10 sek

[...] ćwiczeń + bonusowo karne burpees ;) ufff.... *** poczytałam o GPP i wydaje mi się, że w INSANITY właśnie to robię, jako rozgrzewka są 3 obwody bez przerwy, w każdym po 30 sek: bieg w miejscu, pajacyki, heisman, 123-123, skip c, skip a, mummy kicks; właściwy trening to 2 różne zestawy ćwiczeń, w każdym zestawie są 3 obwody po 4 różne ćwiczenia. [...]

W domu trenuje wg. treningu Mawashi'ego Tak wygląda ten trening: - Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]

[...] podchwytem 5x15 2d. Sciaganie na prostych rêkach 5x20 3a. Maszyna brzuch 4x12 3b. Unoszenie nóg lezac na lawce 4x max ( wychodzilo 15-20 pow ) 3c. Plank 4x max czasu ( 40-60 sekund ) w trisecie robilem przerwy od 45-60 sek:-D + 10 minut interwal 15/45 +10 minut aero:-) Dieta: 1. 100g owsianych + 2 cale jajka + 200g bialek jaj bialka+ 40g [...]

[...] sztangielkami oburacz 3s 10 pow + sciaganie podchwytem drazka do klatki 3s 12 pow seria laczona + 3 cwiczenia na brzuch 4s pod rzad -unoszenie nog 15 pow -spiecia brzucha 15 pow -plank 40-60 sek + 15 minut interwalu 45/15 + 20 minut cardio:-) https://www.youtube.com/watch?v=KStEuXjIgEU /SFD/Images/2016/5/29/e9846618c62d4048a18e61722ebc40c8.jpg

[...] + kolejnosc do zmiany: NOGI-PLECY-KLATKA-BARKI-BIC-TRIC-ŁYDKI lydki sa opcjonalnie, dodaj tez brzuch na koncu kazdej serii bic/tric mozesz robic co drugi trening przerwy 60 sek miedzy seriami, 120 sek miedzy cwiczeniami co do rozpietek to nie nadaja sie do FBW bo jest to cwiczenie izolowane pzdr Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-22 [...]

[...] na noge 1b wejście na podwyzszenie 4x 10 na nogę 2a odwodziciele na maszynie 15x22 15x30 15x30 15x37- tutaj zapomniałam zwiększyć i zrobiłam 2x z 30 2b x band walk 4x 30 sek - ale to jest super :-D 3a Uginanie ramion- bez obciążenia x30 , 12x1 (na rękę), 12x1- no w końcu jakieś ciężary 8-) jak dzisiaj podeszłam do hantli, trener się na mnie [...]

kupuj w Biedronce - i tanie i duże ostatnio przymierzam się do 10 szt dziennie jadłem po 5szt - zobaczysz różnicę Kerad już zauważył! sęk w tym, że kupuję głównie tam ;-) To od karmowskiego jaja zapodaj %-) jak będą w biedronce to wezmę ;-D

[...] , bez sił.... 18/08/2015 Miska: - omlet z twarogiem, owocami i czekoladą gorzką - koktail owocowy - ryż , kura, warzywa - 3xkawa, woda - wit D DT - A : 1. rdl 5x8-10 60sek przerwy: 42kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 -15 bez przerwy : 35kg 2b. wykroki 3x 12-15 90sek przerwy : 20kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 [...]

[...] mięsem mielonym i serem - naleśniki gryczane ze śliwkami - buła z pieczoną szynką , ogórki kisozne - 3xkawa, woda, pokrzywa - wit d i c, żeń szeń Dzień A 1. rdl 5x8-10 60sek przerwy – 40kg, 2x 42,5kg, 2x 45kg/ 8 i 5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy: 35kg, 2x40kg 2b. wykroki 3x 12-15 90sek przerwy : sztangielki 3 x 6,5kg 3. [...]

