Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Nie wiem jaki zysk wyciągnę z SK bo nie widzę żeby mi sie jakoś obwody zwiększyły widocznie za mały ciężar ale wytrzymałość rzeczywiście mi sie zwiększyła. Choć według zapowiedzi liczyłem na coś więcej .
Niby ponad tydzień wolnego a jestem bardziej zalatany niż jak chodzę do pracy . Rano szybkie śniadanie, potem zawożę wnuki do przedszkola, szybka kawa u córki jakieś prace w domu drugie śniadanie i juz trzeba jechać po maluchy do przedszkola . Przywożę szkrabów do domu to ja na spacer z psami, potem obiad i poobiednia kawa i chwila relaksu, jakieś prace porządkowe w domu ( zachciało mi się przemeblowań w domu ) potem szybki trening kolacja chwila relaksu i spać bo rano szkraby do przedszkola . No i w miedzy czasie jeszcze jakieś zakupy, ale prezenty mam juz opanowane .
Nawet nie mam czasu żeby na forum zajrzeć .

Wczorajszy późny trening
Trening wtorek 18.12.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 1s x 10p
- 1s x 15p
- 1s x 15p
- 1s x 20p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

Ćwiczenia 5-10-20
3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 3 obwody
3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 15p
- 75 kg x 5p x 3s
3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 30p
- 2 x 23 kg x 10p x 3s
3c. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 60p
- 2 x 13 kg x 20p x 3s

Brzuch
4. Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody
4a. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p
4b. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
4c. Spięcia brzucha leżąc - 20p
- 4s x 5p

5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 56 p - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek.
- 2p - 3p - 4p - 5p
- 2p - 3p - 4p - 5p
- 2p - 3p - 4p - 5p
- 2p - 3p - 4p - 5p


Rozciąganie - około 10 min

Tak było wczoraj a teraz pędzę przetrenować grzbiet

jsdolan - na emeryturze także nie ma się za wiele czasu

ojan

jsdolan - na emeryturze także nie ma się za wiele czasu

No niestety tego sie obawiam . Kolega który od zeszłego roku jest na emeryturze tez mówi ze jak pracował to miał więcej czasu

Tymczasem potrenowane

Trening środa 19.12.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. Pompki na uchwytach - 70 p
- 1s x 10p
- 1s x 15p
- 1s x 20p
- 1s x 25p

1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

Ćwiczenia 5-10-20
3. Grzbiet - seria łączona 3 obwody
3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 15 p
- 3s x 5p
3b. Wiosłowanie sztangą - 30p
- 68 kg x 3s x 10p
3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 60p
- 2 x 10 kg x 3s x 20p

Brzuch
4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody
4a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p

5. Seria łączona - dipy, młotki - 4 obwodów
5a. Pompki na poręczach - 32p
- 4s x 8p .
5b. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 44p
- 14 kg x 4s x 12p

Rozciąganie - około 10 min

A jutro zobaczymy co nam dzień da , ale po południu jadę z najstarszym wnukiem do miasta na zakupy . W tajemnicy mnie o to poprosił

A tak mi dzisiaj przygrywało

Męskie zakupy z wnukiem zrobione , chłopak zadowolony, a przy okazji zaliczyliśmy wspólne lody u Grycana .
Dzisiejszy dzień w pracy, trochę odetchnę od domowych obowiązków , a wczoraj wieczorem oczywiście szybki trening

Trening piątek 21.12.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. Pompki na uchwytach - 57 p
- 1s x 10p
- 1s x 10p
- 1s x 15p
- 1s x 20p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

Ćwiczenia 5-10-20
3. Barki - seria łączona 3 obwody
3a. Wyciskanie sztangi stojac - 15 p
- 45kg x 3s x 5p
3b. Wznosy hantli bokiem - 30p
- 12 kg x 3s x 10p
3c. Wznosy przednie z talerzem - 60p
- 10 kg x 3s x 20p

Brzuch
4. Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody
4a. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p
4b. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
4c. Spięcia brzucha leżąc - 20p
- 4s x 5p

Plecy
5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 60 p - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek.
- 3p - 4p - 5p
- 3p - 4p - 5p
- 3p - 4p - 5p
- 3p - 4p - 5p
- 3p - 4p - 5p

Rozciąganie - około 10min

Dzisiaj po pracy w planie szybkie SK, bo jutro też na rano do pracy

Jurek co z Tobą
Wszystko robisz szybko
Może przerzuć się na sprint
Bieg po setkę wydaje się dobrym pomysłem

Bieganie nie jest moją mocną stroną dlatego dzisiaj po pracy

Trening niedziela 22.12.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min

1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. Pompki na uchwytach - 70 p
- 1s x 10p
- 1s x 15p
- 1s x 20p
- 1s x 25p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

2. Przysiady SK - 310p - ósmy tydzień
- 55kg x 10p x 29s
- 55kg x 20p x 1s
tak się rozhulałem że na koniec znowu pyknąłem 20 zamiast 10 powtórzeń


Brzuch
4.Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, kółko - seria łączona, 4 obwodów

4a.Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p -
4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p
4c.Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p -

Rozciąganie - około 10 min

FILMIK z siadów - ósmy tydzień 55 kg x 310p

Piętnasta seria 10p



Trzydziesta seria 20p




Tyle na dziś, teraz siku, paciorek i spać bo jutro rano do pracy

jsdolan5

Tyle na dziś, teraz siku, paciorek i spać bo jutro rano do pracy

A co z plankiem
Plankiem dynamicznym z głębokimi wrażeniami

Giaurnemo

jsdolan5

Tyle na dziś, teraz siku, paciorek i spać bo jutro rano do pracy

A co z plankiem
Plankiem dynamicznym z głębokimi wrażeniami

Jurek już zapomniał co to jest i jak to się robi

Jawor50

Giaurnemo

jsdolan5

Tyle na dziś, teraz siku, paciorek i spać bo jutro rano do pracy

A co z plankiem
Plankiem dynamicznym z głębokimi wrażeniami

Jurek już zapomniał co to jest i jak to się robi

Myślę, że to nie tak
Jurek dał się poznać jako skromny człowiek

Cztery planowe dni nic nie robienia ( czytaj bez treningów ) takie trochę świąteczne lenistwo. Co prawda wczoraj juz byłem w pracy ale to był taki spokojny dzień .
Natomiast dzisiaj po pracy z wielka ochota i werwą taki sobie zapodałem trening na przetarcie , i tak to będzie do 6 stycznia , a potem zaczynam WL na poważnie .

Trening czwartek 27.12.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min

1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. Pompki na uchwytach - 70 p
- 1s x 10p
- 1s x 15p
- 1s x 20p
- 1s x 25p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

2. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p - z przytrzymaniem sztangi nad klatą około 1- 2 sek
- 28 kg, x 6p
- 38 kg, x 6p
- 48 kg, x 6p
- 58 kg, x 6p
- 68 kg, x 6p
- 48 kg, x 25p - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie

3. Seria łączona - wyciskanie sztangielek, rozpientki
3a. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 30p
- 2 x 23 kg x 10p x 3s
3b. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 30p
- 2 x 10 kg x 10p x 3s

4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 48 p - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek.
- 3p - 4p - 5p
- 3p - 4p - 5p
- 3p - 4p - 5p
- 3p - 4p - 5p

Brzuch
5. Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody
5a. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p
5b. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
5c. Spięcia brzucha leżąc - 20p
- 4s x 5p


Rozciąganie - około 10 min

Tyle na dzisiaj, jutro ćwiczymy dalej





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-12-27 22:10:40

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-12-27 22:17:31