10 sek

[...] nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w [...]

[...] do 0.75 Tmax i czas rozlooźnienia (RT) oscyloojący od 0.75 do 0.25 Tmax test polegał na wykonywaniu ćwiczenia składającego się z 30 przerywanych skoorczoow mięśniowych (2 sek stymoolacji, 2 sek przerwy) mięśnia czworogłowego uda uzyskanych dzięki stymoolacji elektrycznej test miał miejsce przed i po podaniu kreatyny (4 x 5g/dzien, 4 dni), [...]

[...] wypad z przeskokiem (na noge) przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) plus 3 spacery z psem plus pakowanie wszystkich rupieci :/ masakra *przerwy miedzy pompkami 30sek w rozpisce, tzn 30 sek co 10 pompek? bo ja tak robie *jak zmniejsza sie czcionke? (tak zeby mniejsyzmi dawac to co bylo poprzednio) *nogi mi wymiekaly przy wykrokach z [...]

[...] sie ograniczyc SRODA dzien : GPP + rower GPP 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem na strone pajacyki Mountain climbers na strone czas: 20 min 20 sek nogi mnie tak bolaly ze myslalam ze ochu....jam :p zwlaszcza na poczatku potem jakos juz poszlo, dobrze mi sie robi psychcznie treningi gdzie z obwodu na obwod mniej [...]

[...] chwyt) 26,5kg x 6 36,5kg x 6 46,5kg x 15 46,5kg x 15 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 16,5kg x 6 26,5kg x 6 32,5kg x 15 32,5kg x 15 Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem) CC x 8!!! 12,5kg x 5 12,5kg x 5 Brzuszki z obciążeniem: CC x 7 2,5kg x 7 7,5kg x 12 7,5kg x 12 Do tego rotacje na rotatory i rehab [...]

[...] i wydychamy poitrze-wstrzymując oddech do momentunegatywnych odczuć,dusznośći-notujemy czas. 3.teraz 3 minuty oddychamy wolno i płytko przez nos-po ok 20-30 sek powinno się wszystko wyrównać po pauzie kontrolnej. 4. pauza maksymalna-wydychamy maksymalnie powietrze zaciskamy usta i zatykamy nos-staramy się wytrzymać jak [...]

[...] 4a. supermeny ( zamiast wznosów) 3x 10 4 . uginanie przedramion 10 x 11/16/16 5a. brzuszki 3x20-25 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max 21/19/13 sek Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. + filmiki ;-) http://www.youtube.com/watch?v=-YIkUJP3U6A http://www.youtube.com/watch?v=goSPKQuzm9U [...]

Witam własnie wróciłem z siłki! Jestem padniety i zadowolony :))) poce sie jak w saunie :) przed treningiem zrobiłem 10 min na worku i 10 min na skakance!Ale nie wiem jak z ta progresja bo robie 15,13,12 powt. a ze jest to plan na rzeźbe nie chce robic wymuszanych! przykładowo na klatce na płasko 15 powt. bym zrobił 60 kg a pozniej progresje do 80 [...]

[...] sobie obwodówke, zawsze to inny bodziec do wzrostu, ciekaw byłem co się po takiej serii będzie z nim działo i powiem tak: masakra %-) 1 seria poszła "gładko" minęło 20 sek i cały zayebiscie napuchnął, a potem już było tylko lepiej %-) Co mnie najbardziej zdziwiło! Ciężary były prawie takie same jak tydzień temu, zrobilem pompy na [...]

[...] sztangielek Moutain Climbers obunóż Skoki obunóż (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) Wszystko wykonane w 3 obwodach po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia (przerwy 90 sek. między obwodami). Po dwóch godzinach wkuwania matmy aż się chciałem rozruszać. Trening wszedł dobrze, ale muszę dodać po 1 powtórzeniu na następnym treningu. Bardziej [...]

