Czytam ciągle o interwałach i wszędzie podawane są inne proporcje sprintu do truchtu , ja przeczytałem gdzieś , że dobrze jest biegać 90 sek truchtu i 20 sprintu i tego się trzymam i zastanawiam się czy proporcja 30 s - 10 s będzie lepsza ( jeżeli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej ), czy ktoś z Was jest mi w stanie odpowiedzieć na to pytanie ???
[...] tygodniu(wtorek,piątek) Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 15-25 powtórzeń 40-70%CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg trening: Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Biceps: [...]
[...] za mną,mówię zawracam,biegnę spowrotem i w pewnym momencie zorientowałem się,że się zgubiłem,totalnie nie wiedziałem gdzie biec,za dużo tych dróg,więc stanąłem na parę sek. popatrzyłem jeszcze raz na spokojnie czy na pewno nie wiem gdzie biec i dalej nie wiedziałem jak wrócić,więc zrobiłem to co zawsze,obrałem jeden kierunek i starałem się [...]
[...] sobie,że pobiegnę w tempie w zależności od tego jak się będę czuł po wcześniejszych 30km.I jeszcze jedna ważna rzecz,pod żadnym pozorem nie starać się odrabiać straconych sek. czy min.,choćbym nie wiadomo ile stracił.Niestety w dzień maratonu wiedziałem już,że będzie naprawdę ciężko bo robiło się strasznie gorąco.Ale wracając do głównego wątku [...]
[...] ostatnia minuta marsz-pogoda super,orzezwiające powietrze,słońce,aż chciało się biegać,biegało się bardzo dobrze,tętno pomiędzy 175-185,na ostatnich 2km przez chwilkę(15-20 sek) podeszło mi na 190,starałem się trzymać równe tempo,na końcu obowiązkowo schłodzenie i rozciąganie Dieta trzymana [...]
[...] w skrócie wypiszę wszystkie starty: 1.Mogilno(3km) 38 miejsce z czasem 16:38 2.Gołąbki VIII Bieg Trzech Jezior(15km) 222 miejsce na 560 startujących z czasem 1h:14min.:51sek. 3.Bieg im.Jana Kilińskiego Mogilno-Trzemeszno(21,097km) 53 miejsce w open,a 11 w kategorii M18-29 lat z czasem 01:36:25 . 4.Maraton Metropolii Toruń-Bydgoszcz 252 [...]
[...] odnośnie treningu: lekko inaczej musiałem wykonać trening bo znów poza Bydgoszczą,zrobiłem najpierw 6pow. ale nie wbiegnięć po schodkach a 100m skip A,potem rytmy 4x10sek.,bardzo luzny trening. II trening(siłownia) 1.WL płaska s.r. 3x10pow.x20kg s.w.4x8pow.x50kg 2.Wyciskanie sztangielek stojąc barki po wyciskaniu miałem już dość dogrzane [...]
heja pora na podsumowanie dzisiejszego dnia dzień 5 2 obwody 1a. Thrusters 5kgx12 1b. Burpee x12 2a. Wypady ze sztangielkami 5kgx8 na nogę 2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek 3a. Przysiad plie 12kgx20 3b. Przysiad z wyskokiem x 12 zasapałam się straszliwie, mam zawalone gardło, gadam jak facet, w związku z tym, nie cisnełam dalej z obwodami [...]
Cześć :). W danej jednostce czasu póki co. W 30 sekund mniej więcej wychodzi te 21 powt. Za 6 tygodni jak dojdę do 20 serii i zostanie jeszcze czas, to zmniejszę ilość odpoczynku i zwiększę ilość powt. Idealnie byłoby dojść do 500 powt. w 20 min (trochę zmieniona wersja treningu 10,000 Swings Dan`a Johna z T-nation, która robiłem kiedyś na 24 kg [...]
[...] Dieta (4300 kcal): 16:00 Posiłek przedtreningowy - 1L lodów - 400 gr pomarańczy - 300 gr brzoskwiń - 125 gr twarogu chudego Trening - 17:00 19 x Kettllebel Swing X 18 / 30 sek przerwy (przy 10 serii już przedramiona padały, więc zmniejszyłem ilość powt w serii, a dałem więcej serii) 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 17:30 Posiłek [...]
[...] gr pieczonego kurczaka - sos z paczki - 200 gr lodów - 400 gr jabłek Trening II - 4 podbiegi z przerwą na zejście do początku wzniesienia (czas jednego podbiegu to ok. 50 sek) Posiłek III - 1,5 kg ziemniaków - 200 gr pieczonego kurczaka - 300 gr jabłek - 200 gr lodów (kupiłem 2L..nie mogę tak robić więcej;p ) Tabelę już wrzucam, ale dojem [...]
[...] regresja ciężaru ( zaczynasz od największego ciężaru i w kolejnych seriach zmniejszasz ) -w ostatniej serii zastosuj przerwy wew. serii po upadku mięśniowym odpocznij 10sek. i wykonaj dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym powtórz jeszcze raz 2/3 ruchy. 4.Rozciągania i spięcia izometryczne- rozpiętki na ławce płaskiej 3 [...]
[...] H: Szrugsy H: Unoszenia hantli na boki w opadzie H1: Podciąganie sztangi do brody H2: Wyciskania nad głowę siedząc lub stojąc We wszystkich ćwiczeniach 45 - 90 sek przerwy Burpees - 15,12, 9, 6, 3, 1 - 20s przerw - prawie niewykonalne dla mnie - kondycja poszła w las :) Trening super. Podstawowa zaleta: razem z burpees i [...]
[...] udany, skos dolny leciutko. W gornym cos mnie krzywilo... nie wiem, chyba zle sztange trzymalem :/ bo sile, to mialem.. Przenoszenie lajt. Triceps i przerwy w seriach 60 sek to cholernie malo. Redukuje ciezar do 30 kg w waskim wycisku. Kolejne dwa cwiczenia leciutko, chyba doloze ciezaru. 20.11.2007 r. Klatka + triceps Wyciskanie skos: 6x55 [...]