10 sek

[...] 10ml Białko: 245g (2,7g/kg) Tłuszcze: 119g (1,3g/kg) Węglowodany: 108g (1,2g/kg) Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** HIIT 5x << trucht 30 sek >> << sprint 10 sek >> ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g HIIT wkońcu na dworze bo pogoda dopisuje. Prawie do [...]

[...] Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 8-10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-26kg zaliczona 3-26kg zaliczona 4-24kg zaliczone 5-24kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8-10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona + 20kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone +5kg 5-zaliczone [...]

[...] A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 8-10 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona poprzednio 26kg 2-26kg zaliczona 3-26kg zaliczona 4-26kg zaliczone poprzednio 24kg -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8-10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona + 22,5kg poprzednio 20kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone [...]

[...] Dzisiaj miałem trening aerobowy 25min-bieznia 10min- rower 5 min- rower HITT 20 sek max -10 sek min zrobiłem takich cykli 10 i niezle dało mi to popalić, Po 10 min byłem zlany potem jak bym biegł na bieżni godzinę . czas treningu 40 min spalone [...]

[...] i nogi wąsko,nisko na platformie 2s x 20,20 - MC na prostych nogach z hantlami 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 25,40,50kg -bułgary z hantlem - cc x 15, +12.5 x 12, +20 x 12 + 10 sek przytrzymania w polowie ruchu na koniec - tylko tyle dalem wytrzymać,zajazd -Wyprosty nóg siedząc 4s 15p – 2-0-1-1 - w ostatniej podwojny dropset + przytrzymanie przez [...]

dzisiaj skleiłem taki oto trening: tuck planche 25 sek./14 sek./10 sek. l-sit 17 sek./12 sek./8 sek. arch body hold 30 sek./30 sek./30 sek. tuck planche push ups 3 s. x 5 p. leg raise 3 s. x 5 p. tuck i l-sit wytrzymywałem na maksa. w nocy zrobiłem 20 sekund tucka, a teraz 25. całkiem, całkiem wynik. a l-sit 15 sek, tylko 2 sekundy lepiej, ale [...]

[...] wypad krotki/wypad dlugi/przysiad x8 na noge (ze sztangielkami) (to tez bez zmiany obciazenia)2min przerwy 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 Dzien2. 1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek 2. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 15, 15 Wrazenia dobre, ale nie moge sie piatek doczekac, bo cos mam wrazenie, ze sila spada. 30.01.09. Trening metaboliczny: TABATA Stadart, 8 serii przysiad przedni, po 20 sek z przerwami 10 sek. Calosc 4 min (rozgrzewka na orbitreku i rozciaganie ok 5 min). Zyc nie umierac, "cool down" na fotelu, ok 3 min, aby odzyskac prztomnosc. [...]

[...] tak po chlopsku wyraze;) -dynamika. Lubie robic taka seryjke raz w tygodniu- jest to teninng jakim trenowala, przynajmniej kiedys kadra(tzn jedno z cwiczen) mianowicie: 20 sekund- podciaganie na drazku 10sek-przerwa 20sek- przeskoki przez nogi partnera (prawo lewo) 10sek przerwa 20sek- pompki 10sek- przerwa 20 sek- brzuszki 10 sek przerwa 20 [...]

[...] morszczuk) + masło + pomidory http://img593.imageshack.us/img593/6655/68508261.jpg V-250 gram (mintaj morszczuk) + masło + pomidory Dzisiejszy Trening Interwały biegowe. 40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu odpoczynek powiedzmy 2 minuty powtórz 3 Suple Po Interwałach: 10g BCAA 20g Glutaminy 2 kaps [...]

[...] urzędowe związane z dzieckiem plus trening personalny itd. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki i bicepsy - Odwrotny butterfly 4s 15, 12, 10, 8+myoreps, czyli 10 sek. i kolejne powtórzenia, ale nie do upadku mieśniowego jak to się dzieje w Rest Pause czy Dogg Crap (3+3+3+2+2+2) łokcie prowadze na wysokości barków, nie odwodzę [...]

