10 sek

[...] - wiosła 7 min I OBIEG (3 serie) *wejście na ławeczkę z ciężarkiem 4 kg i lift 25/20/15 powtórzeń * Push Press 5 kg 25/20/15 * przeskoki przez wysoki step 60/45/30 sekund * wspinaczka górska 60/45/30 sekund TABATA - swing z ketlem 12 kg II OBIEG *przysiad wyskok 25/20/15 powtórzeń * damskie pompki 25/20/15 * podpór, przyciąganie kolan [...]

TRENING 2 2a ZAKROKI 3s.12 - na trzy w dół, na raz w górę/ 6 kg 2b ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO TWARZY 3s12 - na jeden do siebie, 2 sek spięcia, na 3 odpuszczam/ 6,5 kg (chyba mało, ale nieproste to ćwiczenie) 3a WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 3s.12 - na trzy w dół, na raz w góre/ 7 kg, 7, kg, 8 kg 3b MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA NOGACH PROSTYCH 3 s. 12 - na trzy w [...]

Miało być dziś zupełne nic ;) ale rano miałam przypływ energii, więc zrobiłam 13 min interwału na bieżni (9,5 1 min i 13,5 30 sek) i 10 minut nachylenie 15, tempo 5,5. Później jakieś 30 min rozciągania. Ostatnio jakoś mniej zajęć z rozciągania i jogi zaliczam i czuje się zastała, więc dziś tak. JEDZONKO NA DZIŚ (2 posiłek podzielony na pół) [...]

[...] to klata dobrze, skosik i plaska, Bicek szatnga jak najbardziej, maszyne sobie odpusc. Modlitewnik zamien na np uginanie mlotkowo stojac hantelki z przytrzymanie 2-3 sek w momencie maxymalnego napeicia (pocztaj na forum) Triceps - zamienilbym wyciag na waski, tylk oze po klacie moze byc ciezko wiec dalbym francuza Barki good tylko 3 [...]

[...] razem tylko w osobne dni zeby moc sie skupic maksymalnie na jednym, i tez staram sie nie trenowac ich dzien po dniu. okolo miesiac czasu mialem przerwy miedzy seriami po 60 sek i robilem wszystko mniejszym ciezarem. na poczatku szlo fajnie, ale niedawno zauwazylem brak postepow mimo ciezkiego treningu. dlatego wrocilem do przerw 2 minutowych i [...]

Czwartek 16.07.2015 1.Skill Clean 2.Trening siłowy Clean 3RM 50kg 55kg 60kg 65kg 72.5kg 3.Oxygen Deficit 250m Row ( 45-60 sek ) 20sek przerwy 10 Hang Power Clean + Push Press 90sek przerwy 5 rund Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2015-07-16 19:50:55

a reszta moze być ?? dobra metoda...?? Tzn chodzi mi o ("4 serie x 10 " => 2x 10 - rozgrzewka 70% cięzaru + 1 seria 110% ciężaru (min. 6 powtorzen).. 15 sek przerwy + 1 seria do OPORU 70%-80% ciężaru. )" ??

[...] × 12 3. Przysiady bułgarskie 4 × 10 4. Dzień dobry ze sztangą 4 × 12 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 12 6. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3 × 20 7. Plank 5 × 60 sek Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 × 6 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5 × 8 3. Pompki na poręczach 4 × 8 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 × 10 5. [...]

[...] własny - OHS od pełnego siadu, nowy rekord 70x3x2 - filmik https://www.youtube.com/watch?v=jXyLAqWVxr0&feature=youtu.be ostatnia z prób konkursowych - zwis na drążku ok. 120 sek wyszło ale i tak nie ma za to punktów dodatkowych. zaliczone;-) dieta dzisiaj jak narazie na deficycie ale muszę podbić bo potem robiłem 2 km jeszcze biegiem z młodszym [...]

[...] C1 prostowanie nog w siedzeniu 15x4 sztabki 15x5 sztabek (myslalam ze mi uda rozyebie) C2 wznosy z opadu 15x sztangieli 2x4kg 15xsztangielki 2x4kg D plank 2x ok 30 sek aeroby 27 minut i dzisiaj nawet pan sie znalazl do pomocy pomogl sztange na plecki wsadzic i potem przy wyciskaniu na skosnej zerkal zebym sie sztanga nie przydusila [...]

PANIE PAN WIE ZE 5-10 ZLOTY MNIE NIE ZBAWI I NIE W TYM SĘK

co do samego biegu to zawsze starałem sie biec równym tempem np 20 sek na 100 wychodzi 3:20 na km, 19s/100 - 3:10/1km itd. akurat moja życiówka to 3:08, na ostatnich 200m uciąłem po jednej sekundzie ale dramat zaczynał sie na mecie.. wtedy czujesz, że żyjesz

z dn. 26.01.2010 Trening brzucha; ABS II ``````poziom 3 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w [...]

[...] 10 x 10kg hantelka na każdą rękę, 10x 12,5 8x12,5, 6x15kg - progres 2, kg K2E 3x 12 odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 20 Brzuszki na skośnej 3x15 Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Ostatnio w ogóle nie mam ochoty na jedzenie. Mam jakiś jadłowstręt a poza tym straszne zaparcia od 4 dni. Czuje się jak rozdęty wielki balon. Nie wiem co z tym [...]

Bardzo śmieszne :) o takim ruchu czytałem ze najlepiej na masę i próbuję się tego stosować. staram się liczyć sek i ruch ekscentryczny mam o wiele dłuższy niż koncentryczny. Ale jak już wspomniałem nie tyczy się to przysiadów i mc. No i tak naprawdę nie jestem w stanie określić dokładnie sekund bo nigdzie nie mam tego ,,udokumentowane. Być może w [...]

[...] - Pompki na poręczach 5 - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) 4 - wyciskanie sztangielek trzy stopniowe* 3 - Butteffly 3 * - Jedna seria to - wykonanie powtorzen na kacie 45, 10 sekund przerwy, ten same ciezar odrazu na kacie 15 st do upadku, 15 sek przery, ten same ciezar na kacie 0 do upadku i to koniec serii. Środa - grzbiet - Podciąganie z [...]

[...] TRICEPS/ BICEPS Prostowanie ramion zza głowy x 2 – talerz 5 kg Uginanie ramion ze sztangą x 2 – sztanga zwykła BRZUCH brzuszki x 3 + unoszenie nóg x 3 Ćwiczę po serii kazdego cwiczenia na daną partię i wtedy dopiero przerwa 60 sek, czyli np: seria przysiadów + seria MC na prostych i przerwa Zmieniony przez - nowa-ja w dniu 2014-10-07 17:06:37

Zanim usuniecie te wszystkie bzdurne posty, jeszcze tylko ja wtrące swoje trzy grosze. Flexxx, ja jak miałem 10 lat to też nie dałem nic złego powiedzieć na swojego idola Arnolda i zawsze nap*****lałem mojego kolego z bloku obok, który twierdził, że Rambo jest lepszy od Terminatora. Sęk w tym, że im więcej miałem lat tym więcej rzeczy do mnie [...]

sek. za pozno :< Zmieniony przez - zabstyl w dniu 2012-10-12 22:01:13

Czesc! Moja propozycja: Zacznij od : 30 sek. sprint 3min sredni bieg>>> to jest jeden interwal. Mozesz go wykonac na samym poczatku 5-6 razy.Co tydzien dodaj jeden taki interwal az dojdziesz do 10 interwalow,wtedy zaczynasz dodawac po 5-10 sekund do sprintu i po 2-3 minuty do sredniego biegu.