10 sek

[...] używają gum nawet do martwego ciągu. - dzień tylko na Łydki Co tu więcej dodawać? Przyjść zrobić porządnie łydki choćby 15 serii po 100ruchów każda z faza ekscentryczna 4 sek. I do domu. Łydki wreszcie zaczną rosnąć ;) 2. Nie musisz trenować trzymając się „SET x REPS” - możesz trenować na CZAS – SERIE wykonywane na czas. Np. robisz serie [...]

[...] A na razie na rozruch, bo dawno nie ćwiczyłam w ten sposób: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. [...]

[...] - Spalacz dokończę i więcej gó#na nie kupię. - Pod koniec zarzucę yohę. Trening: http://s2.ifotos.pl/img/imagesjpg_wxeexnw.jpg * Tempo wykonywania: Dla 6-tek: 4 sek w dół, w górę jak najmocniej. Dla 12-tek: 2 sek w dół, w górę jak najmocniej. Dla 25-tek: 1 sek w dół, w górę jak najmocniej. Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy A1: 6x [...]

[...] okrąża ją i wraca do pierwszej. Opisana czynność powtarzana jest pięciokrotnie. Czas zatrzymywany jest w momencie przebiegnięcia linii mety po raz piąty. Normy: 27 sek - ocena b. dobra (5 pkt.), 29 sek. - ocena dobra (4 pkt.), 31 sek. - ocena dostateczna (3 pkt.), powyżej 31 sek. - ocena niedostateczna (0 pkt.). 4.Tor sprawnościowy [...]

[...] *** trening by Martucca Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max/ unoszenie nog w zwisie do klatki 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 2 1. [...]

[...] ale zniechęcałam się i znów wszystko wracało. Trenining. Wybrałam z Regulaminu trening FBW (ułożony przez Obliques dla Żyrafki): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. [...]

[...] w pozycji lezącej (wyciskanie „francuskie") 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Pompki na poręczach 3s. x 6powt. 8. Trening brzucha - ABS Przerwy między seriami: Klatka: 120 sek. Triceps 90 sek. Środa 1. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3 serie x 8 powt. 2. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) Powt: 12, 10, 8, 8 [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. [...]

Wybór sekcji: Przed wybraniem sekcji warto dowiedzieć się na podstawie jakich stylów prowadzone są treningi-trening w sekcji MMA powinien opierać sie na conajmniej na 2 stylach: 1.Styl uderzany-Muay thai/Kick Boxing/Boks/Karate Kyokushin itp 2.styl Grapplingowy- BJJ/Sambo/Zapasy itp często aby wzbogacić obalenia dodaje się judo lub zapasy. nie ma [...]

[...] : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 sekund +4-5 (28) -Zwiększenie liczby podciągnięć na drążku o +7 (1 :( ) -Poprawa biegu 4x10 z nawrotami -1 [...]

[...] pod siebie na profesjonalną siłke. Co sądzicie? TRENING>>> BARKI: -siedząc na ławce z podparciem pleców 90 stopni wyciskanie hantli 4x 8-10 , 1 min. 30 sek. przerwy m.s. -unoszenie rączek wyciągu dolnego bramy trzymanych po krzyżu bokiem 3x 10 , 1 min przerwy m.s. -wyciąg dolny bramy stojąc tyłem do niego unoszenie [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 12 powtórzeń 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12 powtórzeń (przerwy - 90 sek.) 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2,5 kg 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12 powtórzeń [...]

[...] 3. Uginanie uginanie ramion ze sztangą łamaną lub inne podstawowe ćwiczenie na bicepsa - np. młotki, 3-5 serii po max. powtórzeń w każdej. Warto zrobić w tempie 301 (3 sek opuszczania, brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy ciężar w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. powoli, technicznie. Powtarzamy w kilku seriach. Można [...]

[...] w pozycji lezącej (wyciskanie „francuskie") 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Pompki na poręczach 3s. x 6powt. 8. Trening brzucha - ABS Przerwy między seriami: Klatka: 120 sek. Triceps 90 sek. Środa 1. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3 serie x 8 powt. 2. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) Powt: 12, 10, 8, 8 [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka triceps 10-10-8 prz. 140 [...]

Poniedziałek,Czwartek: Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową: Wyciskanie sztangi leżąc 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Rozpiętki 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Przenoszenie [...]

[...] serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. Wyciskanie hantli leżąc 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. 4 12 120 sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1 10 120 sek. [...]

Oto mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) -Łydki: .Wspięcia na palce w staniu(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Odwrotne wspięcia w staniu(10 serii po 15 [...]

[...] dobry treniing? Mam 1,80 cm wzrostu, waga 63 kg, Staż 1 rok. Ćwiczenia na plecy numer serii powtórzenia przerwa Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi leżąc 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 8 120 sek. [...]

[...] musiałem zamienić z względu na braki sprzętu w mojej piwinicznej siłowni, bądź nie moc.. Oto plan : Poniedziałek: Brzuszki z linką wyciągu górnego 3 serie do fatygi 60 sek odpoczynku Wyciskanie sztangi na ławce 4 serie 10 powtórzeń 2 min odpoczynku Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę* 4 serie 15, 12, 10, 8 powtórzeń 2 min [...]