[...] na zerowym obciążeniu, tak? Bez żadnego podkręcania levelu. Podsumowując, brzuch sobie zmasakrowałam niesamowicie, ale reszta to raczej tak sobie. Trochę czułam, że te 60 sek przerwy to trochę za dużo, a że nie zapisałam sobie ile mają te przerwy trwać, to stwierdziłam, że coś mi się pomyliło i to chyba miało być 30 sek Od tego momentu tak [...]
[...] boczny sztangielek 3 serie 10 powtórzeń, 401M 5, 5, 7 + interwały 5 min steper wrażenia: dzisiejszy trening wyjątkowo po pierwszym posiłku ad. 1: trudności w utrzymaniu 4 sek przy ekscentrycznej w ostatnich seriach ad. 2: tułów równolegle do podłogi. ok ad. 3: pierwszy raz w życiu robiłem hp. nauka techniki ad. 4: plecy dawały radę, niby mały [...]
[...] będzie chwila przerwy i ruszamy z nowym planem. ---------------------------------------------------------------------- 22 marca 2013 Trening C: Elipsa (interwały) 15 sek. + 45 sek. x 12 Wyciskanie na ławce poziomej 30 40 50 60 70 80 90 x 5 Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8kg x 10 powtórzeń b) Unoszenie [...]
[...] - 15x 6. Wyciskanie sztangielek stojac - 15x 7. Uginanie ramion - 15x na kazda reke (naprzemiennie raz lewa raz prawa) - tutaj dalem czadu :) kazdy ruch trwal okolo 5 - 6 sek 8. Pompki w waskim rozstawie (triceps) - max napiecie miesni - 15x - tak samo jak wyzej kazdy ruch po 5 - 6 sek 9. Uginanie nadgarstkow podchwytem - 15x 10. Uginanie [...]
[...] zgodnie z planem i jarałam się, że znów się wkręcam, ale od pn się rozchorowałam i znów była przerwa. Może dzis się już uda poćwiczyć. Treningi z zeszłego tygodnia (misek nie pamiętam @-) ale ekscesów jakichś nie było, najwyżej trochę niedojedzone) 29.09 DZIEŃ 3 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min 41kg/46kg/51kg/56kg 2A. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 [...]
[...] 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 4c. skos 20/20/30 russian twist z piłką lekarska 9kg 30/30/30 dodałam jeszcze plank bokiem po 30 sek na strone Znowu bez skosów rotatory 1 10x3kg/10x3kg/10x4kg rotatory 2 10x3kg/10x3kg/10x3kg Cardio 30 minut szybki marsz do domu [...]
[...] – 10 x 8, 15 x 8, 17.5 x 8, 20 x 8 7. modlitewnik z łamaną – 30, 35, 40 x 12,10,9 8. młotki stojąc – 20 x 10, 15 x 12 9. linki w bramie – 2 x 15 10. plank - 2 x 75,75 sek, allachy - 4 x 15-12 CARDIO 20MIN. Wczoraj wpadła niedzielna klateczka z bicem i brzuchem. W ćwiczeniu bazowym czyli sztandze w skosie zacząłem robić robocze na stalym [...]
[...] kg łączenie na 2 hantlach Łydki - Wspięcia na palce siedząc z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 4,5 kg łączenie na 2 hantlach Brzuch - Deska 3 serie po X sek - na początek 30sek B: Nogi - Przysiad z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 25 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie [...]
[...] miesiąc będę trenował 2 razy w tygodniu i dzisiaj na tapetę poszedł pierwszy trening. Trening bez rozgrzewki to nie jest trening więc najpierw 7 minut orbitrek następnie 30 sek. pajace niepełne(ręce unosimy do wysokości barków) + 30 sek. przeskoki w miejscu z nogi na nogę dołączając do tego wymachy ręką przeciwną do nogi + 30 sek. pajace pełne [...]
[...] zabrać się za któryś z tyxh: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak [...]
[...] //Dieta +wieczorne imieniny, wyjście do restauracji na papu i wino /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c730525eb13249ad85c8280823e37595.png 2 marca 2014 Dzień 2 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x85lb/9x85lb/7x90lb/7x90lb/6+1+1 x 90lb 9x85lb/8x85lb/9x85lb/5x60lb/(6+1)x90lb 8x85lb/8x85lb/8x85lb/5x85lb/5x90lb 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez [...]
[...] %-) Ale generalnie waga skoczyla i troche jednak poszlo w talli ale nie jecze juz \-) Trening 16.06 Interwaly na rowerku spinningowym = 10 min rozgrzewki 6 cykli 30 sek max spint 30 sek normalne tempo 10 min cool down Trening 17.06 Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone [...]
[...] unoszenie: lewy lokiec - prawe kolano i na odwrot: 10 - 12 powt. na strone x 3 Skłony w lezeniu płasko (spiecia): 15 - 20 powt. x 3 Przerwy pomiedzy seriami: 90 - 120 sek. Przerwy pomiedzy cwiczeniami: 120 sek. Rozciaganie - 10 min. I jak chcesz rosnac to odpowiednia dieta ale bez jakis tam odzywek itp. powodzenia Zmieniony przez - [...]
[...] okłady, pejs. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x18kg przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35 kg B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15; 15s przerwy; 35 kg [...]