10 sek

[...] Pt - Nogi Przeważnie wykonywałem po trzy ciwczenia na partię (przy większych partiach ok 15 powtórzeń w serii, przy mniejszych ok 10), przerwy pomiedzy seriami to ok 90 sek a pomiedzy cwiczeniami ok 3min. Przez ten okres poprawiłem siłe, podskoczyła masa. Od 1.III.04 stosuję dietę. Moim celem jest masa mięśniowa. Możliwości czasowe jak [...]

Witam :D Wklejam plan treningowy do poprawy . > PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY > WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI > ŚRODA - PLECY, BICEPSY > CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA > PIĄTEK - NOGI, BARKI > > KLATKA > Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 > Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 > 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na palce 2s ŁYDKI BRZUCH tam gdzie 3s 12/10/8, a gdzie 2s 12/10 trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B przerwy miedzy seriami 60 sek, miedzy cwiczeniami 120 sek. Przed każdym ćw. rozgrzewka 1-2 serie (mały ciążar- dużo powt.) a przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. [...]

[...] 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12 - Wyciskanie sztangielek na siedzaca do gory 2x10 3.brzuch: Brzuch 1- wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń -odpoczynek 15 sek 2-wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń 3-sieria Skręty tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń 4 -seria Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej z [...]

[...] na temat mojego planu, wiele nieścisłości, ale mi tak pasuje, a ja sram na teorie juz. Pon: klatka wyciskanie płasko 5 serii (15-12-10-8-6 lub 4) , faza negatywna ok 2-3 sekund. - wyciskanie sztangielek skos 5 serii (15-12-10-8=8) - rozpiętki skos 5 serii 12-6 powt - przerwy - wyciskanie wąsko 5 serii 12-6 powt- przerwy biceps: uginanie [...]

Witam W tym przemysle mamy do czynienia z rywalizacją o klienta jak mało gdzie. Ściemy mamy na każdym kroku. Tutaj zebrałem kilka własnych spostrzerzeń na ten temat i przykłady. NIektóre nazwy firm i nazwiska zmieniłem, aby nikt nie poznał:) 1. Chytre opisy działania: pisze się jak działa składnik, a nie sam suplement np. - HMB silnie chroni coś [...]

[...] opuszczania a rozpoczęciem podnoszenia ciężaru znajduje się moment największego napięcia mięśnia (etap drugi) to tu można zatrzymać rusz naszej sztangi, sztangielki... Na 1sekunde w celu "zmaltretowania", dokrwienia mięśnia. Etap ten jest stosowany bądź pomijany wedle własnych upodobań i obserwacji siebie. BLOKOWANIE STAWÓW Wiele osób na [...]

witam zakupiłem rowerek stacjonarny chciałbym schudnac z 10 kg .Mam ułożona diete . chce na nim robic trening hiit . Oceńcie czy dobrze to robie 10 min wolna jazda 30 sek szybko 30 sek wolno tak przez 10 minut czy dobrze to wykonuje ? ile powinien trwac aki trening ??? > Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

[...] w tygodniu przez godzinę uzyskując średnie tętno na poziomie 150-160. Rozpoczynając zabawę w interwał na orbitreku startuję od 5 min rozgrzewki, a potem 10-11 powtórzeń - 30 sek maxa i 60 sek wolniejszego tempa na mniejszym obciążeniu. Problem mój polega na tym, że w ciągu każdej minuty wolniejszego tempa, puls spada tylko o 10 uderzeń. [...]

[...] tak jak przy treningu bicepsow podzielimy trening na 3 mezocykle, wytrzymalosc, sila i masa. Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male odstepy miedzy seriami 30-45 sek. Wykonujemy 3 cwiczenia po 3 serie i 12-15 powtorzen zaczynamy od : Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac [...]

[...] PON - zapasy WT - trening siłowy ŚR - zapasy CZW - trening siłowy PT - zapasy SOB - trening siłowy + brzuch PLAN TRENING A: Przysiady na jednej nodze - 4x 8-12, przerwy ~90sekund (liczone od ostatniego przysiadu lewą nogą, do pierwszego tą samą) Izometryczny martwy ciag z recznikiem (liną): 3*40 sek, przerwy 60s Pompki na uchwytach z plecakiem [...]

