10 sek

W nietreningowe rób interwały ... czas min 5 min max 25 min .. dużo czasu na to Ci nie zejdzie. Zacznij od 30 sek truchtu, 10 sek sprintu (to jeden interwał) i zrób 5 interwałów. Stopniowo co tydzień/2 tyg zwiększaj ilość interwałów lub intensywność (dłuższy sprint, krótszy trucht). Ważne żebyś nie przekroczył 25 min. Zobaczysz jak się organizm [...]

[...] x7 Wiosło nachwytem pochył 1. 30,5kg x15 2. 38kg x15 3. 53kg x8 4. 58kg x5 Barki sztangą (wykroczno-zakroczna) 28kg x12 28kg x9 28kg x8 Podciaganie na drązku podchwytem piramidka 1p 10 sek 2p 20sek itp 1,2,3,4,5,5,3,2,1 Pompki klasyczne:(krótkie przerwy, wolne opuszczanie) 1.20 2.10 3.9 Zmieniony przez - milten2 w dniu 2013-03-25 23:24:10

W dzisiejszym dniu zrobiłem: Po przebudzeniu: Rozciąganie całego ciała, przytrzymanie po 10 sek. każdej rozciąganej partii ciała. Do tego zwisy na drążku 1 x 1 min. Po treningu: Rozciąganie całego ciała, przytrzymanie po 10 sek. każdej rozciąganej partii ciała. Do tego zwisy na drążku 1 x 1 min. Zwisy z poruszaniem nogami jak do kraula. Zwisy ze [...]

Krzychu, lepiej nie ryzykowac PORAZKI i zachowac jednak 10 sek przerwe. Po co ryzykujesz, tak jak w WL pare dni temu?? Co do pytania: wychodzi niecałe 21kg, Wiec blizej do 20 niz 22. Nie wiem czy Ci nie sugerowałem kupienia magnetycznych latzrzy dociążających sztangielki? Przydają się jeśli chcesz precyzyjnie dozować ciężar. Jesli ostatnio [...]

[...] sposób na badanie intensywności treningu. W zasadzie żaden biegacz się bez tego nie obejdzie. Nie musisz mierzyć tętna przez całą minutę. Mierz ilość uderzeń serca kilka sekund po zatrzymaniu biegu i zliczaj uderzenia w ciągu 10sek. Przykładowo OWB II 82%do88% HR max=188 to w ciągu 10 sek masz 25-26 uderzeń serca. Bardzo łatwo sie to mierzy [...]

[...] 2b. pompki 8/6/6+2 4a. supermeny 3x 10 4 b. uginanie przedramion 10 x 11/16/16 5a. brzuszki 3x20 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max 21/ 17/ 10 sek w formie aerobów 2 godziny treningu w ręczną ;-) 1. w domu mam tylko talerze 2,5 kg , a 26 kg dla mnie to narazie za dużo , dlatego w każdej serii to samo obciążenie. [...]

Też stawiam, że błąd, jednak zdziwiło mnie, że oba urządzenia pokazały 200+. Wątpię nawet by wstrzymanie oddechu na te 5-10 sek na max poziomie trudności (siły nie miałem to wstrzymałem i cisnąłem jak najmocniej, w sumie nieświadomie) mogło do tego doprowadzić. Lukcky - postaram się zrobić zdjęcia w lepszej jakości na start, srodek i [...]

[...] 2. 15x60 3. 15x80 4. 12x100 5. 6x120 6. 4x130 7. 2x140 8. 1x150 9. 1x160 10. 1x170 ( jak Bóg dał i jak nie był to tydzień sprawdzianu 11. 1x 175 negatyw lub 2 x 10 sek trzymania na wyprostowanych rękach 180/185 • wyciskanie hantli na skosie 1. 12x 10 2. 12x 20 3. 12x20 4. 12x40 Robiłem tak ponieważ nie byłem wstanie dobrać ciężaru na [...]

[...] Martwy na prostych 1x 10 z 40kg 3x 10 z 50kg Walking Lunges 4x 20 + sztanga 20kg Bosu Squat 4x 10 Bosu piłkową częścią na podłodze :-) Bosu low position squat 3x 10 Pozycja jak przy startach i dupka powoli w dół, na pełnym spięciu cora. Balans na bosu, L/P 2x 10 sek - tu już bosu normalnie leżało. Core 3 serie 20x spięcia + 20x wycieraczka ;-)

Z powodu kaszlu odlozylem trucht ale w zamian zmienilem strukture ABS-a. Na na moim poziomie to jest 15 wznosow/wypchniec NUK+25 plytkich uniesien tlowia, 10 sek przerwy, 10 w/w NUK+20 uniesien. Ja dodalem kolejno... 10w/w+15 uniesien, 10w/w+10 uniesien, 5w/w+5 uniesien. Ladnie mi brzuch popalilo... Dawno tak go nie czulem i chyba bede go musial [...]

