10 sek

[...] „supinacją”): 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 8x8kg, 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10X20kg, 10x22kg, 10x22kg, 8. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg 9. Odwrotne pompki (obciążenie: 1 i 2 seria: 7kg, 3 seria: 8kg) 8x, 8x, 8x Brzuch 10. Skłony w leżeniu płasko 20x, 20x, 20x, 20x 11.Plank 30 sek.

[...] sztangi 8x21kg, 8x21kg, 8x21kg, 8x21kg 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 9x10kg 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu (wąski uchwyt) 10x21kg, 9x21kg, 9x23kg, Brzuch 5. Skłony w leżeniu płasko 20x, 20x, 20x, 20x, 20x 6.Plank 30 sek. Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-10-06 21:29:32

[...] opadzie tułowia: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi 8x21kg, 8x21kg, 8x21kg, 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x5kg, 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu (wąski uchwyt) 10x17kg, 9x21kg, 9x23kg, Brzuch 7. Skłony w leżeniu płasko 25x, 25x, 25x, 20x, 8.Plank 40 sek.

[...] 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem 15x, 15x, 15x, 6. Ściąganie drążka i wyciągu górnego 12x, 12x, BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 4x20x 9.Plank 30 sek. SOBOTA -1.11 Miska: 2000 bwt 120/200/70 Aktywność : spacer 5km +interwały pod górkę x5 TRENING : NOGI ( akcent na DWUGŁOWE/POŚLADKI) 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami [...]

[...] chleb razowy, warzywa 3. 4 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, kiwi 4. whey potreningowo 5. Kurczak, ziemniaki, warzywa. Aktywność :marsz 1h + sprinty (10x 20 sek.) TRENING : NOGI ( akcent na DWUGŁOWE/POŚLADKI) 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 15X10kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą (stopy nieco [...]

[...] trochę. Zdecydowałam się na system push(A)-pull(B)-legs(C). push wyciskanie wasko na triceps sciaganie kabla na triceps wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek bok barkow wznosy - hantle albo maszyna 4x12 wyciskanie maszyna albo hantle na barki 4x12 rozpietki na hantlach 4x10 legs przysiad z nogami szeroko z kettlem 3x12-15 [...]

[...] przyznaję się bez bicia, że w obwodach jak robię brzuszki z podtrzymania na rękach, to w późniejszych obwodach muszę sobie mini przerwy robić, i musiałam dwa razy na 10-15 sek spauzować rowerek w interwałach, bo ból w udach był niemiłosierny w sprincie.. Bosz, jak te interwały pot wyciskają z człowieka.. No i te obwody krócej niż poprzednio, [...]

Cały czas obserwuje. Twoje poczynania mam tez zestawione w excelu, wiec mam cie na oku W tym tygodniu skracasz przerwy miedzy seriami o 10-15 sek. Wymeczy cie to troche bardziej. Nie piszesz nic o tetnie jakie osiagnełas? Czy masz jakies zakwasy? Czy cos czujesz? ... Odsuwasz nabiał w tym tygodniu całkowicie. Ten ser raczej po treningu sie nie [...]

[...] 19,5 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 20 20 20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu** 20 22,5 25 C2 wznosy z opadu 2020 12xcc 12xcc 10xcc D. plank (1x max) *** 70 sek +rowerek 10 min 3 + 4x 30/30 + 3 min * skos 30, nie wiedzialam jaki ciężar wziąć bo to chyba trudniejsze niż na płaskiej ** przy feralnym prawym kolanie jakby przyczep [...]

[...] 1. 41\10 2. 45\10 3. 50\10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\10, 2. 45,3\10 3. 47,5\10 C2. wznosy tułowia z opadu 10, 10, 10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 37 sek A. Cały dzień myślałam o tym, że jak pójdę na siłownie to w przysiadzie wezmę więcej, tak myślałam, 50 dam rady:-PP Ale nie dałam...tylko jedno więcej powtórzenie niż [...]