[...] na poziomie 60 &#8211; 80% możliwości; &#8226; PI &#8211; interwały &#8211; max prędkość od 80-95% możliwości; &#61656; PI 1 &#8211; 10 x 50m, 30 sek. odpoczynku między interwałami, po każdej 50-tce wydłużaj przerwy o 10 sek.; &#61656; PI 2 - 8 x 100m, 1 min. odpoczynku między interwałami, po każdej 50-tce [...]

[...] nie ukrywam że po cichu myślałem,że organizator zdecyduje się jednak na podciąganie siłowe :) Trening: Rozgrzewka-5-min rowerek+rozgrzewanie wszystkich stawów. 1-seria-20 sek.przytrzymania 2-też 20 sek. 3-10 sek. 4-10 sek. 5-bez przytrzymania. 6-zwis na maksa. Dwa ćwiczenia na brzuch. Po treningu 20-min. na rowerku. Zmieniony przez - lukix w [...]

[...] nie ukrywam że po cichu myślałem,że organizator zdecyduje się jednak na podciąganie siłowe :) Trening: Rozgrzewka-5-min rowerek+rozgrzewanie wszystkich stawów. 1-seria-20 sek.przytrzymania 2-też 20 sek. 3-10 sek. 4-10 sek. 5-bez przytrzymania. 6-zwis na maksa. Tak jak mówileś Łukasz zabraleś się za przybloki Dwa ćwiczenia na brzuch. Po [...]

[...] wynik tylko mam zadanie 350W utrzymac tyle ile sie da. Udalo sie pierwszy interwal i troche drugiego okolo 2-3 min potem juz moc spadla i nawet zrobilem 2 przerwy po 10 sek zeby obnizyc puls. Mimo tego wszystkiego i tak ftp wyszlo 300W. Gdybym robil normalnie test pewnie ustawilbym target 340W i bym to utrzymal przez 2x8min ale nie o to [...]

ciekawe,ciekawe...dawno tego nie robilem,wiec dolozylem dzis do wyciskania na koniec tabate: 8 x 20 sek trening,10 sek przerwa.....makabra....doszedlem do 115 powtorzen i koniec...:)zero energii.....rece same opadaja..:)jednak mam o wiele wiecej wlokien bialych:)... teraz organizm domaga sie protein i duzooo wegli...a klata spuchla o pare cm...:).

[...] " PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO 2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwaływ z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. WAŻNE ! : nie [...]

[...] madrze wplesc w trening Mam: 1. Przysiad z trx 2*10 2. Przysiad jednonoz na trx 2*10 3. Plytki przysiad na bosu 2*10 4. Wykrok na bosu 2*10 5. Stanie jednonoz na bosu 2*10 sek na noge 6. Suwnica obunoz 2*10 7.suwnica jednonoz 2*10 (tylko kontuzjpwana noga) 8. Uginanie podudzi na maszynie 4*10 (faza koncentryczba bilateralnie,f Ekscentryczna [...]

[...] madrze wplesc w trening Mam: 1. Przysiad z trx 2*10 2. Przysiad jednonoz na trx 2*10 3. Plytki przysiad na bosu 2*10 4. Wykrok na bosu 2*10 5. Stanie jednonoz na bosu 2*10 sek na noge 6. Suwnica obunoz 2*10 7.suwnica jednonoz 2*10 (tylko kontuzjpwana noga) 8. Uginanie podudzi na maszynie 4*10 (faza koncentryczba bilateralnie,f Ekscentryczna [...]

[...] granicy tętna 160. Nie i już. Choćbym płuca wypluwała, potykała się o własne nogi, potykała się o box do wskoków... patrzę na pulsomierz- 152 %-) A już po ćwiczeniu- 10 sek i już tętno w granicach 120-130, kolejne 10 sek- już 100. Następną rundę zaczynam już z w miarę spokojnym tętnem- ok.90. Nie wiem, czy to ja taka słaba, czy mam taką [...]