[...] co tydzień - dzisiaj było 5 x 13 i 7 x 12 czyli 149 powt. za tydzień 6 x13 i 6 x12 ). 2x w tygodniu wycwielki trochę je rozbudowałem ( 1min. - wysoki plank , 25 pompek, 30 sek. niski plank, 25 pompek ) 2x w tygodniu 60 pompek na mini poręczach 6 x w tygodniu kompleks pompki - brzuch zwiększam co tydzień o 1 powt. ( obecnie 46 powt.- [...]
Dzisiaj poszły odmiennie Klata i Trceps Klata progresja 70x21 normalnie opuszczanie,77x12 juz opuszc. 4 sekundowe ,80x5 4 sek ,90x4 4 sekund ,70x12 normalnie Serią łączona po 8 powt każda ,przenoszenie hantla 21 kg i brama /4 serie Wycisk hantli ostry skoks głowa w dół 4 serie po 10 powt 21 kg. Wyciág górny ,drazek krótki Dropseria 4 [...]
[...] Uploaded with ImageShack.us Od dziś zaczynam też powoli treningi. Dziś tylko 40-minutowa wizyta na siłowni, w czasie której zrobiłam bieg 30sek/trucht 30 sek na bieżni (łącznie 4 minuty) plus rowerek 30 min... tak w ramach przygotowania :) Co do treningu siłowego, na razie mam pustą głowę i nie jestem pewna, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sprinty mierzone odległością odpadają. Więc czy może być takie coś jak 15 sek sprintu 45 sek truchtu i tak przec 10 min. Czy ma to wyglądać jeszcze inaczej. Przeglądałem te artykuły ale prawie w każdym jest inna metoda inny rozkład tyg. Sorry że zawracam głowe ale w tych tematach to jestem zielony
Co do twojego treningu : Trochę za dużo pompek . Wiem , że w różnym ustawie rąk na równomierną klatkę ale i tak trochę za dużo ... Jeśli chodzi ci o rzeźbę to proponuję 30 sek przerwy pomiędzy seriami a 60 sek pomiędzy ćwiczeniami . Chodzi o to żeby organizm utrzymać w stanie podwyższonego tętna co przyśpiesza spalanie tłuszczu i wchodzi na [...]
[...] nie trzymaj sie ogolnych zalozen, i pamietaj ze trening ma byc tylko dodatkowym bodzcem pobudzajacym organizm, reszta to dieta - Przerwy pomiedzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. (tez roznie, zalezy jak trenujemy, z jaka intensywnoscia) Ija bym tutaj dal 3 cwiczenia po 4 serie (2 rodzaje wyciskan sztanga/sztangielki i jakies rozpietki/brame) [...]
trening z wtorku: 70 min rower interwały trening z wczoraj: brzuch po porodzie wg Obli powt 10 razy (wszystkie dni) plus vaccum 3x 15 sek do tego: Dzień pierwszy No i dodałam obciążeńie (choC miało być inaczej) bo jakoś za latwo mi szło;-) nic dzisiaj nie boli poza mięśniami więc jest git8-) Ciągnę 3,4-więc powtórzeń jest trochę mniej ale [...]
[...] dzień pierwszy: Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia [...]
[...] mam nadzieję, że nie kombinuję za bardzo, bo ruchu już nie dam rady sobie dodać :-{ było głodowo, będzie gorzej @@-) dzień 71 DIETA 146B/80T/75W TRENING 4x burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy Statystyki dot. powtórzeń, bo lubię mieć później porównanie ;-) burpee: 10/9/9/8 [...]
[...] na jednej nodze 2. wyciskanie sztangi siedzac 3. wznosy na dwoch nogach 4. wznosy ramion bokiem Wszytsko procz lydek (te nadal ok 20 powtorzen) 6-8 powtorzen x 4 serie z 60sek przerwa. Cwiczenia 1,2,3,4 wykonujesz w gigantseriach tzn jedno po drugim bez odpoczynku (przygotuj sobie stanowisko) i dopiero po wykonaniu wszytskich 4; 60 sek [...]
[...] powtorzen od 12 do 15 - tam gdzie jest 12 x mozna zrobic 15 x jesli jest sila. Cwiczenia wykonujesz jedno po drugim przerwa jedynie na zmiane przyrzadu czyli okolo 15 - 20 sek. (max. 30 sek. jesli jest duza zadyszka). Pomiedzy obwodami od 2 do max. 5 min. 1 obwod to wykonanie wszystkich wyzej podanych cw. jedno po drugim. Cwiczysz 3x w [...]
Stary u mnie bylo tak :) Siadam se na przerwie wyciagam pudelko a tam ryz piers jakies gotowane jajeczka :) nie mija 5 sek. leca hasla -Co to ** jest ^^ ? - Co za typ :) Ale stary nie miajaja 2 tyg i ludzie juz nie zwracaja na to uwagi :) Stary jak odpuscisz diete w szkole to tak jakbys z 10 treningow opuscil sobie 7 :P to samo tyczy sie dietki [...]
[...] (skipy w miejscu, pajacyki itd.) i część odpowiednia - której celem było zbadanie gruntu. I zbadałem! Po zrobieniu 20 pełnoprawnych pompek (odpowiednia technika, 3 sek. powtórzenie) stwierdziłem że to nie był odpowiedni dzień na testy… Dziś zakwasy na klatce i barkach (sic! Po 10 min pajacyków – 2x 5 min!). Właśnie ta sytuacja [...]
[...] z tym bieganiem na początku. Miało być tylko rozgrzewką przed "siłownią" a wyszło ogólne testowanie formy. Po 1km szybszym tempem (75% możliwości, czas: 4:41)tętno po 20 sek 150, serce mało nie wyskoczy i czuć że organizm nie był przygotowany na coś takiego. SIŁA: Z racji że mam dostęp tylko do różnego typu drabinek a nie jestem w stanie [...]
[...] cieplo to na podworku ostatnimi czasy na rowerku w domu. Wiesz, w wakcaje kupilem sobie pulsometr i na podstawie niego się HIIT`uję . Jak biegałem to było to zazwyczaj 15 sekund sprint na maska i45 sek szybkiego marszu. Tkaie ilości pozwalały mi na osiągnięcie HR zgodnego z zaloeniami HIIT`a zarówno w fazie wysokiego HR jak i średniego HR. Jak [...]
1.Co proponujesz zjesc 90 min przed interwalami i po nich by spalac tylko tluszcz? 2.Taki plan bylby ok? 20 minut interwalow tetnem np 170? 20 sek max i 30 sek odpoczynku? (jesli dam rade) 3.Tak lepiej spale tluszcz (punkt2) niz bieganiem 90 min tetnem 150-160? 4. a co z paleniem tluszczu sama dieta, ktora proponowalem? ps. jestem [...]
powodzenia w takich interwalach z 30 sek sprintami. nie dasz rady. daj na poczatek 30 sek trucht, 10 sprint z 6 kolejek Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-05-22 18:55:06
[...] mi juz sily na dociagnac do konca. Pracuje tez nad krotszymi przerwami, choc czasami zanim sobie wszystko zapisze i przygotuje sprzet, to mija wiecej niz planowane 30 sek. Dzis trenowalam obok chlopaka, ktory przez godzine na zmiane i bez przerwy podnosil wielgasne ciezary, robil brzuszki z predkoscia swiatla i walil w worek bokserski. [...]