10 sek

[...] 13.03.16 - zawody - 8 km, czas 41m:48s, miejsce 11. w kat. K19. :-D Siłownia: Trening 07.03.2016 i 13.03.2016: B Bieżnia + orbitrek 10 min 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x15, 10x20, 10x20, 10x20, 9x25 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 7x25 po przewie spadek mocy 10x20, 10x20, 10x25, 10x25, 8x25 10x20, 10x20, 10x20, 6x20, 8x20 2a. przysiad [...]

[...] x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez pasków, poza ostatnim powtórzeniem, po którym wsadzam sztangę na rack. 5. Rdl 110 x 4, 110 x 4, 110 x 4 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 [...]

[...] na zakończenie treningu ud. 7. Łydki na suwnicy 4x max max x90/max x90/max x90/max x90 Wszystkie serie do palenia i jakieś 10-15 powtórzeń od tegoż momentu. Przerwy 10-20 sek, rozstawy stóp zmieniane co serię od najwęższego do najszerszego. Doznania ekstremalne. 8. Maszyna do wspięć stojąc 4x max max x dużo szt./max x dużo szt./max x dużo [...]

[...] takie same ciężary a nie 7 i 15, źle spojrzałam) 12x20 kg ;12x20 kg (oj piekły mięśnie) C2. wznosy tułowia z opadu 12x3kg; 12x3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sek. 30 sek. (zrobiłam sobie 2 razy bo jeszcze miałam siłę a byłam niezadowolona z tych 40 sek. @@-) ) Wrzucam jeszcze dzisiejszą michę. Obiad był przepyszny!! Wrzucam [...]

[...] z pilka #2, nieco zmodyfikowany, skonsultowany z Viki Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy Cos mi sie wydaje ze zrobie go pewnie 2 razy, raz tylko gora, i raz kompletny trening - czyli razem 12 tyg. tydzien 1, trening A , w domu 1a. wyciskanie [...]

[...] sie w sam raz, a moze nawet i za duzo.. 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8 8x 3kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 40 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane [...]

Bede bede:-)) Wyczaje tylko ktore 2 treningi mi ida najszybicej i dolacze 2 zestawy na kregoslup do kazdego z nich. 05.10. 2014 + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x ok. 1 min10 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane [...]

[...] streching bo straciłam poczucie czasu i musiałam biegnąć do pracy. Potem 20min spacer farmera z torbą i laptopem:D Czas: 1h 30min (krócej o 10min) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg ok.. 2a. przysiad z nogami szeroko [...]

[...] DT - 22.11 TRENING A Czas: 2h 0min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 47: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 9x60 9x60 8x65 8x65 8x65 Siebie już uniosę! :)) Mogą mi się na dole kolana rozchodzić na boki przy opuszczaniu jak ciężko? bo [...]

[...] odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen zmniejszylem losc pow. bo z wczeniejszych trneingow wyszlo ze lepiej na mnie dziala mniejsza ilosc pow 3: [...]

[...] blokada łokci i przysiady rwaniowe x 5) 3. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko, a końcówka hardcore 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na dole) 4 x 120 kg (pełne = ATG, z zatrzymaniem na dole) 3 x 140 kg (pełne) 3 x 150 kg (pełne) 3 x 160 kg (pełne) 2 x 170 kg (pełne) 2 x 180 kg (częściowe, ale [...]

[...] nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 5x na stronę 4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje [...]

[...] 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę 5x na stronę 5..pompki 5 [...]

[...] nogi: -SQ tylni Rampa 8 + regres 60-80-120-160-200x7 + reg: 160x15p -Front 1s %-) 140 x 8p ( i sztanga spierodliła na ziemie, myślałem ze mnie ch** strzeli) -SQ Platz. 3 sek zaxtrzymania na dole + 3 sek spiecia w szczycie. 3x20 60-60-60kg -Wykroki ze sztanga 3x12 na 60kg wszystko -Prostowanie na prasie 6-7s x 15p -Uginaine nog 4x15 -RDL 4x12. [...]

[...] wspominała ;-D Na razie przez ten tydzień robię trening nr 3 by Obli na rozkładzie przedkonkursowym rozkładzie czyli 120B/80T/180W :-) Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/45kg/45kg x10/ 45kg x7/ 45kg x5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 40kg x15/ 40kg x11/ 45kg x4 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy [...]

22.07.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kg/45kg/47,5kg x10/ 47,5kg x7/ 47,5kg x6 40kg/45kg/45kg x10/ 45kg x7/ 45kg x5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 40kg x15/ 45kg x9/ 45kg x7 40kg x15/ 40kg x11/ 45kg x4 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80kg/90kg x15/ 90kg x8 80kg x15/ 80kg x13/ 90kg x4 3. [...]

[...] tempo hard wszystko- ręcę, kombinacje, kopnięcia np. 20 w seryjce jak najszybciej - brzuchy na poręczach nogi prosto ( poziomka) 3x 10 , 1 x 5 - orbi 10 minut interwały 30 sek szybko/45 sek wolno na koniec rozciąganko dobry trening :D Dzisiaj się napatrzyłam, bo fajne " ciacha" były :D Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-05-16 [...]

[...] - wymiękłam, zrobiłam podejście do 120 ale nie suwnica nawet nie drgnęła 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc*8/8/8/L7P6 - wiem, ze powinnam dorobić ten jeden na drug,a nogę, ale nie dało się, pieczenie było tak wielkie, zę ło jezu, nogi wybuchały cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 4a K2E [...]

[...] odpadlo, chcialam zrobic wytrzymke, ale jak sobie pomyslalam o polaczeniu moich DOMSow z burpees to zrezygnowalam :P zrobilam interwaly na biezni 5 min rozgrzewka, 4 razy 30 sek bieg 13.5km/h , trucht 10km/h, 6 razy 35 sek bieg 15km/h, 20 sek odpoczynek, 5 min trucht 6* 1 min plank 10 min rozciaganie MICHA 1.omlet z 3 jajek z warzywami, boczkiem, [...]

Mawashi - dziś wszystko policzone i na serio się streszczałyśmy, bez gadania i opieprzania się i nam wyszło po 9 min 40 sek. Z czego wykroki około 1 minuty i plank ok 30 sek. Tyle co zajęło nam przebycie pięter, bo na zmianę góra/dół musimy latać i czasem kilka sekund musiałyśmy poczekać na sprzęt, ale niewiele. Chyba, ze my jeszcze za wolno [...]