10 sek

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. wypady 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3b. pompki 4 męskie, 10, 10, 10 damskich 4a. plank 45, 40, 40 sek. 4b. skręty tułowia na maszynie 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 20min orbitrek Ad. 2b. - pomyliłam i zrobiłam z treningu B. i tak mnie to zmęczyło, że chyba przez to pompki [...]

[...] i tyłek - w tym dwie kobiety, a jak baba tak mówi to jest coś na rzeczy %-) W pomiarach bez zmian, a wizualnie przepaść. 1. Hip Thrust (przerwa 75 sec - tempo 3011) - 1 sek ściśnięcie - 5x 15 - 30/40/50/60/70 + w ostatniej serii x13 5x 15 - 30/40/50/60/70 - w ostatniej serii x14 5x 15 - 30/40/55/60/65 5x 15 - 30/40/55/60x12/60x14 - a tak [...]

[...] Wydz. VI Łomża 1. Sekcja "C" WZO WUSW w Łomży, data zaprzestania kontaktów: 1. 88-06-22 MAJEWSKI JAN Imię ojca: Stanisław, ur.42-06-03 Bartłomiejów, poseł, partia: PSL sek. Woj. Zarzadu, praca: Urząd Gm., kategoria 1. TW kryptonim: Gucio 2. TW kryptonim: - 3. TW kryptonim: Jodła, figuruje w: - księdze inwentarzowej - kartotece [...]

[...] Co serie 2 weighted chin ups +20kg 2. Gimnastyka 7 rund nie na czas 5 From L-sit to Peak 5' EMOM 1 strict sitted Muscle Up + 3 strict ring dips 3. Kondycja 5 rund 90 sekund hammer to a tire 30 sek battle rope 1' rest 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 100m one arm farmer walk 24kg left 100m one arm farmer walk 24kg right Komentarz: Zakuło [...]

7/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 30 sek deadbug + 8kg 3 sitting ring muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*75kg 5*77,5kg Co serię 3 weighted chin ups 24kg 3. Kondycja Nicole 20' AMRAP 400m bieg max pull ups wynik: 129 4. Akcesoria 3 serie max dips 22;22;15 Komentarz: Na Nicole biegałem jak [...]

16/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 weighted shoulder dislocates 2. Kondycja 16' EMOM np. 30 sek ski erg p. 12 ring push ups Komentarz: Luźny rozruch po weekendzie wolnym, żeby się nie zastać. Plecy jeszcze lekko dokuczają dlatego nie szaleję zbytnio. Pozdro

9/6/2017 wieczorna sesja 6 rund 40 sek air dyne >350W 15m spacer 1kb front rack right, 1kb Overhead left 15m spacer 1kb front rack left, 1kb Overhead right Korona 3 serie po 10 powtorzen zgiecia i wyprosty Komentarz: Pojechałem z narzeczoną na siłownię, to się delikatnie poruszałem :) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-06-09 21:17:24

13/6/2017 wieczorna sesja Rozgrzewka techniczna 5 minut rozbiegania 4* 400m Sprint odpoczynek 90 sek pomiędzy 10 minut trucht schłodzenia Komentarz: Jak biegałem w palczakach na śródstopie piszczele nie bolały, a jak zacząłem iść i stawiałem na piętę, to piszczele tępo bolały... Pozdro

[...] 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo 1 skin the cat 2. Siła Push Press 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*90kg Co serię 1 legless rope climb Max handstand facing the wall 47 sek 3. Kondycja 5’ AMRAP 6 one arm kb Swing 32kg(co rundę zmiana ręki) https://www.youtube.com/watch?v=o84kR-vkWlQ 5 ctb pull ups Wynik: 5 rund + 9 rep Komentarz: Dzisiaj [...]

[...] rundy 20 ball throws to a side 15 hollowbody rock 5’ Drabinki koordynacyjne 2. Siła Deficit Deadlift 10*20kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 3*5*140kg 3. Kondycja 12’ EMOM 20 sek max effort Air Dyne Komentarz: Dzisiaj w martwym ciągu używałem pasków i szczerze powiem, że martwe wchodziły bardzo dobrze. Wnioskuję, że musze popracować nad chwytem. [...]

[...] hollow body rocks 20 ball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Power Clean 10*20kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 3*2*100kg 3. Kondycja 15’ EMOM 20 sek max effort air dyne Komentarz: Dzisiaj w zarzutach na wysoko ostatnie powtórzenie na 100kg poszło niestety na siad, bo nie udało się wyciągnąć na wysoko. Mocno kondycja [...]

