10 sek

Dzisiejszy trening przynajmniej w tym dzienniku przemilczę :-P Kręcenie prób też jakie było za chwilę się przekonacie, dość powiedzieć, że młody po 2 sek zczaił, że nie nagrywa }:-( Wstawię jak jak będą gotowe. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-06-26 19:10:38

[...] jedną z bardzo fajnych metod treningowych jest fast7 polega na tym, że pod koniec treningu jako ostatnie ćwiczenie wykonujemy 7serii po 10 powtórzen danego ćwiczenia z 30 sek przerwą między seriami. Również polecam od czasu do czasu wrzucić sobie po serii np wioslowanie sztangielka jednoracz kończymy serie na max ciezarze i robimy dropseta [...]

1. Nie 2. Nie 3. Całkiem inny plan, ten jest bardzo lipny 4. około 60-90 sek 5. możesz łączyć lub pod koniec treningu. Dieta: od 10 maja- z taką wagą polecam zrobi Ci redukcję i to sporą jeśli chcesz robić wycięcia + oczywiście dużo areobów. Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-05-08 13:38:13

Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosłowanie 3x10 OHP 3x10 Podciąganie (neutralny nadchwyt) 3 x MAX Biceps: Uginanie sztangą 3x8 Triceps: Pompki na poręczach lub Francuskie uginanie 3x8 Deska 3x60 sek Jeszcze taka wersja wpadła mi do głowy Zmieniony przez - TomekWorkout w dniu 2020-02-10 21:02:23

[...] serii i ćwiczeniu wielostatowym oznacza cofnięcie ciężaru do takiego w którym możemy zrobić 10 poprawnych powtórzeń. Wielostawy: Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosłowanie 3x10 OHP 3x10 Podciąganie (neutralny nadchwyt) 3xMAX Dodatki: Triceps: Pompki na poręczach lub Francuskie uginanie 3x8 Biceps: Uginanie sztangą 3x8 Deska 3x60 sek

Właśnie sęk w tym że na siłce nie ma Hantli na tyle cięzkich do "arnoldków", są tylko 1,2,3 kg :P więc co dać na te barki ? a reszta w porządku, dobrze dobrane cwiczenia ilość serii itd. i jeszcze pytanie: Jakie dobrać obciązenia? myśle że serie po 10 powtórzeń bedą ok?

[...] od rzezby to byl okres letni nie bede opisywal calego treningu ale opisze sama klatke : wiec robilem ja w ten sposob -wyciskanie na plaskiej 20,16,12,10 z przerwami 60sek pozniej to samo na skosie i rozpietki na skosie 20,20 20 , wszystko z przerwami 60 sek wtedy robilem to 50kg ale wyciskalem nie wiecej jak 90max teraz sie to zmienilo [...]

Najpierw jedna seria "dogrzewki", przytrzymaj sie 10-15 sek. Pozniej jedna z przytrzymaniem na max ilosc czasu. Co do wypisu.... podawaj wazne info : Cwiczenie - ciezar aktualny/ciezar max sprzed planu - % maxa - % martwego ciagu

Niestety mój błąd spowodował, że nogi będa trenowane jutro. Myślałem, że siłownia w soboty czynna do 20, niestety była do 19... No ale nic, zamiast tego poszedł HIIT. Trening - HIIT 10 interwałów - 15 sek sprintu, 40 sekund truchtu

[...] jest kilka Najprostsza : Układasz ćwiczenia w pary - góra + dół np. martwy ciąg + wyciskanie stojąc robisz po jednej serii bez przerwy pomiedzy seriami odpoczynek 45-60 sek i powtórzyć robisz 3 takie pary na kazdym treningu inne, 3 x w tygodniu na przykład Drugi sposób : pół treningu - duże ciężary, 5 x 5 lub 10 x 3 drugie pół - kompleks [...]

Spokojnie juz dochodzą 3 zadania i ankieta-do wtorku wybieracie głosując,liczba głosów wygrywa. ćw 4. pływający super man-należy wytrzymać 100 sekund wykonując ruchy ramion,od wyciągnietych do przodu,prowadząc bokiem do tyłu łącząc je nad plecami. Minimum by otrzymać punkty : 30 sek,reszta juz zależy czy ktoś zrobi to 100 sekund czy krócej,Wtedy [...]

ja robie w złozonych 1 min i dokładam co 10-20 kg co serie. w izolowanych stały ciezar i 30-45 sek. pzdr/

wzrost 196cm waga 125kg rozmiar buta 13 US 100m 10,8 sek chest(??) 116cm hips(??) 125cm

[...] dziennie ??!! to chyba zart to najgorsza opcja jesli chodzi o odhcudzania jaka tylko mozliwa. 2."Jestem sprawny i dosc wytrzymaly, chcalbym odrazu zaczac tak: 30sek truchtu 20sek sprint i tak przez 15min i co tydzien mam zamiar dodawac kolejne 5min. Czy lepiej to podzielic ilosc czyli zaczac od 10 ineterwalow i dodawac co [...]

[...] blad w interwalach. Piszecie, ze jest zle okey zrozumialem, ale moze byscie napisali jak to powinno wygladac. Wyczytalem ze dla osob zaawnsowancyh moze byc 30s truchtu 20 sek sprintu i 10-15min wraz z rozgrzewka. Jak to jest zle. No to jak mam to zrobic ? A jak powinna wygladac posilki przed i po interwalowe ? [...]

gra za granicą i trening pod okiem najlepszych napewno przyniósł by mu ogromne korzyści ... tylko właśnie ktoś tam go musi kupić i on tam musi grać. Takich graczy jak Brożek (wiek, parametry - techniczne i szybkościowe jest dużo) sęk w tym że Brożek napewno jest tańszy od zawodników z "europy", dlatego ma większe szanse na transfer [...]

sęk w tym aby cykl nie był za mocny (retencja wody, masa, blok) środek nie może być wykywalny dłużej niż 5 tyg, nie mam doświadczenia z tymi o których piszesz, natomiast słyszałem że te 10 mg zapenwnia odczuwalny wzrost wydolności/siły.

Widzę Kolego, że przede wszystkim powinieneś poczytać wytłuszczone tematy bądź poszukać podobnych w archiwum, gdyż niektóre Twoje pytania sugeruję dużą niewiedzę, a w sporcie który bazuje na poznaniu własnego organizmu i poszerzaniu zakresu swej wiedzy, stanowi to dużą przeszkodę. Niemniej postaram się pokrótce odpowiedzieć na Twoje pytania: Masa: [...]

[...] poziome 3 serie -szrugsy 3 serie -brzuszki: unoszenie nog w zwisie, brzuszki na skosnej lawce, dotykanie piet lezac na plecach BBall -suicide nowy rekord, pobieglem w 28 sek, teraz bede staral sie zejsc ponizej 25 -jabstep x 25 na kazda noge -crossover x 40 - spin x 10 - dunks - rzucanie -dribling w miejscu Szama: Troche zap****** mialem [...]

Queblo zaliczam 7, ale nie doczytałes wszystkich postów wcześniej zegar z apki musi pokazywać cyfrę 5 czyli niestety czasy muszą być ustawione na 6 sek. Lukix 10 drazekm 7 Queblo 7 Ojan 6 Tsu 5 Kebul 4