10 sek

[...] Mountain climber :)) Czasu nie znam. Bo ogólnie chciałam coś innego ale się okazało, że mój telefon jednak nie ma ani stopera, ani tym bardziej czegoś, co by mi pikało co 30 sek %-) Więc improwizowałam. Dużo rat, zadyszka, burak na ryjku i inne przyjemności ;-) Wydolność spadła niesamowicie i zamierzam ją przywrócić do porządku :-)) A że krótkie [...]

[...] wiosny. Źeby nie robić miliona postów, poniżej cały dzisiejszy trening -rozgrzewka ok 3min -mc sumo 71.5x5 101.5x5 151.5x5 181.5 191x5x10s. -przysiad przód dynamicznie z 3 sek. Pauzą 20x5 40x5 50x5x10 -aktywacja klatki -wyciskanie dynamiczne 40x5 50x5 62.5x5 10 -żołnierskie 30x5 50x5 55x5x5s Drążek nachwytem podskokix5x2 ciężar ciała 3 powt. [...]

[...] za plecami pięknie :) I do tego znałem z 10 tricków. Potrafie złapać piłkę na takie kręcenie rzuconą z 20 m. A co do rad: 1. Wyluzuj się 2. Wyżuć piłkę podkręconą 3. Na poczatek ucz się tak, zrób jedno kółko potem złap na chwile piłke w lewą dłóń na 2 sek. a potem przeżuć z powrotem na prawą i tak cały czas. 4. TRENING CZYNI MISTRZA !!!!!!!!!!!

[...] 12x20/25/30kg Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x25/30/35kg prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) plank 51 sek. +aero 15 min - orbitek (miało być 20 min, ale nie dałam rady- dolna część ciała odmówiła współpracy) [...]

[...] Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x25/30/35kg prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) plank 51 sek. +15 min orbitrek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png Godziny posiłków mogą się różnić :) +warzywa - fasolka szparagowa, [...]

[...] gdzie robisz łydki - lepiej na stojąco niż na siedząco) niezaduży cięzar, sam muszi wyczuć jaki byś mógł zrobić taką mega serię. Zaczynasz od 10powtórzeń, odkładasz na 10sekund, robisz 15pow, odkładasz na 15sek, robisz 20p odk na 15sek, następnie 25pow pare sek przeerwy, 20pow, 15, 10 po takiej serii łydki powinny być za***iście spuchnięte. [...]

Trening brzucha; ABS II `````` poziom 3 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]

[...] na 4:55/km 1km marsz 3 km bieg na 5:15/km 1km marsz 3 km bieg na 5:25/km Wieczorem pomachalam ketlem, troche swingow, snatchy, push pressow + interwal na wioslach 10 x30sek/30 sek Po interwsle bylam tak styrana, ze ludzie pytali czy dobrze sie czuje :-D DIETA 3500 kcal 1,2. Jaja, maka zytnia i kokosowa, banan, brzoskwinia, maslo orzechowe, [...]

[...] nóg. Przysiady zostają, drugie - ciężkie wykroki chodzone z hantlami po 8ruchów na nogę (analogicznie jak u TheBilla777) i wykończenie formą kuczną - syzyfki w takiej samej sekwencji jak u TheBilla. Na dwójki zrób 2 ćwiczenia podstawowe: uginanie podudzi leżąc i martwy na sztywnych. Dodaj ćwiczenie na przywodziciele : przywodzenie nóg siedząc [...]

[...] tak jak Dana powiedział w wywiadzie nie ma nic do udowodnienia poza tym wątpie że znajdzie jeszcze motywajce. Aldo był nie pokonany przez 10 lat, nagle dostaj KO w 13 sek, rewanżuję się topowemu zawodnikowi i dwa razy dostaje TKO od tego samego gościa w walce o tytuł, wydaje mi się że Jose przejdzie na emeryture. Chociaż ja bym go jeszcze [...]

