10 sek

napisze ci moja propozycje 300m rozgrzewki (kraul,zaba, grzbiet) 4x50m kraul co 1:10 sek jezeli dasz rade 50rece 50 nogi kraul x 2 (lub mozesz 50 rece 50 nogi kraul 50 rece 50 nogi zaba) 4x25m (30sek) + 2x50 (1:10) + 1x100 jak najszybciej 100 luzne rozplywanie Zmieniony przez - j.p. w dniu 2005-05-03 13:48:25

[...] dotykanie palcami kostek 3. ruskie skręty 4. unoszenie nóg leząc 5. spięcia brzucha po skosie 6. nożyce poziome 2min przerwy Ręce: 2 serie +2 min przerwy (po 8 powtórzeń, 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 1. Pompki wąski rozstaw rąk 2. Pompki szeroki rozstaw rąk 3. pompki tyłem 4. pompki raz lewa ręka lekko z przodu raz prawa, na zmianę + 15 [...]

[...] nóg i tułowia ---(w drugiej serii były nożyce) 5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia 6. lezac na brzuchu unoszenie nóg Ręce: 2 serie +2 min przerwy (po 8 powtórzeń, 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 1. stanie na rękach przy scianie--30sek. (masakra!) 2. Pompki 3. pompki tyłem 4. Pompki szeroki rozstaw rąk z unoszeniem prostej ręki do [...]

[...] prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia 5. brzuszki z ciosami prostymi Ręce: 2 serie +2 min przerwy (po 8 powtórzeń, 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 1. stanie na rękach przy scianie--30sek. 2. Pompki 3. pompki tyłem 4. Pompki z jedną reka bardziej z przodu i na zmiane + ? min rozciągania [...]

to spoko, czyli 8 serii po 10 powtórzeń ? A skąd Ci tak wyszło:-P -zrób 20sek sprawli z maxymalną częstotliwością +10 sek odpoczynku i tak 5-7 razy Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 21:56:00

marcineqq: pierwsze 3 minuty to bez problemu w pozycji pollezacej zamykam oczy i staram sie o niyczm nie myslec: pozniej to juz powoli cuzje ze brakuje powietrza a tak od 3;30 to hardcore nie jestem w stanie lezec,, tak jak wysilek beztlenowy, patrze tylko na zegarek i staram sie wtrzyamc jeszcz "te 10 sek" i tak kilka razy

29.01.19 Popierdółek ciąg dalszy SQ 20 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 3 75 x 3 85 x 3 95 x 5 odejście plus singiel 115 x1 + 10 sek Fronty 60 6 x 6 MC 60 x 5 67 x 5 80 x 3 100 x 3 110 x 3 122 5s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=-_3dc6X-Iwo

Tam się robi 8,20,5,20 i trzymanie z przodu 10 sek.Ile takich obwodów.

Tam się robi 8,20,5,20 i trzymanie z przodu 10 sek.Ile takich obwodów. Jeden spokojnie by wystarczył, a były 2 + dogrywka :-)

wyskocz do pięciu dresów to Ci szczekę w 10 sek tak uformują że będzie nie do poznania

[...] dobrze robic HIIT, interwały, gdzie interwały to nie od razu (tutaj ponownie- twoj poziom wytrenowania), chyba,ze musisz to zarzuc sobie lekkie tempo na poczatek, np 10 sek sprint, 20 seknund trucht i tak z 8x bieganie, spalanie tluszczu po 40 minutach? chyba marszu kazdy organizm jest inny, ale srednio po ok 20 minutach jest zwiekszone [...]

w szejkach :D 10 sek i posiłek załątwiony :D

Poziom A 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń razem: 70 powtórzeń i jeszcze [...]

[...] zrobił mi się krwiak,punkcja. lekarz kazał leżeć i chłodzić kolano, odpoczywać..8 dni później kolejna kontrol, inny lekarz, inna teoria, ćwiczenia (prostowanie kolana na 10 sek z napięciem mięśnia uda przez 2 min co godzinę) i opuchlizna zaczeła znikać:) ale mięsień prosty i boczny uda jest w opłakanym stanie:( jak go skutecznie odbudować? [...]

tatuncio - przekroczyłeś czas o 10 sek :-) Ćwiczenie ma się wykonywać przez 30 sekund :-)

tatuncio - przekroczyłeś czas o 10 sek :-) Ćwiczenie ma się wykonywać przez 30 sekund :-) pierwsze wyciśnięcie od 10s przez 30s czyli do 40s, jeżeli tak nie będzie się liczyć to poprawię, proszę o komentarz

tatuncio - przekroczyłeś czas o 10 sek :-) Ćwiczenie ma się wykonywać przez 30 sekund :-) pierwsze wyciśnięcie od 10s przez 30s czyli do 40s, jeżeli tak nie będzie się liczyć to poprawię, proszę o komentarzJakiś roztargniony byłem gdy oglądałem Twoją próbę (może było za dużo wiśni ? :-) ). Czas poprawny a do wykonania nie będę się czepiał (może za [...]

Nie szukam teorii tylko dziwi mnie to że wysłałem jakieś 10 sek przed Kasieńką a mój e-mail nie zakwalifikował się nawet na podium. Cóż...niech będzie że poczta zamuliła :)

[...] to zmodyfikował i tak EMOM 12 minut i w każdej rundzie plus jeden TTB , w AMRAPIE weszło pełnych 7 rund, Jsquaty weszły unbroken :) Planka robiłam w każdej rundzie plus 10 sek i przy v upsach już piekło w 3 rundzie ale do wytrzymania :) /SFD/2018/4/21/12be6db059814a2cab4e8627dbf85904.jpg Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-04-21 12:30:07

[...] powtarzasz np.10x200m.odpoczynki pomiędzy 1min. natępnie biegasz 400m.z taką prędkością z jaką chcesz pokonać kilometr,nie szybciej nie wolniej!całość powtarzasz np.5x400m.odpoczynek pomiędzy 2min.następnie biegasz 800m.(tak jak wyżej)np.3x800m.odpoczynek pomiędzy 3min.UWAGA-co trening zmniejszaj odpoczynki pomiędzy o 10 sek.powodzenia.