczorajszy wypiska Zestaw B B1-Wyciskanie lezac 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 92,5kg poprzednio 90kg 2-zaliczona 90kg 3-zaliczona 87,5kg 4-zaliczona 85kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 95kg poprzednio 92,5kg 2-zaliczona 92,5kg 3-zaliczona 90kg 4-zaliczona 87,5kg -10 sek przerwy B3-chodzone [...]

[...] po sobie kolejno, nieraz wpadnie trening dzień po dniu, nieraz co dwa dni, wszystko to zależne będzie od godzin pracy A 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x5 (przerwa 90sek) 2. Wyciskanie skos+ na Smithie 3x5 (przerwa 90sek) 3a.Rozpiętki na skosie+ 3b.Brama wyc. dolny (3 serie po 12 powtórzeń w ćwiczeniu, 10 sek. przerwy między ćwiczeniami, [...]

[...] i 4 juz nie dasz rady mimo usilnych prob tez dobrze) Oprocz ostatniego powtorzenia zadnej pomocy etc. dobieraj ciezar tak abys byl w stanie zrobic. Tempo - opuszczasz sie 2 sek, wypychasz jak najszybciej. Nie prostuj rak w lokciach do konca (lekko ugiete). 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie, zakres 8-6 powt 2b. Brama, zakres 12-15 powt Robisz [...]

[...] z podium, ze szrugsem 30kg x10 35kg x10 42,5kg x10 50kg x10 B-2. Unoszenie nog w podparciu łokciami CC x10 CC x10 CC x10 CC x10 C-1. unoszenie bokiem w opadzie x10, 10 sek lub brak przerwy C-2. unoszenie bokiem stojac x 10, 10 sek lub brak przerwy C-3. wyciskanie hantli nad glowe stojac, pelniutki zakres , chwyt młotkowy 8kg x10 / 8kg x10 / [...]

[...] takim założeniem wychodzę w tej chwili, że nawet minimalna aktywność jest lepsza, niż żadna. Wczoraj drugi trening obwodowy. Ciężar bez zmian lub minimalne, za to dodane 10 sek pracy w każdej serii (40 sek) i dało się to już odczuć, szczególnie w tych ćwiczeniach bardziej kondycyjnych. Dodatkowo musiałem się spieszyć, by zdążyć na 10 do pracy i [...]

[...] Leg curl 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 10, 77 kg x 6, 95 kg x 10, 77 kg x 16 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 27 kg x 10, 45 kg x 11 x 10 sek, 68 + 2 kg x 11 + ds 54 + 2 kg, 41 + 2 kg, 27 + 2 kg, 64 kg x 13 + progres do 86 kg x 0 4. Leg press 1x8-10, 2x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 10, 170 kg x 15, [...]

[...] 1x12-15 50 kg x 10, 68 kg x 6, 86 kg x 5, 100 kg x 10, 82 kg x 13 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 32 kg x 10, 50 kg x 10 x 10 sek, 73 kg x 11 + ds 59 kg x 7 + 45 kg x 7 + 36 kg x 8 + 27 kg x 10, 68 kg x 13 + progres do 86 kg x 1 4. Leg press 1x8-10, 2x12-15 120 kg x 10, 150 kg x 6, 180 kg x 3, 210 [...]

[...] 1x12-15 50 kg x 10, 68 kg x 6, 86 kg x 5, 100 + 2 kg x 10, 82 kg x 15 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 32 kg x 10, 54 kg x 10 x 10 sek, 77 kg x 11 + ds 59 + 2 kg x 8 + ds 45 + 2 kg x 7 + ds 36 + 2 kg x 8 + ds 27 + 2 kg x 12 73 kg x 13 + progres do 91 kg x 1 4. Leg press 1x8-10, 2x12-15 120 kg x 10, 150 [...]

[...] :) mozna to stosowac kilka razy w tygodniu-zalezy od zaawansowania i kondycji cwiczacych.tak cwicza lyzwiarze szybcy(bo dla nich to zostalo pierwotnie opracowane:20 sekund max sprintu i 10 sekund swobodnej jazdy)i sprinterzy.... oprocz tego tez stosuja bardziej tradycyjne metody -treningi trwaja o wiele dluzej niz 4 min... podobnie z [...]

