10 sek

[...] #1 porcja - 6 kaps - 20 minut przed treningiem. Trening bica i trica Pobudzenie: 0/10 - nie od tego jest ten suplement:-) Pompa: 9/10 - było grubo, po 18h niejedzenia trening udany:-) w Piątek wejdzie posiłke przed treningowy i zobaczymy jak bedzie Koncentracja: 7/10 - jak zwykle Wytrzymałość: 10/10 - 30 sek przerwy, ogólnie bdb:-)) Ocena: 8/10

[...] dynamicznie i po podbiegu zbiegałem, po 4 schodziłem. Po 3 podbiegu zacząłem czuć po każdym podbiegu ból żołądka, być może GH poszedł do góry. Przerwy pomiędzy trwały 30 sek. Na koniec jeszcze zrobiłem 4 podbiegi na stromej górce. /SFD/2016/10/25/3949bbb2e7c54a5b9cc5ebe6ac330ec1.jpg /SFD/2016/10/25/67a079b6c04743a49e451299cf09a1fa.jpg [...]

[...] Lepszy efekt dadza Ci interwaly 2x w tygodniu po 25 min. Ja robie no rowerku stacjonarnym. Uklad jest taki: 2 min. rozgrzewka umiarkowanym tempem, pozniej 14 interwalow: 30 sek. max., 1 min. wolno i na koniec 3 min. wyciszenia - najlepiej rozpisac sobie na kartce i miec przy sobie zeby kontrolowac to na zegarze. Ostatnio dodalem jeszcze po [...]

Nigdy nie słyszałem o gęstości treningu. Urywanie czasu do 30 sekund uważam za bezzasadne, wręcz szkodliwe! Rozumiem przerwę 1.5-2 minuty, ale nie 30 sek. To hipertrofia i nie ma co przesadzać. Chcę zobaczyć samobójcę który robi tak przysiady, martwy czy push press. Powodzenia. Chyba, że na pomijalnych ciężarach. Podobnie za bezsensowne uważam [...]

[...] wydoli czegos takiego ? Nie ma rozpiski sztywnej ile czego ma byc. Ma to byc wysiłek maxymalny przeplatany ze srednim. Zrobiles 3 interwały - moze sprawdz 2 min trucht + 15 sek sprint (na maxa a nie szybki bieg, zrób takie zadłuzenie tlenowe, zeby się całą dobe organizm z tym męczył)... i zrob sobie 6 takich interwałów. Sprawdz jakie będą [...]

[...] równolegle 3x wiosłowanie sztangielką prostopadle 3x wiosłowanie sztangielką równolegle B) Brzuch 4x skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem (przerwy m. seriami 30 sek.) 10 s przerwy 10 skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem (przerwy m. seriami 30 s.) 2x wznosy nóg na drążku w pozycji L (przerwy 30s) 2x wyjazdy z kółkiem (30s) Plan [...]

[...] i mogłam korygować postawę, widzę, że na korzyść progresu 1b dorwałąm hantelki co zmmieniają się co 1 kg więc było super8-) 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu umiarkowanie szeroko 22x18/24x14/x11/x11 jeszcze szerzej 18x18/22x15/x14/26x12 szeroko 15,5x17/21x15/24x12/x11 z uchwytem v [...]

[...] w przód niż tył ( ciężar potem przerzucisz przez łeb niż że spadnie przed Ciebie), masz stać w miejscu. - widać że łokcie szybciej idą i fajnie ale nadal masz takie 0,5 sek zwątpienia co do przejścia faz z dołu do góry, nie ma wystrzału a jest miźnięcie;-) przy sub maksach te 0,5 sec spowoduje że nie wejdzie ciężar. - fajnie podsiadasz i [...]

[...] tak na serio bo to już będzie mega ciężko, 5 to robi większość 10 już coś trzeba podnosić, 15 jak mocno zepniesz poślady ale 20 to już poprzeczkę podniesiesz;-) pamiętaj że nie musisz tego zrobić w 30 sek, nawet z 3-5 min możesz pod tym stać;-) aż teraz sam jestem ciekaw czy tyle bym zrobił, kiedyś muszę spróbować;-) zmotywowałeś mnie kebs;-)

[...] 2. 15 min jak najwięcej obwodów 5 Turkish Getup sztangielka 5kg 7 wypadów z przeskokiem na nogę 10 zarzutów 20kg 13 mountain climbers 6 obwodów; 14 min 56 sek -1min 9sek ** 3.Przysiad: 85x20kg 4.Military sit ups: 85 5.Wyciskanie na płaskiej: 15x20kg 6.Cardio na wioślarzu*** Stałe tempo, 20min 5sek; 4237m; HRmax: 170; HRavg: [...]

