10 sek

diete ciagle na mase mialem, wydaje mi sie ze potrzebuje jakiegos nowego bodźca...nie wiem czy ma sens trening na mase jak mam miec przerwy miedzy cwiczeniami 30-60 sek. chce zeby to wygladlo tak: poniedzialek - klata (12 seri) biceps (10 seri) + aeroby 30 minut wtorek - bary (10) nogi (12) + aeroby 30 minut sroda - plecy (12) triceps (10) [...]

[...] (90 SEK), Miało być Było 4x5x162,5 i 2x162,5, odcięło mi prąd po drugim siadzie w ostatniej serii. na filmie pierwsza seria https://youtu.be/2Gkz2pWpaz4 DRĄŻEK 10x1, pauzy 60sek. pierwszy raz po przerwie więc było ciężko ale poszło FRANCUSKIE LEŻĄC SZTANGA 3 X 15-20 3*20*20, dołożyć na następnym KÓŁKO 2 X 10 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu [...]

Data 2020-03-11 czwartek WL 60 X 5 75 X 5 90 X 3 107,5 X 3 122,5 X 3 137,5 X 3+(AMRAP) 7szt. Niby zadowolony jestem ale niedługo będę więcej wyciskał niż siadał https://www.youtube.com/watch?v=09mNJYKpeA0 SQ 162,5 5 X 5 (90 SEK), poszło ale nie na luzie. https://youtu.be/JkUEYoNY25o DRĄŻEK 10x1 – lepiej niż ostatnio FRANCUSKIE LEŻĄC HANTLE LUB [...]

[...] na bieżni. Fajnie to budziło i do tego chcę wrócić, nawet codziennie. Wieczorem 3 razy w tygodniu fbw (siady, WL, barki, wiosło na wyciągu, bic i tric) - krótkie przerwy(60 sek), powtórzenia 8-10, małe ciężary. Chyba też do tego wrócę w sierpniu a we wrześniu uśmiechnę się do Ajazego i pomyślimy co dalej w zależnosci od tego jak będę się czuł.

A pullover to nikt nie skomentował %-) Nie wiem co dodali, ale wychodzi na to, że warto podzielić się AD z żoną %-) Tak, po 120 sek. piramidka od początku. Robiłam bez żadnego ciężaru dodatkowego. Zawsze jak trafiała mi się nagroda to AD akurat nie było :) A nie korciło Cię aby spróbować 5 podciągnięć ? Drazekm w sumie bardziej korciło, żeby z [...]

[...] RL żołnierskie RP 8kg high pull RP żołnierskie RL 8kg high pull RL przysiad RP snatch RP przysiad RL snatch RL Bardzo fajny trening. w oryginale jest każde ćwiczenie po 30 sek ale nie posiadam takiego stopera. Zamieniłam również press na żołnierskie bo nie dawałam rady lewą ręką wyciskać 12 kg a 8 kg przy press było za lekkie. :-) Micha 1. [...]

[...] ruch wykonywany z zatrzymaniem, czyli z martwego punktu na samym dole. W przypadku ciągów pomagają ciągi deficytowe, czyli wykonywane z podwyższenia (tak, aby sztanga była z 10 cm niżej niż normalnie) lub wspomniana przez Ciebie metoda przytrzymywania 10-15 sek, nieco ponad podlogą. Tej metody jednak nie polecam póki technika będzie opanowana.

ehh to jakas japonska nuta sie rozpoczyna po 20 sek i dlatego fajne taki fejk trailera diablo III bedzie slabe za dobra grafa nie ta kret i nei ta fabula ogolnie pewnie bedzie na abonament co bedzie ksoztowal 30 - 50 zl na polskie a w usa 5-10 $$ i to jest ****an ei sprawiedliwe

[...] 50 mcg T3, schodziłem od razu i nie zauważyłem żadnych problemów. Sally brała Żonka (tylko z Foxa - 10 mg/tabs) i zaczęła od 10 mg, zwiększając następnie do 20 mg ed. Interwały kręciłem na rowerku stacjonarnym i leciałem 1 min średnie tempo i 30 sek sprintu. Nie zmieniałem proporcji wolniej/szybciej tylko z każdym tyg dodawałem ilość interwałów

