Niby ponad tydzień wolnego a jestem bardziej zalatany niż jak chodzę do pracy . Rano szybkie śniadanie, potem zawożę wnuki do przedszkola, szybka kawa u córki jakieś prace w domu drugie śniadanie i juz trzeba jechać po maluchy do przedszkola . Przywożę szkrabów do domu to ja na spacer z psami, potem obiad i poobiednia kawa i chwila relaksu, jakieś prace porządkowe w domu ( zachciało mi się przemeblowań w domu ) potem szybki trening kolacja chwila relaksu i spać bo rano szkraby do przedszkola . No i w miedzy czasie jeszcze jakieś zakupy, ale prezenty mam juz opanowane .
Nawet nie mam czasu żeby na forum zajrzeć .
Wczorajszy późny trening
Trening wtorek 18.12.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 1s x 10p
- 1s x 15p
- 1s x 15p
- 1s x 20p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
Ćwiczenia 5-10-20
3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 3 obwody
3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 15p
- 75 kg x 5p x 3s
3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 30p
- 2 x 23 kg x 10p x 3s
3c. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 60p
- 2 x 13 kg x 20p x 3s
Brzuch
4. Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody
4a. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p
4b. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
4c. Spięcia brzucha leżąc - 20p
- 4s x 5p
5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 56 p - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek.
- 2p - 3p - 4p - 5p
- 2p - 3p - 4p - 5p
- 2p - 3p - 4p - 5p
- 2p - 3p - 4p - 5p
Rozciąganie - około 10 min
Tak było wczoraj a teraz pędzę przetrenować grzbiet