10 sek

[...] x 15 jest progres, bardzo dobra jakość i pełne zatrzymania w dole ruchu, klatka dobrze napompowana po serii, za tydz 40 kg x 5-6 głęboko! 24/25 kg x 10-12 z zatrzymaniem 0,5 sek na dole, cc x 15+ 3. Shoulder press - 25 kg x 6, 35 kg x 3, 45 kg x 6 dobra jakość ale ciężko, na pewno nie dokładać ciężaru, 35 kg x 11 ekstra czucie i jakość, dobra [...]

[...] 127 kg x 3 bardzo dobra jakość i walka o ostatnie powt, można dokładać ale trzymać tempo i jakość, 100 kg x 10 jest progres, lepsza jakość niż ostatnio i zatrzymanie 0,5 sek na klatce, 11 powt poszło tak 3/4 ruchu, bardzo dobra jakość i czucie klaty, za tydz 117 kg x 6+ (nawet 7 będzie ekstra), 130 kg x 3, 100 kg x 10+ dążyć do 12 2. Shoulder [...]

09.09.2015 środa Leki: Euthyrox50 Trening: Crossfit - była moc :) Rozgrzewka 6 obwodów, jak na fotce (po prawej). Ćwiczymy bez przerwy (tzn 35 sek ćwiczenie, 5 sek na przejście do kolejnego), co 2 obwody 3 minuty AMRAP (to po lewej), po AMRAPie, 30 sek przerwy i lecimy znowu 2 obwody. Rozciąganie [...]

12.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, ZMA, GABA BTW 120/50/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-11 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 18kg x18/ 18kg x18 (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg (18+2)/ 18kg (17+3) (10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg (12+8) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ [...]

Dzisiaj DT: 1. push press 5 x 8-10, 60 sek. 10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg 10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg 10x21kg / 10x26kg / 10x29kg / 8x29kg 10x20kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg 2a. przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 15x36kg / 15x36kg / [...]

Dzisiaj DT: 1. push press 5 x 8-10, 60 sek. 10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x29kg 10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg 10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg 10x21kg / 10x26kg / 10x29kg / 8x29kg 2a. przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 15x41kg / [...]

[...] maker 10 x 5 kg na rękę, więcej to masakra jakaś, te 5 kg to troszku za dużo potem trening z piłką: 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo (pionowo się nie dało, była równolegle do podłogi) w górę, przytrzymać 3sek, 15x/stronę [...]

[...] sztabki wyżej x 4 po 5 ruchów minuta przerwy MARTWY CIĄG NA PROSTYCH Z HANTLAMI - drop set 21kg|17kg|13kg x 4 po 7 ruchów minuta przerwy UGINANIE JEDNONÓŻ NA MASZYNIE - 30 sek trzymam mięsień w spięciu i następnie 10 ruchów x 3 lewa i prawa noga na przemian WYPYCHANIE JEDNONÓŻ NA MASZYNIE - tylko lewa noga - drop set 80kg|60kg|40kg x 4 po 7 [...]

Trening 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 12kg/10 14kg/10 14kg/10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 18kg/10 20kg/10 20kg/8 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10kg/10 11kg/10 12kg/8 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 4b. [...]

[...] się po treningu, może stąd ten + w udzie. Słabo spada w brzuchu i nad tyłkiem. Trening HIM i HAM + wymachy ramion, skrety tułowia itp. 1.podciąganie z gumą 3/2/0 (90 sek) inver rows 8/5/4 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 46kg/10 50kg/10 54kg/9 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 25kg/10 [...]

Udało mi się wreszcie zalogować. Musiałam zmienić przeglądarkę, bo IE odmówił współpracy. Trening HIM i HAM + wymachy ramion, skręty tułowia, przysiady itp. 1.invert rows (90 sek) 10/7/7 - z nogami na podwyższeniu 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 48kg/10 52kg/10 56kg/7 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze [...]

[...] 90 90 89 89 89 UDO 55 55 54 54 54 53 52,5 53 52,5 ŁYDKA 31 31 31 32 31,5 31,5 31 31 31 Trening HIM i HAM + wymachy ramion, skręty tułowia, przysiady itp. 1.invert rows (90 sek) 10/8/8- z nogami na podwyższeniu 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 50kg/10 54kg/10 58kg/8 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/%C5%BByrafka_%2F_dziennik%2F_REKOMPO%3A_s.1_20%2C_TRENING_DOMOWY__od_s.46-t526046-s79.html#post1 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10 x 7 kg 10 x 7 kg 10 x 7 kg (film) 2. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10, 90 sek 10 x hantle po 12,5 kg 10 x hantle po 15 kg 10 x hantle po 17,5 kg [...]

[...] jeszcze trening. I tutaj mam mam do Ciebie prośbę nightingal gdybyś mógł zerknąć i ocenić. Trening wzięła od ejpi i troszkę zmodyfikowałam. Trening A 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy 2a Przysiad przedni 4x 10 2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek w oryginale był przysiad ze sztangielkami ale nie mam tyle obciążenia, ale myślę że [...]

[...] i jedzie na zapasach, a jak się już przyzwyczai do mniejszej ilości kalorii to zobaczymy jak będzie ;-) Trening: 1. Przysiady 3 x 15 z zatrzymaniem na dole 2 sek. 30kg x 15/15/15 2. Goblet 3 x 15 z zatrzymaniem na dole 2 sek. 17,5kg x 15/15/15 3. Wymachy nóg w tył z linką 3 x 15 13kg x 15/15/15 4. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 [...]

[...] koperek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/507dcae46c4f4d20b064c4932abb12ca.PNG trening B , 15 powtorzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka: wznosy bioder CC 1) plank max czas 40 sek, 30 sek, 35 sek 2) Martwy ciąg z hantlami (waga obu hantli) 10 kg x 3 3) Wykroki z hantlami (waga obu hantli) 3 kg x 3 4) wiosłowanie hantelką 10 kg x 3 5) [...]

[...] wejście na podwyższenie z podskokiem - bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie wejście na ławkę – 48 cm 16 powt. razem / 18 / 20 A5. mountain climber - max w 30 sek. tętno – 160, w ostatnim obwodzie – 40 powt. razem, w poprzednich więcej – bo dużo szybciej przeskakiwałam Czas treningu: 21 min 05 s. [...]

[...] tygodniu zrobię w sobotę z racji tego że zaczęłam trening od wtorku) Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" ( 2400m na rowerku 3min 15 sek) 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) (15 zrobiłąm z hantlami po 5 kg następne 10 musiał zrobić [...]

[...] TRENING Po powrocie do domu z pracy nie miałam w ogóle ochoty na robienie interwałów/cardio na orbim czy rowerku,więc zdecydowałam się na moje ćwiczenia : 26 x 25 sek ćwiczeń na 15 sek. przerwy - wyszło genialnie.%-) Robiłam to nieco inaczej, wprowadziłam też orbitreka: 3 x interwał na orbitreku 3 x ćwiczenia na brzuch 3 x interwał [...]

[...] nie tak intensywnie jak na samym początku ,ale ćwiczyłam ,bo uwielbiam.:-P Obecnie robię trening nr 3 wg Obli TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]