Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

jsdolan5

Jeszcze nie do końca jestem w formie ale denerwuje mnie ta bezczynność, idę potrenować

Dobra decyzja!

No to potrenowane . Niestety siły starczyło mi tylko na godzinę a czułem sie jak po trzygodzinnym treningu . Zrobiłem połowę zaplanowanego na dziś treningu, druga połowa jutro . Ajazy jednak dobrym pomysłem było powtórzenie 8 tygodnia, myślę ze spokojnie wrócę do formy może mocniejszy
A dzisiaj wyglądało to tak :

Trening poniedziałek 06.05.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
00. Face pull z gumami - 24p
12p x 2s

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 6p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 4p
- 70 kg x 3p
- 80 kg x 2p
- 90 kg x 5p x 3s
- 90 kg x 8p – seria 5 + , - niestety mniej niż w zeszłym tygodniu, ale obawiałem się ze będzie gorzej

2. Seria łączona wyciskanie sztangi wąsko, drążek
2a. wyciskanie sztangi wąsko - 32p
- 60 kg, x 8p x 1s
- 70 kg, x 6p x 1s
- 80 kg, x 6p x 3s

2b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 61 p
- 15p
- 12p x 3s
- 10p

no i to by było na dzisiaj tyle

Jsdolan a macie w planach z Ajazym sprawdzanie maxa? Już teraz mi się wydaje, że powinieneś wycisnąć więcej niż Twój PR.

Jezoo

Jsdolan a macie w planach z Ajazym sprawdzanie maxa? Już teraz mi się wydaje, że powinieneś wycisnąć więcej niż Twój PR.

Spokojnie,wszystko zaplanowane . Opóźnienie spowodowane moim lekkim niedomaganiem, ale na pewno bedzie nowy max

Nie rób żadnej drugiej połowy dzisiaj. Odpocznij. Jutro zrób normalny trening 2.

ajazy

Nie rób żadnej drugiej połowy dzisiaj. Odpocznij. Jutro zrób normalny trening 2.

Tak jest, bedzie jak karzesz . Chociaż dzisiaj wstałem z łóżka jak nowo narodzony


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-05-07 09:01:35

Jsdolan "wisienkę" zostawił na Jawor

Jezoo

Jsdolan a macie w planach z Ajazym sprawdzanie maxa? Już teraz mi się wydaje, że powinieneś wycisnąć więcej niż Twój PR.

Jak to w dziale 35+ ... jak nie urok, to sraczka

Wczoraj trening około południa bo na 16:30 byłem umówiony z chłopakami z pracy na grilla . Impreza bardzo fajna, super towarzystwo, super jedzonko, no i super słoneczna pogoda nam sie trafiła. Objadłem sie jak bąk i dzisiaj rano waga 91,5 kg .

Wczorajszy trening właściwie taki sam jak w zeszłym tygodniu, siły wróciły
Trening środa 08.05.2019 -
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min ,
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 60 p ,
- 3s x 20p ,
0b. "Kubany" hantlami - 36p ,
- 3s x 12p x 5kg ,
00. Face pull z gumami - 24p ,
12p x 2s ,

1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów
1a. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 35p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 6p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg x 5p
- 65 kg x 3p
- 75 kg x 1p x 6s ,
1b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 55 p ,
- 11s x 5p ,

2. OHP – 30p
- 32,5 kg, x 6p
- 38 kg, x 6p
- 42,5 kg, x 6p
- 48 kg, x 12p ,

3.Martwy ciąg -48p ,
- 98 kg, x 6p
- 108 kg, x 6p
- 118 kg, x 6p
- 128 kg, x 6p
- 138 kg, x 6p
- 117 kg, x 6p x 3s


4 Hip thrust - 60 p
- 40 kg, x 15p x 4s

5. Plank na łokciach
- 4 x 40 sek ,

Rozciaganie


Nareszcie mam telefon który nagrywa dłużej niz 10 minut , sprezentowałem żonie taki bardziej wypaśny to sobie nim nagrałem to wyciskanie sztangi na ławce z pozycji siedzącej .

Trening czwartek 09.05.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min ,

0. Seria łączona - kubany, pompki, 3 obwody bez przerwy
0a. Pompki na uchwytach - 36 p ,
- 3s x 12p ,
0b. "Kubany" hantlami - 36p ,
- 3s x 12p x 5kg ,

1.Wyciskanie sztangi na ławce z pozycji siedzącej - 96 p
- 18 kg, x 16p
- 22 kg, x 16p
- 26 kg, x 16p
- 30 kg, x 16p
- 34 kg, x 16p
- 46 kg, x 16p ,

Byłem ciekaw ile zrobię kółek w 2 minuty, w sumie nie wyszło źle 43 spokojne powtórzenia po wczorajszym obżarstwie, przy wadze prawie 92 kg, Ale żeby to miało jakiś sens to zrobiłem jeszcze 4 serie

2.Kółko z kolan - 123p
2 min - 43p
oraz
20p x 4s

Rozciaganie

Filmiki
Wyciskanie




Kółko

Jsdolan gdyby nie zwiększająca się u Ciebie masa to namawiałbym Cię do KNL w tym miesiącu bo wydaje mi się, że zajął byś wysoką lokatę ale może przy zadaniach Izy Cię namówię