Wypiska Zestaw B B1-Wyciskanie lezac 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 95kg poprzednio 92,5kg 2-zaliczona 92,5kg 3-zaliczona 90kg 4-zaliczona 87,5kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 97,5kg poprzednio 95kg 2-zaliczona 95kg 3-zaliczona 92,5kg 4-zaliczona 90kg -10 sek przerwy B3-chodzone wykroki ze [...]

[...] - bo przy nich nic mi sie nie robi a od wypadów zawsze pojawia się problem z kolanem. Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg 1b. wypady na zmianę x 15 na stronę 15 sek. Hantle po 10 kg 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku [...]

[...] obwody - znów niestety w pracy na siłowni więc nie bylo suwnicy ale za to wykroki w miejscu :) Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg. 1b. wykroki stacyjne 2 x 10 kg. Po 15 powtórzeń 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku x 25 sek. [...]

Wyniki: ŕ1 Konkurencja (Walizki 120kg/40m na czas): Tomasz Żocholl-17,14 sek. Sławomir Jankowski-22,04 sek. Piotr Heine-23,81 sek. Michał Styczeń-24,79 sek. Rafał Kobylarz-25,33 sek. Tomasz Zygiel-32,30 sek. Mateusz Baron-53,48 sek. ŕAxel Max: Tomasz Żocholl-145 kg, Michał Styczeń-140 kg, Sławomir Jankowski-135 kg, Piotr Heine-125 kg, [...]

[...] skutkami. oczywiście możesz być szczęściarą, która się zalicza do tej drugiej grupy u której nie występuje problem (lub jeszcze nie wystąpił). 3. face pull (izometria 5sek izometrii,5 powtórzeń,10 sek odpoczynku/4sek izometrii,4, powtórzenia/10 sek odpoczynku/3 sek izometrii, 3 powtórzenia 10 sek odpoczynku)x3 [...]

[...] 15 kg 1.Podciąganie wąsko -1x8/2x6 2.Podciąganie szeroko maszyna z pomocą 15kg--3x8 3.seria łączona .a.--przyciąganie siedząc dolny wyciąg wąsko --12x60/10x70/80/90 10 sek przerwy --b.na szerokość barków górny wyciąg przyciąganie podchwytem --12x40/10x45/8x50/50 10 sek przerwy c.górny wyciąg klęcząc przyciąganie za kark szeroko [...]

[...] x 10 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 12, 73 kg x 15 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 41 + 2 kg x 10 x 10 sek, 64 kg x 11 + ds 50, 36, 23, 14, 54 + 2 kg x 12 + progres do 77 + 2 kg x 2 4. Leg press 1x8-10, 2x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 190 kg x 10, 160 kg x 15, 160 kg x 14 [...]

[...] na treningi "na świeżości" mi służy. Ile powera!!! Było zastępstwo i koleś zrobił cf a'la tabata - czyli w części głównej było 7 ćwiczeń. Każde się robiło 4 minuty (20 sek pracy, 10 sek odpoczynku) - nie jestem zwolenniczką MC "na czas", ale po prostu trzeba się mega skupić na każdym centymetrze ruchu i można cisnąć bezpiecznie. I. [...]

Paatik, jak już tak ładnie ściągasz, to załóż 10% więcej niż maks, potrzymaj te 10 sek i odłóż. Za jakiś czas możesz wrzucić powolne opusczanie do barierek ciężaru większego, niz 1 RM...ale powoli. Ale te 50 kg spokojnie możesz ściągać i trzymać.

[...] x 8 2. Wykroki chopdzone: 28kg x 6, 32kg x 6, 34kg x 6, 30kg x 8, 26kg x 10 3a. Wykroki na suwnicy: 3 serie po 10 powt bez obciążenia (nie miałem siły) 3b. Plank: 3 x 60sek (między wykrokami a plankiem przerwy symboliczne) 3fst. Prostowania na maszynie: 7 serii po 10 powt 4. Unoszenia nóg w zwisie na drązku: 3 serie po 10 powt 5fst: Spięcia [...]