[...] Liston,Lyle i Foreman,to goście co od tak odnosili sukcesy bez stażu.Większe FREAKI.(Locche także). Tadam RON LYLE(patrz filmik)Zobaczcie z jakim mutantem walczy Lyle po 30 sek.Przedstawiam potwora Rona.Walka Foreman vs Lyle po 2:05. http://www.youtube.com/watch?v=ETzBcmHQhnU&feature=plcp Napiszę,to WAM łopatologicznie.Takiego gościa nie można [...]

[...] typu II. Trening hipertroficzny ma zmaksymalizować przyrosty. Ruch ma być dokładny, w fazie koncentrycznej zatrzymujemy się w punkcie zero i napinamy mięśnie przez okres 2 sekund, po czym wykonujemy powolny ruch negatywny. Pozostałe dni treningowe skupiają się na podtrzymaniu aktywności pozostałych partii mięśniowych. Treningi te powinny być [...]

[...] tric: wyciag- sciaganie do dolu 15 powtórzen *wykonujemy te 2 cwiczenia od razu po sobie, bez przerwy. po wykonaniu 1 serii , robimy 30 sek- 1 min przerwy powtarzamy cykl. *wykonujemy 4 takie cykle 3. bic: uginanie z hantelkami w siadzie 4 s.x15 powt. 5 dzien-nogi(2 zestawy na zmiane) A 1.przysiady [...]

[...] bede rosł jak możesz to albo napisz mi plan nowy albo wstaw w moim planie zmiane dotyczące wsrostu o te przysiady ze sztangą,wiosłowanie,wykroki ze sztangą co dziennie robie 6weidera na brzuch i na łydki skacze na skakance co dziennie 5 min rano i 5 min wieczorem i zwiększam co dziennie o 30 sek rano i wieczorem///PLX HELPPPP Pozdro,,,THX Z GÓRY

[...] stojąc w wykroku lewą nogą. 10. Napięcie mięśni całego ciała poprzez pchanie ściany stojąc w wykroku prawą nogą. Dozowanie(wykowanie): maxymalne napięcie trzymamy przez 3-6 sekund (jest to liczone jako jedna seria izometryczna) poczym rozluźniamy mięsnie na 20-60 sek i ponownie spinamy mięsnie powoli do maksymalnego napięcia i trzymamy przez 3-6 [...]

[...] FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 16% (w tym 11% na tłowiu) Jest to mój drugi z rzędu plan na wytrzymałość, jednak o niższej intensywności (poprzedni był z powtórzeniami 20-14, 30 sek przerwy między seriami) dlatego teraz trochę obniżyłem intensywność. Raczej nie chcę przybierać na masie. Kontroluję to co jem, staram się spożywać 2-3g białka na kg [...]

Witam . Chciał bym was prosić o zmianę mojego dotychczasowego planu treningowego . Ćwiczę teraz tak : Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Plecy , Biceps , przedramie Piątek - Barki , Nogi Dokładny plan poniżej KLATKA > Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 > Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 > 1. [...]

[...] określonych ciężarach, poprawnie technicznie -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrane obciążenie będzie zbyt lekkie, spowalniamy ruch, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy przerwy miedzy seriami. K1: 0) rozgrzewka 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10-12 powt; 60%CM 2 s-5 powt; 80%CM 3-5 s-4-6 powt. 2) Wyciskanie [...]

[...] 4-6) Rozpiętki skos góra (15, 12, 8-10, 4-6) Rozpiętki na maszynie (15, 12, 8-10, 4-6) Zwijarka 5xpo trzy, cztery zwinięcia i rozwinięcia plus przytrzymanie przez 20-25 sek. w napięciu na maksa Allahy 5x20-25 Wznoszenie nóg do klatki 5x20-25 Skos z piłką lekarską 5x20-25 na stronę Wtorek Nogi Wznosy łydek na maszynie siedząc (15, 12, [...]