[...] - burpees 10x -pompki: 1. basic 10x - damskie 2. wide 10x - damskie 3. military 10x - damskie 4. V 10x - damskie 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy między każdymi niemocy dzień drugi :/ usprawiedliwiam sie fatalną pogodą, ale z drugiej strony meteopatką nigdy nie byłam w ogóle dzisiaj cały dzień chodziłam [...]

Dzieki Gripen. A tak na marginesie niedawno rozmawiałem z tym moim kolegą i mówił że jak chce poprawić szybkośc za pomocą tego treningu to powinienem biegać np tak: 10 sek sprint 30-40 sek trucht.

wystarczy 2x w tyg chociaz to juz jak komu sie podoba napinasz po ok 10 sek i kilka sek przerwy tak powtarzasz 5-10 razy

To zależy jak wygląda Twoja wydolność. Jesteś w stanie zrobić 10 sek truch i 30 sek sprint?? To rób takim rytmem i 10 powt. Kiedyś jak biegałem obwodnicą to biegłem sprint odległość 3 latarnii a trucht odległość 1 latarni. Bez zadnych mierzaczy czasu. Acha przy dobrych interwałach nie będziesz wstanie liczyć sekund w umyśle itd. Po prostu [...]

[...] na maszynie 3.RDL 4*15 60kg 4a.Przysiad 4*10 55kg 4b.Wykroki 4*12 na nogę po 14kg 5.Glute bridge 5*15 80/90/90/90/90 z czarną gumą 2 ostatnie serie dzielone przytrzymanie 10 sek na koniec serii 6.Łydki siedząc 4*15 30kg zrobiło się b. ładnie spacer nad morzem 1.omlet z tartą cukinią, jablkiem, izolatem, wisniami truskawkami 2.pol banana, wisnie, [...]

[...] nachwytem 3x8 15 kg 3. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 15kg 4. wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x8 15 kg 5. francuskie uginanie 3x5 x 5 kg 15 minut callaneticsu plank 15 sek 10 sek W ciezarach czuje, ze moge wiecej ale mam obawy przd dzwignieciem. Progres mam z 10kg na 15kg i trza jechac dalej:-) Jak cwiczylam na silce na maszynach to [...]

Mi kiedyś Bombowiec podpowiedział jedną z Jego metod w robieniu bicepsu,mianowicie bardzo ale to bardzo wolne opuszczanie ciężaru np modlitewnik i nie 5-10 sek opuszczania ale o ile pamiętam ok 30 sek i więcej. A łapska to On ma niekulawe XD xp x)))) Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2015-12-07 18:37:13

sprawozdanie z treningu. Trening odbyl sie. Byl ciekawy i... niezbyt trudny (czy to wina tego, ze czasem przerwy byly dluzsze niz 10 sek.? /przerwy miedzy poszczegolnymi zadaniami nie przekraczaly raczej 1,5 min.) Dystanse plywalem wg zalecen, z tym ze dodalem sobie 50 m na samych rekach... Chcialem bowiem dobrze sprawdzic co i jak robie. No i [...]

[...] zaleceniach :) Odpowiedni jego poziom staralem sie utrzymac poprzez zachowywanie podanych przerw lub przynajmniej nie przedluzania ich zbytnia :) (mam na mysli te 10 sek., bo max. 1,5 minutowe pomiedzy czesciami byly zachowywane zawsze). Dzisiaj skontroluje. Rozumiem, ze metoda naturalna? Dzisiaj ostatni trening z pierwszego cyklu. Co [...]

[...] zaleceniach :) Odpowiedni jego poziom staralem sie utrzymac poprzez zachowywanie podanych przerw lub przynajmniej nie przedluzania ich zbytnia :) (mam na mysli te 10 sek., bo max. 1,5 minutowe pomiedzy czesciami byly zachowywane zawsze). Dzisiaj skontroluje. Rozumiem, ze metoda naturalna? >>O co Ci chodzi z tą naturalną? Dzisiaj [...]