19-06-2014 dzień 99 DNT dzisiejszy trening: insanity - cardio power resistance zestaw 4 cwiczen( z tetnem 150) przeplatane 30 sek przerwa plus 10 minut na rowerze ( z tetnem 140) razem 0:50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bf24fcefbf5432ba224d736cb22bd18.png

[...] chodzi 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka 15x - 6. Odwodziciele na piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 9. Wypady z piłką (porządnie, noga na podłodze schodzi do kąta prostego) 15x/nogę 10. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x 11. spinanie brzucha 20x miska: suple: [...]

[...] 3 serie: zacznij od 12 powt. i co treninng dodawaj 2 powt. az dojdziesz do 30 w serii. - staraj sie w pozycji uniesionej, maksymalnego spiecia miesni zatrzymac sie na 1-2 sek i powoli sie opusc, rece na karku, lokcie odwiedzione max. do tylu, nie skulaj glowy do klatki tylko staraj sie zachowac w miare prosto Sroda: 1. W lezeniu na plecach, [...]

[...] 4x12 7kg, 8kg w dlugim uzyciu... 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12 20kg, 2x10 22,5kg 4. Wyciskanie sztangielkami na barki 2x12, 1x10, 1x9 6kg 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 2x12 10 kg, 2x10 15 kg 6. Pompki 3x10 7. Wznosy prostych nog w zwisie3x12 Po Interwal na rowerze spinningowym 10 serii 1 min szybko, 30 sek wolno. Rozciaganie

[...] wyciskania sztangi lezac naławce poziomej 4* 8,8,12,15-20 brzuch 6. spinania odwrotne lezac na ławce skosnej 5* 15 uda -4 7. wykroki chodzone z lekka sztanga 2,3* 90-180 sek. 8. prostowania jednonóż na maszynie 2-3* 15 9. przysiady ze sztnaga na klatce 4-5* 15,12-10 dalej dzień wolny lub cardio 35 min ZESTAW B - DWUGŁOWE UDA- biceps- [...]

[...] to jeszcze czulam miesnie po poprzednim. W ramach rozgrzewki dodatkowo 10 minut na biezni z predkoscia srednia 9,5 km/h 1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax 1B. Inverted rows 10,9,9 - inaczej jest ustawiony drazek na silowni niz sobie moglam go ustawic na wakacjach czyli jestem bardziej [...]

niedoczas mam dramatyczny, treningi sa ale nie ma kiedy wypisek robic, miska caly czas taka sama, grzyby w kazdej postaci,jajka,mieso, zmieniaja sie tylko rodzaje kaszy, nie wpisywalam na potreningu ale kazdego dnia pilnuje,zeby byl rozklad jak trzeba zalegle treningi: 27.08.14 Tydzien 2 (6) Dzien3 Rozgrzewka jakas byla ale nie zapisalam [...]

Dzien 31 Rozgrzewka: Bieznia 5 min, rozciaganie całego ciała 1. Martwy ciag 6x8 60sek przerwy 40/40/40/40/40/40kg 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 20kg/30/35kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 120/130/120kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x10 40 sek 16/18/18/18 kg 4. T-Bar 4x8 40 sek. [...]

[...] 5kg/6kg/6kg/7kg *przegielo mnie z deczka przy tym przysiadzie :D jakos tak czulam ze mi ciezko idzie wczoraj i nie wiele brakowalo zebym zostala prygnieciona sztanga :D ale asekuracja czuwala :P no i tez moze ciezej mi idzie, bo rogie gleboko teraz przysiady chyba bradziej niz wczesniej ** burpee z podskokiem i meska pompka *** wszystkie pompki [...]

[...] ładnie go czułam na następny dzień, szczególnie plecki ;-D 60. PIĄTEK - 31.05.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 4 WYTRZYMKA 1 x5 Rozgrzewka: Orbi 10min 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku * nawet dość dobrze szło 1b. Pompki zwykłe 30sek/ 30sek odpoczynku * jak teraz wpisuję to widzę, że miałam max robić i 30 sek odpoczynku, a ja robiłam [...]