[...] , pomidory - bulgur z piersią kurczaka, warzywa - kilka winogron i malin - żytni ze schabem i pomidorami - 3xkawa, woda - żeń szeń , wit d i c Dzień A 1. rdl 5x8-10 60sek przerwy – 42kg, 2x45kg, 48kg/7, 50kg/4 (40kg, 2x 42,5kg, 2x 45kg/ 8 i 5) 2a. goblet 3x 12-15 : 20kg/12 2b. wykroki 3x 12-15 90sek przerwy : sztangielki 3 x 6,5kg 3. [...]

[...] x 8-10, 1 min, tempo 3030 20 kg x 10, 25 kg x /10/8/7 dwie ostatnie serie już mi zryły beret ;-) Jakiś minimalny progres w powtórzeniach jest. 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 2 sek przytrzymania, 25 kg x 10/10/10/10 też progres w ilości powtórzeń. 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10-12, 7 kg x 12/12/12/12 No choćbym chciała to więcej niż 7 [...]

[...] z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2 obwody, przerwa między obwodami 60 sek, między ćwiczeniami brak. Obciążenie ok.6 kg, tylko w wiosłowaniu po 1:-| Nie wiem czy to pytanie jest na miejscu, ale dlaczego szefostwo do mnie nie zagląda? Pytanie [...]

[...] * do tych kg dochodzi jeszcze sztanga lecz nie wiem ile ona waży BRZUCH: Brzuch robie na sam koniec 3 serie ćwiczeń 1. Wznosy nóg leżąc 3x15 2. Świeca 3x15 3. Plank 1x60 sek. 4. Brzuszki na piłce 3x15 5. Plank 1x60 6. pochyl z obciazeniem na bok ( cw. na boczki ) Samopoczucie po treningu : MEGA :) POT lal sie strumieniami, Dziś w planach [...]

50 m z 7-8 km/h = 25 sek a 9-10 km/h = 19 sek czyli koło 6 sek szybciej na 50 m a tak na serio to z 4 sek, bo trzeba zejśc i wejśc

Pamiętaj że 5 sek zaoszczędzone na podbieganiu, oznacza potem około 50 m przewagi przy prędkości 36 km/h (10 m/s). Pod górką jesteś razem z kolesiem, zaczynasz zjeżdzać i po chwili te 5 sek przeradza się w 50 m przewagi, tylko dlatego że 5 sek szybciej byłes na szczycie.... Od samego początku pisałem, że tyczy się to tylko tych, którzy licza [...]

[...] dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 10x 8kg/ 10x 8kg - tu za maly ciezar wzielam + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 4 dzien 1 5 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i [...]

Ok, po treningu. MC:20/60/60 x 5, t1 x3 ((rozgrzewka) potem 3 x5 77,5, 90, 101 kg /2 min przerwy/ Przysiad: 5 x 10 52,5 kg /60 sek. przerwy/ Dipsy: 5 x 5 cc /60 sek.przerwy/ Ab wheel 2 x 10

Dzisiaj: MC: 5 x 50, 5 x 62,5, 3 x 75/rozgrzewka/ 3 x 86 3 x 100 3 x 111 /2 min.przerwy/ Przysiad: 5 x 10 x 65 kg / 60 sek.przerwy/ ab wheel 5 x 10 /60.sek. przerwy/ W planie miałem jeszcze dipsy, ale coś mi mówiło, że może być z tego więcej szkody niż pożytku.

Wczorajszy trening: WS: 5 x 25/31/37,5 5 x 47 kg 3 x 54 kg 1 x 60 kg /2 min,przerwy/ WL /leciutki skos w górę/ 5 x 10 x 60 kg z zatrzymaniem na dole /60 sek./ w superserii z podciąganiem na drążku podchwytem cc x 5, 4, 4, 4, +5 kg x 3 /dramat, ale nie odpuszczam drążka, mimo, że jest to moja przysłowiowa "pięta Achillesa" :P / Wiosł. jedn. 5 x 10 [...]

DT - 24.10 TRENING A Czas: 1h 20min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x30 R, 10x40R, 10x50 10x50 10x50 10x50 10x50 12x30 R, 10x40R, 8x50 9x50 8x50 9x50 10x50 15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4 8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 10x25kg (r), [...]