[...] TRENING 1.Drabina 10 --->1 (na czas) a. Przysiad b. Burpee c. Sit up d. Wznosy z opadu e. Invert rows f. TGU 5kg g. Wioślarz 250m 36 min 25 sek * 3.Przysiad: 20kg x90 4.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x17 5.Military sit ups: 90x 6.Cardio na wioślarzu Aero Stałe tempo 30 min; 5542m; HRmax: 150; HRavg: 137** Ło [...]

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*30kg 15*35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35kg 15*35kg C2. wznosy tułowia z opadu 15*2,5kg 15*2,5kg D. plank ok 50 sek Bieżnia 20 minut Rozciąganie Ad. A Dołożyłam sobie jedną serię rozgrzewkową 15*20 kg ale te właściwe szły już trochę ciężko szczególnie ostatnia Ad B1. Nie miałam sił [...]

[...] : drazek, lawka, sztanga, 2 hantle, + pelen asortyment odwaznikow Dieta : w trakcie ukladania i poprawiania Przeciwskazania medyczne : brak Przerwy miedzy seriami to 60 sekund a co do powtorzen (to liczylem na propozycje ale napisze swoje najwyzej poprawcie) Poniedzialek Wyciskanie sztangi płasko - 5 serii x 7 powtorzen Wyciskanie sztangi na [...]

[...] zalezy tylko od cwiczacego, czas tu sluzy tylko do kontroli samego siebie powiedzmy ze robimy 10 burpee dzisiaj zajmie nam to 30ske w przyszlym tygodniu uda nam sie w 29sek... ale ale nie da sie tak ciagle nie przsskoczymy pewnych mozliwosci zakresu ruchu, w pewnym moencie by zrobic szybciej zaczynamy oszukiwac na ruchu, ale kazdy cwiczacy [...]

łędy zapewne w diecie, coś dużo czytałem, żeby jeść duużo białka no i walnąłem sobie dietę 3g/kg białka, 5g/kg węgli i 1,5g/kg tłuszczy choć w praktyce to było często 1,6-1,8g/kg tłuszczy... Wiecej węglowodanów! Ektomorfik ma to do siebie, ze spala białko, dlatego 3g/kg. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (x2) Wyciskanie [...]

[...] sr. pt. 1. Rozgrzewka – 15 min na orbitreku , tętno ok 126 2. Trening na ACT dla początkujących wg Obliques czyli: Tydzień 1,2 - 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach Tydzień 3,4 -12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach Tydzień 5,6 -12 powtórzeń każde [...]

[...] sie rozciągnięcie, ale też siła nóg, no i dokładnie mięśni bocznych brzucha,na siłe nóg polecam przytrzymywanie nogi w powietrzu może byc z obciąznikiem.Wykonujesz tak 5 sek. trzyamsz kolano u góry i na 5 sek wyciagasz je do mae geri i tak 10 razy nie opuszczając ani razy nogi i potem to samo do yoko, rób tak 3 razy w tyg na koniec treningu, [...]

[...] pójdzie, wolno robiłam skupiałam sie na dwugłowych i pośladkach i je czułam konkretnie odpoczęłam z 5min i + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg czas: 30:31sek +rozciąganie raczej bez przerw między obwodami chyba że malutkie,do wszystkiego się przykładałam burpee- lepiej mi idą ale w 3 i 4 obwodzie więcej przerw pompki - w 1 [...]

[...] ok 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 20kg - robiłam po 5 bo chwyt mi puszczał,wiec odkładałam sztangę i około 15-30 sek przerwy. Zarzut coraz lepiej,szrugs moim zdaniem o wiele lepiej, bo prawie zęby bym se wybiła,czyli bardziej dynamicznie, niżej schodzę w fazie przysiadu, ale nogi [...]

[...] w opadzie 10 powt wyciskanie siedząc 10 powt wyciskanie leżąc 10 powt po obwodzie 90 sek i powtarzać obwód z 5 razy. wiem że będzie kosa i mogę nie dać rady. dzisiaj jeszcze chory jestem ale mysle ze za dwa dni spróbuję takie coś co drugi dzień pociągnąc... [...]