10 sek

Andrzeju. Co do pompek na poręczach(negatywne opuszczanie) to faktycznie sie nie rozpisałam. Staram sie opuszczać 8 sek. Nie zawsze tak długo daje rade szczególnie w ostatnich seriach. Opuszczam sie głęboko łokcie na wysokosci barków. Nie zawsze tak robilam ,bywało ze odpuszczałam duzo wyżej, ale ostatnio BAMF zwrócił mi na to uwage i bardzo sie [...]

[...] itp atrakcji) - zadaniówki na lewą rękę, na lewą nogę, potem na wszystko (czyli sparingi) - rzuty piłką lekarską 5kg na zmianę rękami - klincz z kolanami - tabata: 8x 20 sek burpees + 10 sekund odpoczynek - chwila rozciągania ====================================== Jelita mi trochę zwariowały po południu, więc zrezygnowałam z pójścia na matę, [...]

[...] to ucierpią na tym plecy Barki zrób tak 1) wyciskanie hantli 14/12/10/8 2) unoszenie bokiem wylewające 12/10/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8/6 przerwy między ćwiczeniami 1,5 minuty między seriami 45 sek Biceps uginanie ze sztangą 4 serie uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 4 serie podstaw wszystko i wrzuć lukne później pozdro

[...] nie zabardzo mogę sobie jej przypomnieć, trening zrobiony też był: 9 x DL KB 32 kg 12 x push up na kolanach 14 wejść na skrzynię z hantlami 10 kg x 2 przez 15 minut + 15 sek zrobione 8 rund sobota trening na pupę wykroki w tył najpierw jedna noga 10/10 SUMO DL 24 KB swing KB 16 kg x 15 wyprosty nogi w leżeniu w górę 12/12 miska poniżej: [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem 5*(1 pelny + 15 polowicznych) -wyc od czubka glowy: : 5*15 powt -podciagnij SZEROKO sie na drzwiach od silki i zostan w tej pozycji do 60 sekund, zrob 5 takich prob. Nie zapisuj wynikow w sekundach. WT -PRZYSIADY 5*5 -DOLOZ 10 KG I ROB WSPIECIA NA PALCE NA MAXA, 3 PODEJSCIA -MARTWY CIAG SUMO 5*15 -SYZYFKI 3* [...]

[...] siedząc do brzucha 1. 41\15 2. 46\15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\13, 2. 45,3\11 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 36 sek A. Ogólnie na ten przysiad to siły nie miałam, rzucało mną, zresztą widać na filmiku B1. Na następnym zmniejszę ciężar Poniżej filmiki, na pewno wszystkiego na nich nie [...]

[...] siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\12, 2. 45,3\12 C2. wznosy tułowia z opadu 12, 12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sek Trening B. 6.12.13 r. A. Martwy ciąg 12\45 kg,6\47kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12\17 kg 10\19,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12\50g, [...]

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3b. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 3* 10-12 przerwy miedzy seriami 30 sek-1 min wiadomo ze ciezary znacznie w dol bo na takich jak do tej pory niema szans cwiczyc z tak krotkimi przerwami i w ss CZY ZOSTAWIC TAK JAK JEST DO TEJ PORY BYLO I [...]

Trening cf wod HAMER 1. power clean 63kgx5 2. Front 63x10 3. Pusch jerk 63x5 4. Podciaganie x20 przerwą między obwodami 90sekund Znów hamer poleciał dzisiqj już 3 raz odkad saczolem wlaczac takie treningi. I znów poprawa czasu ostatnio ponad 23min dziś już minuta szybciej. Ogólnie jest rezerwa na pponizej 20min dało by radę za parę tygodni dzisiaj [...]

[...] MISKA dostarczono 1689 kcal b: 110 g (26%) ww: 175 g (41%) tł: 62 g (33%) http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2013-10-02 Czwartek DT bieg 5km bieznia czas 25 min 15 sek rozciaganie MISKA dostarczono 1694 kcal b: 107 g (26%) ww: 184 g (44%) tł: 57 g (31%) http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2013-10-03 taki rozklad mi pasuje, ww [...]