[...] sztangielek Moutain Climbers obunóż Skoki obunóż (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) Wszystko wykonane w 3 obwodach po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia (przerwy 90 sek. między obwodami). ARMAGIEDON! Dziś mną pozamiatało jak nigdy, może to przez wczorajsze czitowanie? Po treningu padłem na plecy i zdychałem jak pies ruszając bezwładnie [...]

[...] DB Swing Wyciskanie sztangielek Moutain Climbers obunóż Skoki obunóż (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) Wszystko wykonane w 3 obwodach po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia (przerwy 90 sek. między obwodami). Gdyby nie to opyerdalaniae w tamtym tygodniu, to już bym załączył 4 obwody, no ale cóż, nie ma co się żalić tylko trzeba trenować;-]

[...] +2,5kg 17,5kg x 6 27,5kg x 6 35kg x 20 35kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) +2,5kg 21,5kg x 6 31,5kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem) +2,5kg 2,5 x 3 5kg x 3 10kg x 6 10kg x 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: +1,5kg 16,5kg x 6 21,5kg x 6 28kg x [...]

[...] +5kg 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) +6,5kg 26,5kg x 6 36,5kg x 6 46,5kg x 20 46,5kg x 20 Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem) + zyebałem;-( 2,5kg x 3 5kg x 3 10kg x 5 10kg x 5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: +2kg 16,5kg x 6 26,5kg x 6 30kg x 20 [...]

[...] a na pc'cie mam gotowy szablon Klatka Wyciskanie poziomo --------------------------- /5x120 --------------------------- /5.5x120 ---------------------------- 6x120, 15 sek i: 90x8 A Rozpiętki POWER na lekkim skosie 4 x 12 x 25kg B Rozpiętki z linkami wyc.dolnego na skosie jw z max mm i dopięciem max 4 x 15 x 5kg Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] sztangi :-)) 3s prostowania jednonóż na stalym ciezarze po 15p 3s obónóż z czego ostatnia to drop na 50p Syzyfki 3 x 18 4 x 16 (8p nogi wasko, 8p szeroko z przytrzymaniem 1 sek na dole) +1s hack siadow ze sztangą na 20p (akurat kumpel mc robił to sie podlaczylem %) ) Lydki: osle wspiecia wspiecia jednonóz Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 [...]

[...] brakuje mi tam czegoś na skos. Co powiecie na połączenie ABS2 + russian twist + skłony boczne? Czyli razem daje to 1 cykl: Wypychanie nóg w leżeniu (23-25 powtórzeń) 15 sek przerwy Wypychanie nóg w leżeniu (17-20 powtórzeń) Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (24-25 powtórzeń) Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami (8-10 [...]

[...] Wyciskanie na skosie 20kgx12 20kgx10 20kgx10 20kgx10 Wyciskanie hantli na płasko 4kgx15 5kgx15 5kgx12 Uginanie ze sztangą 12,5 kgx12 12,5kgx10 10kgx20 + plank 3x 15/20 sek turlanie piłki pod siebie 3x 15/10 powt Co do treningu, wszystkie ściąganie wyciągu już idą mi dobrze, skupiam się cały czas na pracy łopatek. Ale jak już przychodzi do [...]

[...] 30 E.Podciąganie / opuszczanie 3/1; 3/1; 3/1; 3/1 4/0; 4/0; 4/0; 4/0; 4/0; 3/1; 3/1; 2/2; F. pull throught 10x 9,5/ 9,5/ 9,5/ 9,5 10x 7/ 9/ 9/ 9 10x 7/ 7/ 7/ 7 G. plank 23sek. 32sek; 27sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min 7kmh\2min 9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria bardzo ciężko, z przerwami - RDL - ost. seria ciężko - [...]

[...] z tym dłużej niż 2-3 dni. Chyba ten tydzień da jeszcze radę zrobić bez ucinania - dojdzie jeszcze jeden dzień interwałów. I właśnie jak to jest z tymi interwałami? 30 sek przerwy pomiędzy "seriami"? Od przyszłego tygodnia jak wszystkie karty będą już wyłożone odnośnie treningu to można zacząć chyba ucinać powoli. Aczkolwiek czuję [...]