21/9/2017 1. Rozgzewka 3 rundy 15 hollow body rock 20 ball throws to a side 2. Siła Good morning 10*20kg 5*40kg 4*60kg 4*80kg 3*4*90kg 3. Kondycja 20’ EMOM 15 sek max effort airdyne Komentarz: Dzisiaj całkiem sympatyczny dzień. Tradycyjnie rozpocząłem od sesji z BrainWaves i treningu oddechowego. Na sile to 90kg już czułem przy dzieńdobry, także [...]

[...] serie C1. 8x JERK @2x28kg C2. 8 x BOX JUMP 75CM C3. 7/7 x alt.BENCH PRESS @ 2x32 tempo: 1030 start z góry D. 30 x PULLOVER ABS @18kg Komentarz: Pierwszy dzień treningowy nowego planu. Niestety po wizycie znajomych widoczny brak mocy %-) mam nadzieję, że za tydzień będzie zdecywoanie lepiej :-) Przysiady z 4 sek fazą wstawania to ZUO! Pozdro

26/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15m bearcrawl 30 sek plank 2. Kondycja 4 rundy 6’ AMRAP 12 pull ups 9 jumping push ups 6 Wallball shots 2’ Rest Wynik: 5 rund, 4 rundy, 4 rundy + 3 pull ups, 4 rundy czyli = 336 powt 3. Akcesoria 3 rundy 10 skater squats (5 na noge) 5 jefferson curl Mobility – obręcz barkowa Komentarz: Dzisiaj podciąganie było [...]

[...] Swing @ 32kg 8x Push up on 2 kb A.5 serii 5x BOX BSQ RAMPING: 102,5-107,5-112,5-117,5-122,5kg https://youtu.be/4VY-Ic-tWlY 5x KEELING (ON2KNEES) PRESS 2x32kg Rest 90-120sek B.4 serie: 8 x ELEVATED BENCH PRESS 70kg   tempo 3210 5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA + 12kg 8x DEAD SWING 40kg Rest 90sek C.6min EMOM 20 sek max effort AirDyne [...]

[...] 2' AirDyne (oddech nosem 250W i powyżej) 3 rundy 1' AMRAP Burpees 3' Rest Wynik: 30, 31, 29 2. Kondycja 40' AMRAP I go you go 15kcal AirDyne 30m Slamball Carry 50kg 45 sek battle ropes wynik: chyba zrobiliśmy 5 albo 6 rund 3. Akcesoria Bajera z ziomkami na siłowni Komentarz: Dzisiaj ekipa była dosyć liczna, narzeczona mojego kumpla, moja [...]

[...] do pełnej regeneracji Wynik: 20, 22, 25, 28, 27 4 rundy 2' worek dowolne kombinacje 1' slamball over the shoulder 50kg 1' hammer to a tire 1' odpoczynek 5' EMOM 15 sek max effort battle rope 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Rower zniszczył. Później fajnie było ponapierdzielać w worek. Na Slamballu czułem, że byłem [...]

[...] shoulder routine 5' Airabike oddech tylko nosem 4 TGU holding bell + 3 presses (1 at the top) 24kg A.  Siła Wyciskanie na ławce płaskiej 5*80kg ; 5*85kg ; max* 90kg 45 sek odpoczynek max*90kg Co serię 2*(power clean + low hang power clean) 80kg 16 Kettlebell Row 40kg (8 na stronę) Wynik z maksów - 10 + 7 B. 3 serie 8 bent over row 80kg 5 [...]

[...] shoulder routine 5' Airabike oddech tylko nosem 4 TGU holding bell + 3 presses (1 at the top) 24kg A.  Siła Wyciskanie na ławce płaskiej 5*85kg ; 5*90kg ; max* 95kg 45 sek odpoczynek max*95kg Co serię 3*halting power clean 85kg 16 Kettlebell Row 40kg (8 na stronę) Wynik z maksów - 10 + 7 B. 3 serie 8 bent over row 85kg 8 jefferson curl [...]

[...] Grip Push Press + Overhead Squat 3 serie na 60kg Co serie 1 DB KB Seesaw Press 2*32kg 2 weighted pull ups + 12kg B. Przysiad tylni 5*107,5kg ; 5*115kg ; max*122,5kg 45sek rest max*122,5kg 45 sek rest max*122,5kg Co serię 2 dead db kb clean + 8 seesaw presses 2*32kg 6 weighted pull ups + 12kg Wynik z maksów 10+7+5 C. Akcesoria Mobilność [...]