[...] z tym campbelem, a co tu mowic zeby zegan walczyl z cotto. Co od tego haye to poczatkowo pomylilem go z rico hoye, ale po jego rekordzie i tym ze znokautowal gurowa w 45 sek to wiedzialem ze bonin nie ma czego szukac. Jak powiedzial pindera w studiu bonin przefral zanim wyszedl, taki byl spiety i wystraszony. Teraz pozostaje mu powrot do [...]

tylko sek w tym, ze nauka jest jedna. to, co sie utlenialo na patelni 10 lat temu, nadal sie utlenia. chemia sie nie zmienia, jest jedna i ta sama. to tylko marketing i jakas aktualna moda warunkuje trendy, na czym smazyc, a przeciez to nie jest tak, ze 10 lat temu na Kujawskim bylo super, ale teraz juz nie jest super, bo ktos tak mowi. zawsze [...]

z autopsji wiem ze w angli da rade przytyc i to nie malo, bo wiekszosc zarcia szczegolnie tego sztucznego jest tuczaca, sek w tym ze nie wszyscy sa wstanie przyswoic takie jedzenie, ktore wogole nie ma smaku. To nie prawda ze kurczak to kurczak, wolowina to wolowina a ryz to ryz. Pamietam jak probowalem zrobic tatara sobie w anglii kupilem pol [...]

"Wiesz wydaje mi się,że nie powinieneś robić tricepsu z klatką ponieważ tric pracuje przy cwiczeniach na klate...zamień go albo z bicem albo zrób w inny dzień.Trening na mase powinien miec mniej raczej serii ---> 3 w kazdym ćwiczeniu ale za to wieksze cieżary." Mario ale pierdzielisz głupoty.WŁaśnie cały sęk w tym że tric pracuje przy [...]

[...] środek" byłbym stokrotnie wdzięczny. Pozdrawiam serdecznie,Robert EDIT: Technika wykonania ćwiczeń również jest odpowiednia. Faza negatywna wydłużona nawet do 5 sek przy opuszczaniu sztangi na biceps, a faza pozytywna dynamiczna z przytrzymaniem i mocnym spięciem trenowanego mięśnia. Połączenie mózg-mięsień też jest dobre, czuje [...]

[...] beta alanine, Na treningu jest moc i fajnie pompuje. Nie ma mega p.ierd... i nie ma tez zjazdu. Jak dla mnie jeden z lepszych produktow bez 1,3 D. Napewno wyzej go stawiam niz no xplode. ponizej kilka fotek. mieszanie 5 sek lyzeczka w szklance. Rozpuszczalnosc b. dobra lekki osad na koncu: pzdr Zmieniony przez - omi87 w dniu 2011-07-22 21:28:15

[...] - troche wedle "wyczucia", liczy sie powrot do stabilności oddechowej i w miare wyrównany juz rytm serca- nie musisz tego mierzyć, to poprostu bedziesz odczuwał./przewaznie 30-40 sek. na małe i 1,5-2 minut na duze grupy/. - czyli co brzucha nie robić osobno tylko raczej na koniec zgodnie z twoim planem ? - tu może byc dowolność

[...] liczbę powtórzeń np 4 serie wyciskania na płaskiej w rozdziałach 20 / 15 / 12 / 10. Pamiętaj, że rzeźba to małe obciążenia i skupienie się na dużej ilości powtórzeń + około 30 sek przerw między seriami. Na brzuszek zastosuj jakiś cykl w stylu abs/a6w/wd. No i odpowiednio ustalona ujemna dieta/redukcyjna. A tak w ogóle jaka Twoja waga /wzrost?

[...] wszytskie sloty sa zajete i wtedy wyskakuje Ci komunikat o tym - jak nie znasz anglika na tym poziomie to az nie chce mi sie tobie pomagac. Albo wlaczasz i zaczynaja ci sekundy leciec w dol. Mozesz miec problem taki, ze na ok. 10-5 sek. przed koncem wyskakuje reklama w miejscu przycisku "download", musisz nacisnac po prostu krzyzyk [...]

[...] ale już spiesze z przykładem: "chodz dzis z nami na pizze" - "nie moge" "chodz z nami do kina" - "nie moge musze isc na objad za 20 min 30 sek pozniej zjem i mam 2h tylko wolnego i znow musze jechac do domu- nie dam rady" czy wreście świeta "synku usiądz z nami do stolu zjedz zupke jakąś tam" [...]