10 sek

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 16 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ 5x30/45/60/75/90/105/120/135x1/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 5x30/45/60/75/90/105/120/135/145x1/ Przysiad przedni - RAMPA 8, przerwy 30-60 sek - [...]

[...] - DT - Dzień 58 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 20 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/CC/5/5/5/10/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 3x20/30/40/50/60/ Wyciskanie hantli - skos- poniżej pach, powoli - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - [...]

[...] - DT - Dzień 65 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 22 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/15/20/20/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 5x20/30/40/50/60/ Wyciskanie hantli - skos- poniżej pach, powoli - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min Zbieranie grzybków z obciążeniem - 12/12/12/12, przerwy 1,5 min Wspięcia na palce stojąc - 30/30/20/20, przerwy 30 sek Wspięcia na palce siedząc - 30/30/20/20, przerwy 30 sek Dzień 6 - Niedziela - DNT - Aeroby - godzina 8:00 lub wieczorem Aeroby ---------------------------------------- [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Kompleksy Sztangowe Rozgrzewka 16 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x25/40/55/70/80/90/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy [...]

[...] 72 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby/Aeroby Rozgrzewka 16 min +Wyciskanie sztangi - płaska - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - dzisiaj wrzuciłem +Rozpiętki - RAMPA 10, przerwy 30-40 sek PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek +Brzuch - kółko - 3sx15 Nie zrobiłem: Wyciskanie hantli - skos- [...]

[...] - Dzień 78 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Aeroby x2 Rozgrzewka 10 min Podciąganie nachwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek Odwodzenie ramion na boki w opadzie - [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min Zbieranie grzybków z obciążeniem - 12/12/12/12, przerwy 1,5 min Wspięcia na palce stojąc - 30/30/20/20, przerwy 30 sek Wspięcia na palce siedząc - 30/30/20/20, przerwy 30 sek Dzień 6 - Niedziela - DNT - Aeroby - godzina 8:00 lub wieczorem Aeroby Potem zmieniłem na: PLAN TRENINGU NA [...]

delikatnie zmodyfikowałem ten plan treningowy co Wy na to?? 1 i 4 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) [...]

[...] DT - Dzień 29 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 19 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/3 PUSH&PRESS - RAMPA 5 (zrobiłem omyłkowo 8), przerwy 30-40 sek - 10x10kg/8x20kg/30/40/50x6 Wyciskanie hantli - skos- poniżej pach, powoli - RAMPA 8, [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x20x2/ 5x40/60/80/100/120/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x20/ 5x40/60/80/100/120/ Przysiad suwnica - RAMPA 8, przerwy 30-60 sek - 8x90/140/170/210/ - [...]

[...] 80 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie 5 min Przysiady tylne -RAMPA 8/5, przerwy 30-90 sek MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek Wykroki - 4x12, przerwy 30-60 sek- Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy 20-30 sek Nie zrobiłem: Wspięcia na palce - 4sx25 -/-/-/-/ [...]

czesc finnie i ami tak widzialam kto wroocil ;) a hippoppotamek heh w tym caly sek aby wciaz go gonic ;) finiu zaopatrz sie w wit c glootamine i cynk raz dwa staniesz na nogi Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-10-17 12:51:48

[...] day after było wsio ok a raczej nie przypooszczam że mam tak błyskawiczną regenerację 2 dzień seated calf raises 4*15 loob 5*12 z zapasem na 1-2 powt w serii przerwy max 90 sek ale z regooły około minooty 90 sekoond tylko wtedy jak ktoś zagadał z klientoow fakt że miałam zmęczone łydki zwłaszcza po 1 dniu ale wiem że mogłoby być lepiej pewnie [...]

Prosze o sprawdzienie tego treningu. Bazowany oczywiscie na planie Mawashiego. Dzień 1 (czwartek) Klatka piersiowa (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]

[...] powt.x 20+40kg 12 powt.x 30+40kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt. 10 powt.x 12.5 / 15 / 17.5kg 5. Wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/ 15 powt.x 125 / 135 / 135kg 6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/ 20 powt.x 55 / 65 / 70kg 7. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] powt.x 30+40kg 12 powt.x 30+40kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt. 10 powt.x 15 / 15 / 17.5kg 5. Wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/ 15 powt.x 125 / 135 / 145kg 6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/ 20 powt.x 55 / 65kg 18 powt.x75kg 7. Unoszenie hantli [...]

[...] współczesnej naukowej wiedzy dotyczącej typów transmisji włókien. To nie tylko "podstawowa wiedza". Będziesz odnosił korzyści z najbardziej nowoczesnych sekretów wysokiej techniki, w ten sposób będziesz dostarczać sobie wzrostu ogromnej ilości mięśni. Bądź gotów do odkrycia "dziwacznego napompowania" w czasie twojej [...]

[...] szantażu lub bardzo wczesnej fazie ataku. M. Gry walki - 4 przeciw 1: Zapobieganie uchwytom lub duszeniom o prostych rękach (chwyty zombie). Każdy uchwyt co 2 sekundy. N. Symulacje i taktyka dla P2. Extra Curriculum – dodatkowe zalecenia treningowe – nie dla potrzeb egzaminu P2 I. Wstawanie z ziemi: 1. Do [...]

mam pytanie do osob, ktore trenowaly systemem GVT (niemiecki trening objetosciowy) lub maja o nim pojecie, jak go wykonac poprawnie. przeczytalem juz kilka opracowan na jego temat i nadal nie jestem w stanie odpowiedz na jedno pytanie, otoz: robimy tam niby superserie, cwiczenie A1 i A2 10x10. ale nie ogarniam jak maja wygladac przerwy miedzy [...]