Dzien 16 10 min rozgrzewka Miekkie nogi 15 burpees - 1 przysiad 14 burpees - 2 przysiady .... 1 burpee - 15 przysiadow czas: 13 min 8 sek rozciaganie - 10 min Miska zal 130/60/130 dostarczono 1468 kcal b: 131 g (36%) ww: 128 g (35%) tł: 46 g (29%) + ROSOLEK dZIEN 17 DNT slabo sie czuje, jestem zmecozna, ciagle chc emi sie spac, wszytsko robie jak [...]

[...] 7. wznosy ramion przodem 3*15 6kg 8. szrug ze sztangielkami 3*15 10kg/12.5kg/12.5kg + krotkie rozciaganie od razu po powrocie do domu bieg dystans 2,7km czas 13 min 45 sek o ile klatka szla jeszcze calkiem sprawnie to przy barkach pojawily sie juz problemy obciazenie generalnie smieszne zolnierski 20 kg nie bylam wstanie zrobic 15 powtorzen [...]

[...] wymachy, wykroki, przysiady itd. 1a. Pompki 4x max 25/20/20/20 1b wypady 4x 12-15 na noge 4*15 hantle po 6kg/8kg/8kg/8kg 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 4*25kg 2b MC na prostych nogach 4x12-15 4*35kg 3a wyciskanie sztangielek siedząc hantle po 6kg/7kg/7kg/7kg 3b.wznosy bioder 4x 12-15 4*15 [...]

[...] chwyt) 26,5kg x 6 36,5kg x 6 46,5kg x 15 46,5kg x 15 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 16,5kg x 6 26,5kg x 6 32,5kg x 15 32,5kg x 15 Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem) CC x 5 12,5kg x 5 12,5kg x 5 Łydy Szoprexa: 2 obwody Do tego rotacje na rotatory i rehab na łopatki. Wrażenia: Szkoda gadać... [...]

Hm, no ja głównie robiłem to na tej zasadzie iż 30 sek wysokie tętno, 30 sek niskie tetno i tak ok. 10 min. Przed typ 5 min rozgrzewki i po tym 15 min takich bardziej cardio. Czyli po robieniu treningu starać się iść biegać na świeżym powietrzu głównie? No zobaczymy jak mi to wyjdzie ;-) A mógłbym spróbować tak 20-30 min orbiterka lub bieżni na [...]

[...] miesni - to nie cwicz, daj sobie odpoczac. Naprzemiennie z przysiadami rob martwy ciag z taka sama liczba powtorzen. Powtorzenia wykonuj powoli, 2 sec gora i co najmniej 4 sek dol - to ma byc ciezka praca. Przerwy pomiedzy cwiceniami - minimalne. Jestes poczatkujacym wiec tak czeste treningi nie powinny byc problemem - ale jezeli czujesz sie [...]

[...] obciążenia 3 serie po 6 powt. Barki wyciskanie stojąć 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 55 kg x 6 Unoszenie hantli w bokiem 12/10/8/6 Brzuch 12/10/8/6/4/2 przerwa między seriami 3- 5 sek Maszyna abswing 4s po 30 powtórzeń Nowy nabytek który już idzie pocztą: Planuje start w juniorach w WL, cel: pierwsza szóstka do lat 20 w kat. wagowej 82,5 kg

SĘK W TYM ŻE MAM DO RESKI 93 KM, a studia w tym roku poyebałem możesz się z dwoma kumplami z mojego rocznika spotkać obaj na polibudę poszli inż. środowiska oraz chemia . Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2011-10-02 18:22:25

[...] tylko w pierwszej kolejności zrobię drążek w garażu a potem resztę w piwnicy, już to sobie poukładałem i nie chcę zmian. Poza tym to dobre ćwiczenie, od wczorajszego nad chwytu na drążku czuję dziś motyle ;) Podpowiedz mi jeszcze te spięcie brzucha 2-3 sek i nadgarstki 2-3 sek, jak to wykonać ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-10-30 13:35:34

[...] przed pracą. Myslałam, że jest ciepło - ubrałam krótkie spodenki i koszulkę. 8 stopni, wiatr, dawno tak nie zmarzłam. @-| Trening z mocniejszymi akcentami (wszystko x2) 40 sek- 170%FTP, 1 min-150%FTP, 2 min-135%FTP, 3 min-105%FTP. Konkretnie ! Nie było problemu z osiągnięciem progów. Jak wcześniej wspomniałam mimo, że koniec sezonu to w dobrej [...]