10 sek

[...] ja biegam 3x3x100m na przerwach 1' a miedzy seriami 3' i nie jest to sprint a szybki bieg na poziomie 12,8 - 13,2s. Gdybym biegał to sprintem (na 90%) a wiec po 11-8 do 12 sek wytrzymał bym pewnie z 3-4 odcinki na przerwach 1' więc zapewne biegasz te interwały szybkim tempem. Możesz biegać nawet 10-sekundówki na przerwach 1 min i da ci to wiele [...]

[...] Warkocz 3x8-12 | 2 min przerwy | RPE 9 Lower A (wtorek) Przysiad 3s | 3 min przerwy 5/3/1 Jima Weidlera RDL 3x6-10 | przerwy 3min | RPE 9-10 Leg press jednonóż 1s + 1s mniejszym | Przerwy 2min | RPE 9-10 Lying Leg Curl 2x8-12 | 2 min przerwy | RPE 8 Łydki 3s + 2s mniejszym ciezarem przerwy 2min | RPE 9-10 Allahy 3x10-12 90 sek przerwy | RPE 8-9

[...] powt. 2 seria 27,5kg 12 powt. 3 seria 27,5kg 12 powt. 4. wypady 3 serie ze sztangielkami 9 kg po 12 powtórzeń 5. uginanie nóg leżąc 2 serie po 22,5kg 12 powt. 3 seria 27,5kg 12 powt. 6. uginanie nóg w podporze 3 serie po 12 powtórzeń 7. plank 60 sek i na koniec Orbitrek 40 minut pozdrawiam:) Zmieniony przez - Agathe_ w dniu 2014-12-05 21:17:23

sek w tym,ze twoj trening to 3 x tyg.-w zupelnosci wystarczy. ilosc serii. na poczatek po 3. liczba powtorzen-10-12 staly ciezar we wszystkich seriach(oprocz rozgrzewki oczywiscie) rozgrzewka. warto zrobic zawsze jedna serie z bardzo malym obcizaeniem,np.z gryfem(liczba powtorzen-bez zmian tez kolo 10-12) pozniej przystepujemy do dwoch serii [...]

trening interwałowy JA z dobrą kodycją (piłkarz) wykonuje w następujacy sposób: 2 min truchtu w miedzy czasie wymachy podskoki rozciągania 20sek MAX spirntu 95%MAXa i 20sek truchtu 55-65%Maxa = JEDEN INTERWAŁ takich interwałów staram się wykonywać około 10 (rekord 14 po zakończeniu powinieneś mieć uczucie wręcz dyskomfortu , no będę szczery [...]

[...] trudność sprawiało utrzymanie rytmu ręce rwą się do wyprostu a tu jeszcze trzeba zatrzymać przy klacie .I tak jak masti napisał szybciej się po prostu nie da jak ruch na 2 sek.Więc te 90 x to chyba max.Można oczywiście te zatrzymania "skrócić" co by dodało może z 10 powt.tylko znowu zaczeła by się dyskusja kto jak wyrażne robił [...]

Aaaa... Zapomniałam napisać, że przerwa pomiędzy seriami to 15 sek %-):-D Fajny jest :-)) Co prawda każda mimoza zrobi ten trening w ciągu 30 minut malując przy tym paznokcie i popijając latte, no ale co tam dział sport, to przeca leszcz-sport i wszyscy przy obwodach stękają... @-) Mnie podobny trening z jednym tylko cardio (tym pośrodku) zajmuje [...]

[...] ramiennym, następnie odrywasz głowę i górną cz. kl. piersiowej d ławeczki (tylko trochę) i podnosisz łokcie w górę (przedramiona są równoległe do tułowia). Wytrzymujesz 6 sekund i wracasz do pozycji wyjściowej na 6 sek i znowu to samo. Zrób sobie jeszcze jedno ćwiczenie- pompki na plecach. Leżysz na plecach i podpierasz się na przedramionach [...]

[...] ode mnie tylko tyle ze w rotacjach bedziesz dazył przynajmniej do 10% wyciskania waskiego głową w dół zreszta rob progresje na czuja opuszczanie w tempie 4 sek z dobry rozciagnieciem rotatorow ROTACJA ZASTEPUJE SKLADNAKE NA BARY W TYGODNIACH PRZESUWANEJ PROGRESJI wykonuj 5 serii naprzemianstronnie bez dodatkowych przerw .. no te [...]

