10 sek

[...] Skąd wzięła się na końcu - 7? Jest to ilość serii na zakończenie treningu danej partii. Dla przykładu : Robimy biceps : - Uginanie 4 serie x 12 powtórzeń, w tym 60 sek przerwy między seriami - Uginanie młotkowe 3 serie x 10 powtórzeń, w tym 60 sek przerwy między seriami No i tu prawie kończymy naszą partie i teraz wchodzi tytułowa "7" [...]

[...] oszczędzania się. 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12 cc z kuleniem ramion w dole i ściągnięciem łopatek w górze Och #-P 4 Plank max nie liczyłam czasu, pewnie ok. 30 sek. + BONUS woodchopper 10*20 na stronę/8*30 kg na stronę Tyż ciężko + Aeroby Bieżnia 35 minut tętno 160-170 - trucht przy nachyleniu 2% - marsz 5.5-6.5 km/h nachylenie 10% [...]

[...] mi trenerka, wreszcie plecy dostają w kość odpowiednio 5 wznosy z opadu 8/8/10 cc łomatkoicórko, dzisiaj robione było z myślą "kiedy ta męczarnia się skończy" 6 plank 30 sek ledwo dotrzymane Cieszy mnie progres, jaki mi się udaje w niektórych ćwiczeniach. Niestety z racji szaleństwa pmsowego jestem, jak to Super_Agniecha zgrabnie ujęła, [...]

[...] Rozgrzewka: 10x 17 kg, 10x 19 kg 10x 19,5 kg 10x 21 kg 6x 23 kg 4x 23 kg B. wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu przytrzymanie 2sek Rozgrzewka: 10x 4 kg, 8x 6,5 kg 8x 8,5 kg (obciążenie = waga samych talerzy) /nachwytem/ 8x 9,25 kg / nachwytem/ 8x 10 kg / nachwytem/ 6x 12 kg /chwyt neutralny/ + 2x [...]

16.05 Trening Rano bieganie, 3,7 km rozgrzewki (w tempie mniej więcej 5/1), 6 przebieżek 30 sek (pełna technika) odpoczynek (mniej raz 60 raz 90 sek) i jedna przebieżka ponad 60 sek. Powrót biegiem 1,7 km tempo 5:20/1 https://lh4.googleusercontent.com/-DD8FpQGXEiI/U3cfXhUeQ5I/AAAAAAAAAS4/sFvqyEjZmo8/w1598-h169-no/2.jpg Później nieco ponad godzina [...]

01.04.2016 DT Dzisiaj wpadł trening w domu, niestety nie mam tutaj siłowni więc zrobiłam co mogłam w warunkach domowych: 1. Przysiad klasyczny 3x10 90sek przerwy 20kg/20kg/20kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 6kg/6kg/6kg 3.uginanie nóg leżąc 3x10 8kg/10kg/10kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) [...]

Czesc:) Dzisiaj kolejny trening. DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 6kg na rękę 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 6kg na rękę 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 6kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg na rękę 4b. wznosy bokiem w opadzie [...]

Trening : opuszczanie 1 sek/wycisk 1 sek/ przytrzymanie 0/ Przerwa pomiędzy seriami 1-1,5min max. Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/śćiaganie drążka w uchwycie neutralnym - 2x10 powt Cieżar: Stos + 20kg Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim jednorącz - 2x10powt, zmniejszenie [...]

[...] wielkiej silowni w zyciu nie widzialam - maszyn do wyboru do koloru, sprzetu olbrzymie ilosci! zrobie fotki nastepnym razem8-) Odlotowa silownia\-) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/50x9/60x4 30/40/45/50/60x8 zaczelam przez pomylke od 40 i pod koniec juz szlo bardzooo ciezko i kiepsko 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez [...]

