[...] 30 bolą przedramiona, lub odważnik po barkach mogłem zrobić około 130 razy tu męczę się niemiłosiernie:( itd. Po wykonaniu iluś treningów udało mi się wykonać go w czasie 12 min 6 sek Słyszałem, że najlepsi w stanach schodzą do 10 min Może u nas też????:) Pochwalcie się jeśli ktoś ma ten trening za sobą!!!! Innych zapraszam do rywalizacji!!!!
[...] podpowie, czy zobaczę czy w tv czy też w necie *Ćwiczenia cardio (rowerek stacjonarny) no właśnie... i tu mam pytanie, czy jest interwały 2 minuty spokojnej jazdy po czym 40 sek na maksa prędkość, powtarzane z 6 razy, to dobre ćwiczenia cardio? bo nietstety nie mam czasu jeździć jednostajnie przez co najmniej 40 minut... temu wygodniejsze są dla [...]
[...] ze sztangą nachwytem 4 serie biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie wtorek - trening na siłowni Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3 pompki 3*10 z 10kg obciazeniem 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie 1) francuskie [...]
[...] ćwiczenie na trudniejsze. A teraz moje niesamowite osiągi :D Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 2 razy Stanie na rękach siłowe tylko na ugiętych rękach, a na prostych nie mam pojęcia jak zrobić... Stanie na jednej ręce: 2 sek. Będę informował o każdej zmianie w tym temacie. Cya Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2010-08-17 10:55:58
[...] podchwytem x 5 serii . Uginanie ramion z hantlami na stojaca 1 x hantla 7kg 10 powtorzen x 5 serii Spięcia w leżeniu na macie 20 powtorzen x 4 Przerwy po miedzy seriami 90 sek. Cwiczenia wykonywane co drugi dzien. (Kiedy mam zaczac ? Poniewaz wczoraj cwicylem i dzis dostalem zakwasow.) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 173 [...]
[...] stojąc 2x15 - 20 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 3x15 - 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. Przerwy między seriami, ok. 60 - 90 sek. Do tego codziennie aeroby 30 min. Przed treningiem 2000m na wioślarzu jako rozgrzewka. Z góry dziękuje za opinie.
[...] utrzymywać "presję" (o zróżnicowanym natężęniu) na przeciwnika, atakując go lub odpierając jego ataki; - w tym czasie muszę być zdolny do szybkich, krótkotrwałych (do 10-15 sek) dynamicznych "zrywów" z maksymalną siłą po czym podjąć wysiłek na dotychczasowym poziomie; - przerwy między walkami bywają krótkie, więc muszę odzyskiwać formę w czasie [...]
[...] Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramionach no i może ten martwy ciąg nie wiem co z nim zrobić czy ja mogę to ćwiczenie wykonywać czy nie... i jeden obwód 2-3 razy myślę, że 3 razy bym dała radę 15-20 sek przerwy między ćwiczeniami a między obwodami 1,5-2 minuty i czy to mniej więcej jest okej? w sumie wychodzi około 4 treningi w tygodniu na początek z tygodnia na tydzień [...]
[...] c. dynamiczne - tak jak w pkt. b tylko dodatkowo z wymianą magazynka w pozycji klęczącej. Na zakończenie przeprowadzono strzelanie dubletem do losowo oświetlonego (na ok. 2 sek.) przez instruktora celu. Szkolenie wykazało, że nawet strzelcy osiągający bardzo dobre wyniki w strzelaniach dynamicznych w oświetleniu dziennym mają pewne problemy przy [...]
[...] 1 min. z zegarkiem w ręku Piątek Pompki klasyczne 8 serii po 12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 30 sek z zegarkiem w ręku. no ale z powodu sesji i koorde swietowania potem przez miecha jej zdania nic nie cwiczylem no i teraz wymyslilem tak: 4 tyg TykaPlan: Jeśli ktoś [...]
[...] pewnie nie dam rady tyle "śmigać", planuję tak do 10 min przez pierwsze dwa tygodnie(w sumie 4 biegi)...chyba, że ktoś ma jakąś propozycję, od ilu interwałów i po ile sekund rozsądnie jest zacząć. Czytałem,ze na początek 5 interwałów, 30 sek trucht i 15 sprint. Zrobiłem, zmęczyłem się,ale...nie było poczucia dyskomfortu. Raczej wyrzuty [...]
Witam! Jestem tutaj nowy. Potrzebuję fachowej porady na temat treningu. Trenuję na siłowni już 1,5 miesiąca regularnie 3 razy w tyg. Wcześniej ćwiczyłem ale nieregularnie. Moim celem jest pozbycie się kilku kg. Nie mam dużej nadwagi ale widać oponkę której chce się pozbyć. Dietę mam ale chodzi mi tylko o treningi. Ćwiczę trening obwodowy gdyż [...]
[...] staram sie napinać mieśnie podczas cwiczenia.Oraz zaciskam dlonie mocno trzymając hantle/sztange Wolno w dół , szybciej do góry (aby były napięte), u góry trzymam z 1 sek. To na mase oczywiście. Pomocy !!!! Mam jeszcze do dyspozycji 85 zł moge coś do tego dokupić. Zmieniony przez - prq91 w dniu 2010-03-19 16:02:32 Zmieniony przez - prq91 w [...]
[...] brzucha: 12 powt. spięć na ławce skośnej, 12 przyciągnięć kolan do klatki na drążku, 12 spięć na skośne, leżenie przodem w oparciu łokciami i palcami u nóg - wytrz. ok. 30 sek) -nogi: 20 przysiadów z hantlami, przysiad przy ścianie (wytrzymuję w pozycji siedzącej opierając się o ścianę), po 12 wykroków z hantlami na każdą nogę -barki: [...]
[...] brzucha: 12 powt. spięć na ławce skośnej, 12 przyciągnięć kolan do klatki na drążku, 12 spięć na skośne, leżenie przodem w oparciu łokciami i palcami u nóg - wytrz. ok. 30 sek) -nogi: 20 przysiadów z hantlami, przysiad przy ścianie (wytrzymuję w pozycji siedzącej opierając się o ścianę), po 12 wykroków z hantlami na każdą nogę -barki: [...]