10 sek

[...] x 10p 4b. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4c. Spięcia brzucha leżąc - 20p - 4s x 5p 5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 56 p - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek. - 2p - 3p - 4p - 5p - 2p - 3p - 4p - 5p - 2p - 3p - 4p - 5p - 2p - 3p - 4p - 5p Rozciąganie - około 10 min Tak było wczoraj a teraz pędzę [...]

[...] 4b. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4c. Spięcia brzucha leżąc - 20p - 4s x 5p Plecy 5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 60 p - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek. - 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p Rozciąganie - około 10min Dzisiaj po pracy w planie szybkie SK, bo [...]

[...] kg x 10p x 4s 3b. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 40p - 2 x 10 kg x 10p x 4s 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 84 p - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek. - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p Brzuch 5. Ćwiczenia [...]

[...] czwartek 24.04.2019 , Lekka rozgrzewka i rozciąganie a następnie ćwiczenie do testu niestety mimo zmiany ustawień telefon wyłączył się podczas nagrywania po 10 minutach i 19 sekundach. Szósta ostatnia seria się nie nagrała. Po ostygnięciu nagrałem jeszcze jedną serię z ciężarem 45kg. W sobotę będę miał inny telefon spróbuję nagrać jeszcze raz. [...]

[...] - 98 kg, x 6p - 108 kg, x 6p - 118 kg, x 6p - 128 kg, x 6p - 138 kg, x 6p - 117 kg, x 6p x 3s 4 Hip thrust - 60 p - 40 kg, x 15p x 4s 5. Plank na łokciach - 4 x 40 sek , Rozciaganie Nareszcie mam telefon który nagrywa dłużej niz 10 minut :-D, sprezentowałem żonie taki bardziej wypaśny to sobie nim nagrałem to wyciskanie sztangi na [...]

[...] po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] 10 min aero po treningu, ze spalaczy tylko duzo l-k (to mialo na celu powrot do formy po chorobie), - kolejne 2 tyg - 20 minut aero po treningu, w dni nietreningowe hiit 30 sek sprint/60 trucht, zaczalem od 4 interwalow, co 2 treningi dodawalem jeden, ze spalacy doszedl tight i AMP, - ostatnie dwa tygodnie - 30 minut aero po treningu, w dni [...]

[...] 10x32,5kg/9x32,5kg/9x32,5kg 2B. RDL - zamiana na wznosy z opadu zatrzymanie w szczycie ok. 3s -wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/8xcc 10xcc/10xcc/9xcc/8xcc (wznos, 3 sek szczyt) 10x55kg/10x60kg/8x65kg 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x8kg(6kg)/10x10kg (6kg)/10x8kg(6kg)/10x10kg(6kg) 10x15kg/10x15kg/9x17,5kg/9x17,5kg (zamiana na [...]

[...] BRZUCH -ab-roller kończyłem na +40 na 12 powtórzeń i potem droppset -skłony z linką wyciągu 3x20 1.11.2012 -wl dynamika 60x15 110x3x6serii -wl z gumami z zatrzymaniem 2.sek. 140x3 165x2 170x1 -unoszeni sztangielek bokiem 13x15x3serie -unoszeni sztangielek bokiem w opadzie 17x15 21x15 25x12 02.11.2012 -ciągi 60x5 100x3 140x3 180x2 220x2 260x2 [...]

[...] leżąc przodem na ławce skośnej 3x12 3b) ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (wąsko) 4) spięcia tułowia w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 6x 30-25 (przerwa 30-45 sek) dzień 3: WOLNE albo aero jak w dzień 1. dzień 4: Barki + aero konieczny pas treningowy do ćwiczeń wyciskania ciężaru w pionowym układzie tułowia rowerek poziomy 15 min [...]

[...] leżąc przodem na ławce skośnej 3x12 3b) ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (wąsko) 4) spięcia tułowia w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 6x 30-25 (przerwa 30-45 sek) dzień 3: WOLNE albo aero jak w dzień 1. dzień 4: Barki + aero konieczny pas treningowy do ćwiczeń wyciskania ciężaru w pionowym układzie tułowia rowerek poziomy 15 [...]

[...] pozorom bardzo ciężki, ale to dobrze, tylko trening czyni mistrza (a dokładnie mięśnie brzucha i ich rzeźbę ) jest skuteczny. Polecam wszystkim, ale tylko wytrwałym i konsekwentnym. Jednakże niemożliwym jest zmieścić się w podanym przedziale czasowym (25 minut), ja zaczynałem mieć z tym problemy już przy 18 powtórzeniach od około 27 dnia, [...]

zadnej przerwy sie nie robi najlepiej by bylo a jak nie mozesz to przerwy po 10-20 sek najlepiej by bylo bez przerw najlepszy efekt Zmieniony przez - Sicret w dniu 2006-01-10 18:37:49

przerwy moga byc 20-30 sek, ale lepiej jak nie ma przerw - ja nie robie :) 10 dzien za mna :> jutro mam 3 serie po 10 powtorzen, bedzie ciezko ale dam rade :>

[...] połogi 15x1 15x2 15x2 3b rozpietki leżąc na piłce- ale te 2kg to jednak jeszcze za duzo chyba 10 10x1 10x2 4a szrugsy ramionami w pochyleniu 10x1 10x2 10x3 4b ściaganie drążka do klatki 10x10 10x15 10x20 5a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10 5b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę 5c wznosy z opadu 3x 15 30 sek przerwy między obwodem

[...] kontuzji, to chyba to nie jest najmądrzejszy pomysł... Mogłabym śruby pogubić przez ten MC @@-) Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 2 sek przytrzymania w spięciu 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc- to jest super, fajnie pracują uda i pośladki 3x20 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 3x12 [...]

[...] 10x10 10x10- nie pamiętam, czy tak dokładnie był o... 5a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10 5b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę 5c wznosy z opadu 3x 15 30 sek przerwy między obwodem Dieta tak na oko liczona wczoraj i dzisiaj, ale czysto. Wczoraj pojadłam trochę swojskiego boczku z grilla... :-D No i znajoma zauważyła, że [...]

[...] ręka nie pozwoliła 10x7,5 10x10 10x10 5a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10 5b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę 5c wznosy z opadu 3x15x5kg 3x15 3x 15 30 sek przerwy między obwodem Płyny: woda, kawax2, przywrotnik+koper włoski+ pokrzywa Warzywa: kapusta biała, szpinak, Suple: wapń+magnez+cynk, glicyna, K2 [...]

[...] 10x6,25 10x7,5 10x10 10x5 10x6,25 10x6,25 10x7,5 10x10 10x10 5a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10 5b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę 5c wznosy z opadu 3x15x5kg 3x15x5kg 3x15x5kg 3x15 3x 15 30 sek przerwy między obwodem Miska na oko w weekend. Od jutra 100B/ 190W/ 70T Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-09-06 19:09:55

DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na [...]