ŚRODA 14.08.2013 DZIEŃ 23 TYDZIEŃ 4 TRENING 9 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30/40/47,5/50/60 30/40/47,5/52,5/60x6 SIŁA Była :) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/40x12/45x6 zmieniłam na 42,5x11 25/40x12/45x10 szło bardzo ciężko...w ogóle nie miałam siły, a w dodatku sztanga wbijała się w kości na plecach... nie leży [...]

PONIEDZIAŁEK 19.08.2013 DZIEŃ 28 TYDZIEŃ 4 TRENING 11 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x5 30/40/47,5/50/60 Nie dałam rady z 62,5kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/40x14/42,5x13 25/40x12/45x6 zmieniłam na 42,5x11 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/110 (nogi szeroko wysoko) [...]

[...] pod uwage obwod pasa i wage ciala;( To może staraj się w krótkim czasie, zwiększyć jednak intensywność tych treningów. Możesz przykładowo stosować taki obwód: 1. Skip a - 30 sek 2. Dipy - 5 powt. 3. Pajacyki - 45 sek 4. Pompki klasyczne - 10 powt. 5. Mountain climbers - 30 sek 6. Podciąganie poziome - 10 powt. 7. Plank - 30 sek Rób powiedzmy 4 [...]

[...] Dzis za to bez wiekszego oporu w sobie poszlam na trening. Trening, tydzień 4, dzień 3 (29.06.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga to jedna seria i przerwa) 10,6x7,5 kg, 10,6x5 kg, 10,6 x5 kg 10,6 x5 kg, 10,6 x5 kg, 7,5 x 5 kg 2. [...]

Manz - };-) Trening, tydzień 5, dzień 3 (8.07.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga to jedna seria i przerwa) 10,6x5 kg, 10,6 x 6 kg, 8,4 x 6 kg 10,6x7,5 kg, 10,6x5 kg, 10,6 x5 kg Z koorwami na ustach troche... 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 3 [...]

[...] :-D Kasiu - no jak Gesti coś powie, to już powie :-) Trening, tydzień 6, dzień 3 (15.07.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy(bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga to jedna seria i przerwa) 6kgx10,6,10,6, 7,5 kg x 7,5,5,4, 7,5 kg x 4,2,4,3 10,6x5 kg, 10,6 x 6 kg, 8,4 x [...]

[...] x 10 na reke, 10 kg x 8 na reke, 8 kg x 6 na reke 8 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Skośne brzucha bolały mega. 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 19 kg plus waga sztangi (15 kg) x 8,6,5 15 kg plus waga sztangi (chyba 15 kg) x 10, 20 kg plus aaga sztangi x 8, 7 27 kg x 8, 29 kg x 8, 29 kg x 7, 29 kg x 6 [...]

[...] 100 obunoz, 50 na kazdą nogę 6. Unoszenie jednonoz nogi w tył na maszynie 3x12-15 20 kg x 12,10,8 25 kg x 15,13,12 Tez gorzej 7. Unoszenie bioder z cc 3x10 ze spieciem 3 sek. Nie zdazylam zrobic. Szefowo, gdybym robiła coś jeszcze nie tak, to pomocy. Ja to juz czasem mysle, ze kazde cwiczenie mi obciaza kregoslup. ;-] nie wiem juz jak robic [...]

[...] to 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg , 2,5kg - ciężko szło , dobrze, że tylko 2 serie;) 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 9,5kg , 11,5kg - ok, jest lekki zapas 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 8kg - mam po tym miękkie nogi 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona [...]

[...] 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg, 2,5kg (2x 2kg) - chwiałam się dzisiaj jak pijana...? 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 2x12kg/10 (10kg , 12kg) - ciężko szło lewej ręce dziś 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 8kg (7,5kg ) - jak zwykle masakra, cholernie ciężkie [...]

[...] 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2x2,5kg (2x 2,5kg) - druga seria po połowie z trudem... 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 2x12kg/12 (2x12 /12 i 10) - ok 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 9,5kg (9kg) - jak zwykle ciężko, ale lubię 3b. Rozpiętki na piłce z [...]