Zrób tak: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 6,8,10,12 (regresja) 3. Rozpiętki na lawce poziomej 10,10,10 (staly ciezar) bardzo dobry plan na klate !!! przerwy miedzy seriami 180 sek :) sprawdzony plan przezemnie i kolege dal efekty wiec jest dobry !! powodzenia

[...] + mc badz przysiady + wioslowanie tego samego dnia rozpieprzalo mnie totalnie, kilka razy prawie zemdlalem :D No nie wiem, w przysiadach i na klatce wykonywalem 8 powtorzen wiec dorzucilem ciezaru, zornierskie i pompki 10 powtorzen, krotkie przerwy 30-45 sek miedzy wszystkimi seriami i na prawde poszlo super gladko gdzie przy FBW prawie rzygalem.

[...] ciagniesz na ukos do kolana nogi opartej u gory) 3. brzuszki z nogami zgietymi podniesionymi. Plan bedzie taki Tydzien 1. dni 1,2 wszystkie cwiczenia po 10 ruchow z 60sek przerwa miedzy cwiczeniami dni 3,4 wszystkie cwiczenia po 12 ruchow z 60sek przerwa Tydzien 2. dni 1,2 wszystkie cwiczenia po 15 ruchow z 45sek przerwa dni 3,4 wszystkie [...]

[...] spinasz brzuch podnoszec sie i przenoszac rownoczesnie sztangileke przed siebie na ukos na jedna strone x 10 na strone na zmiane 11. brzuszki proste ze sztangielka (pozycja jak wyzej, i tak trzymajac sztangielke robisz brzuszek lezac na pilce) x 20 Odpoczywaj po 30 sek miedzy cwiczeniami i seriami, Mam nadzieje, ze zmiescisz sie w 30-45min

[...] co drugi tydzień na wyciskanie sztangi głową w dół (szyna smitha) 3.Wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie:10/8/6 4 Krzyżowanie linek(brama) od dołu 7 serii po 15 powt (30 sek. przerwy między seriami) Jeśli masz już za sobą przynajmniej 12 miesięcy regularnych treningów możesz pomyśleć o drop setach w ostatniej serii. pompek lub wyciskań głową [...]

[...] Nowy plan: 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p. 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj mięśnie klatki piersiowej)

[...] regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj mięśnie klatki piersiowej) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy ( wstepne zmecznie) nie wiem ile serii ile [...]

Sęk w tym, że nie jestem zwolennikiem picia/brania węglowodanów między Treningiem Beztlenowym a Tlenowym podczas redukcji. wole dorzucić następna porcje BCAA około 5 gramów między treningami. Co do Porcji Białka - hmmm , nie wiem ale przy tak ubogiej podaży węglowodanów - dodawanie białka bez nich będzie trochę bezsensu ponieważ organizm będzie [...]

[...] krótkie wykroki i pamiętaj o tym aby kolano wykroczne nie wychodziło poza linie palców u stóp) 4.Wyprosty nóg siedząc: FST-7 7s. x 10/15p (w przerwach między seriami ok. 30 sek. rozciągaj czwórki) bob2211 nie napisałeś nic o sobie więc trudno mi udzielić jednoznacznej odpowiedzi,nie wiem czy masz tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej czy [...]

[...] 2 l suple tran warzywa pomidor ,cebula dziś robiłam próbe treningu interwałowego trwało to z rozgrzewką i strechingiem z 10 min.Robiłam podskoki tzn pajace z 20 sek. szybko i 40 wolno ....Jutro planuje siłkę i liczę na progres :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec83694ebdab4eb2b92a225b575c7372.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-14 [...]

[...] 17,5 KG C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2 X 12 POWT.) 35 kg x 12 powt. 35 kg x 12 powt BZ C2. wznosy tułowia z opadu (2 X 12 POWT.) D. plank robiłam jeden raz przez 87 sek rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 2 % prędkość od 6,5 . Potem rozciąganie. [...]