[...] mordercy http://www.sfd.pl/_KNIFE__dumbbell_challenge_-_czyli_podrzuty_na_ilo%C5%9B%C4%87_-_kto_zrobi_wi%C4%99cej_-t502563.html - biegania po schodach. - 10 interwałów 20-40 sekund biegu/10-15 sek. odpoczynku Jako ciekawostka - to w trakcie biegania po schodach moje tętno ma stale 180-190 uderzeń na minutę i w tej strefie jestem łącznie przez [...]

[...] miałem na siłce rewizję i obchodziłą każdy kąt- nawet przesuwała ten fotel xD ale nie dałem nic po sobie poznać xD i kontynuuję cykl treningi oczywiście odbywam -ale ni mam jakoś czasu wstawić to na forum mam własną kartkę na siłce i tam wszystko notowane jest podczas treningu a z brzuchem to jestem: 10 x 20 - przerwa 20 sek (wczoraj tak było)

Dobra Dzien 1 i 4 A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu w nastepnym tygodniu dasz 4 serie i nastepnym 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 (j.w.) C1. przysiad sumo 3x20-25 60sek przerwy C2. [...]

moze byc 15sek szybko jak dojdziesz do 10 takich obowdow daj 30 sek szybko i zmniejsz do 5 i podbijaj od nowa ilosc obowdów

No, a wstępnie męcząc dwugłowe przysiadami, można je lekko dobić ćwiczeniem zastępczym od MC, czyli uginaniem. Nieaktualne, co mówił już Bery, Traktor i kiedyś przyznał G. Niech się teraz spróbuje wyprzeć Sęk w tym, że te plany są zbyt... rozbudowane, w dziwnej kolejności ćwiczeń, nie dla początkujących. Choćby takie rozpoczynanie od klatki... [...]

[...] na poczatek sama retrakcja lopatki przy wyciagu gornym twarza to maszyny - linka z raczka na poziomie stawu barkowego - moze z lekkim zaznaczeniem fazy ekscentrycznej na 3-4 sek down). Nio to tyle ode mnie. PS: Podobaja mi sie Wodynowskie 5-10-15 i sama sie przymierzam na jesien. Pisz jak z barkami. Aha mozesz mi powiedziec jak sie zamykasz [...]

Zrezygnowalem z rowerka to przedewszystkim ;] teraz scigniecia z brzuszkami linek na 8 sztabce 4.40 razy kazde 10 ostatnie przytrzymuje 3 sek ;] Pozniej podciagniecia kolan do brzucha 2x20 oraz z praktycznie wyprostowanymi nogami 2x20. nastepnym ciwczeniem sa brzuszki na laweczce skosnej z ciezarem 10 kg ze skretami 4x30 robie to przemiennie z [...]

[...] (metoda siłowa, ciężarowa-objaśnienie poniżej) 4x8, 4x7, 4x6 - Przysiad przy ścianie „krzesełko” ( metoda izometryczna – napięcia mięśni 3x30sek) 2.Łydki: - Ośle wspięcia/ wspięcia na palcach z obciążeniem na barkach (na platformie) 4x8 - wspięcie na palcach na jednej nodze z hantlem w ręku (druga noga oparta na [...]

[...] należy... Trening zajął mi koło 45 minut (dwa obwody, w tym 3-4 min przerwa między obwodami), nieco mniejsze obciążenie, ale za to większe tempo ruchu i małe przerwy (30-60 sek) między ćwiczeniami, serie zazwyczaj udawało się 15 powtórzeń robić. Wrażenia: - spociłem się niemiłosiernie - po drugim obwodzie nie miałem na nic siły - jak usiadłem po [...]

[...] podłamany a dwa, że aż mi wstyd pisać. A więc: Rozgrzewka na rowerku 5 minut, potem rozgrzanie stawów, itp. Postanowiłem robić dziś przerwy 1min, maksymalnie 1 min i 15 sek. Jak się później okazało był to gwóźdź do trumny. Dziś "zrobiłem" trening B, nie czułem dziś sił na przysiady. Połowa zeszłego tygodnia to była dieta kleikowa na poziomie [...]

[...] bo poce sie nawet na siedzaco;/ odrazu 1kg polecialo;) *Trening -nogi 1 przysiady ze sztanga na karku 4x 20,15,12,10. skonczylem na 140kg z tym, ze zatrzymywlaem sie na 1/2 sek na samy dole 2 hack siady na hamerze 4x 12 3 wyprosty jednonóż na hamerze 3x 20 w ss wypychanie jednonoz na suwnicy 3x 12 4 ugianie nog stojac jednonóż 4x 15 5 uginanie [...]