10 sek

[...] łyk wody, zmiana ciężaru i hop. Wysokie tętno, ale i motywacja. Szybko, konkretnie. Do upadku. Nogi zalane betonem. Dzien 2. Nogi/ dzien sredni 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 30/40/50/50 rep 15/15/15/12 2. Przysiad 4x12-15 kg 20/23/25/28 rep 4x15 3.wypady z przeskokiem 3x10 30sek przerwy cc - wiele kilkusekundowych przerw 4. [...]

[...] ale power był (kawa+coffeine+clenburexin). Trening Nogi(wieczór): Ten trening to zdecydowanie mój faworyt nukowy, istna qrfa droga krzyżowa. 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 35/45/53/58 rep 15/15/15/12 kg 33/43/50/53 rep 15/15/15/13 2. Przysiad 4x12-15 kg 20/25/28/30 rep 15/15/15/12 kg 23/25/28/30 rep 15/15/15/13 3.wypady z [...]

[...] Piątek: klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6,6 - wyciskanie sztangielek w skosie w górę 10,8,8,6 - wyciskanie izometryczne 3x10s sek barki: - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie z oparciem 12,10,8,6 - unoszenie ramion w bok w siadzie 10,10,10,10 - unoszenia ramion w opadzie tułowia 12,12,12, - [...]

[...] Piątek: klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6,6 - - wyciskanie sztangielek w skosie w górę 10,8,8,6 - wyciskanie izometryczne 3x10s sek barki: - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie z oparciem 12,10,8,6 - - unoszenie ramion w bok w siadzie 10,10,10,10 - unoszenia ramion w opadzie tułowia 12,12,12, [...]

[...] ze sztangielkami 8kg 8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 8kg 9. Pompki na podwyższeniu - 20 10. Wspięcie na palce - max 11. Pompki tyłem - 20 12. Plank 50 sek Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-10 22:39:49 miska jak wczoraj tylko zamiast ryżu - kasza Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-10 22:41:44 Zmieniony przez [...]

[...] zaczełam na tych troche ponad 2kg i myslalam zeby do konca tygodnia? a pozniej zaczac III tydzien dla poczatkujacych (- w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach) i wtedy tez dodac obciazenie narazie tak troche ponad 3 kg a wrazeniaa, co do brzucha dalej to samo wielki skurcz przy 10-15 ale [...]

[...] w warunkach domowych. może nawet jeszcze dziś 4. fajnie spompowało^^ 5.ok po treningu, interwały, ale tylko 2x50/60. chyba wiem, dlaczego w normalnym hiit jest "tylko" 30 sek:). tak pod koniec tego drugiego sprintu zrobiło mi się...zimno ze zmęczenia. przerwałam, w sumie trochę żałuję, bo może dałabym radę zrobić chociaż połowę. jeszcze tak a [...]

15.02 Waga: 107.1 Cardio: 25 Barki 1. Reverse Butterfly: 2 warmup 100x15,15,16+7+3(15s Rest) 2. High incline smith(same talerze): 40,60,80x6 97.5x6,6,6,6 3. Shoulder dB press: 1 warmup 40x10,10,8/9 4. Wznosy hantli w bok: 15x13,13,13 + drop na 10 z RP(15s) 5. Wznosy hantli w przód: 12.5x11,11,13 6. Wznosy w bok maszyna: 110x15,15,15 7. High [...]

Po tym "wstępnym" treningu przejdziesz na swoj trening 4 dniowy PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Trening trwał mniej niż 35min. Siły mnie opuszczały już po 8 powtórzeniu w każdym ćwiczeniu. Przy wyciskaniu mniej więcej około 14 powtórzenia robiłem przerwę na kilka sek i dokańczałem serię! Cardio - rowerek 30min, dystans 11km, tętno -125 Ogólnie samopoczucie coraz gorsze... zły na wszystko i wszystkich i głodny. A w sklepie same [...]

[...] talerzy dropset 5xmax Uginanie nadgarstków sztanga nachwyt 5x10 podchwyt 5x10 Nawijanie obciążenia na wałek 5xmax Wyrobiłem się dość sprawnie 2h25min. Przerwy 60-120 sek. Pompa niesamowita i drżenie mięśni, że trudno cokolwiek robić a pisanie na klawiaturze to masakra/-)_. Jutro obowiązkowa przerwa przed niedzielnymi nogami. Zmieniony [...]

[...] ramienia z hantlem 5 serii po 10 powt. LYDKI Wspięcia na palce, wspięcia na palce siedząc 5 serii po 15 powt. każdego BRZUCH Sklony, unoszenie kolan, skrety tulowia tak jak w poniedziałek i czwartek PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow 5 serii po 12 powt. ___________________________________________________________________________ Przerwy do 50 sek.

[...] 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 3 8. plank 3x max 20/20/15 sek + 30 minut orbitrek + rozciąganie Miska na wczoraj. 13.07.2013 Suma dobowa: 1980kcal, 159g (32%) białko, 85g (38%) tłuszcze, 147g (30%) węglowodany --> [...]

[...] mojego planu na siłowni pod SW. Chciałbym znać waszą opinie, a za odpowiedź z góry dziękuje. Trening Obwodowy Ilość stacji:10 Ilość obwodów:2-4 Czas trwania stacji: 30 sek Czas pomiedzy stacjami:Dojśćie do stacji/Dobranie sprzętu. Czas pomiędzy obwodami: 2-3 min 1.Wyciskanie na ławce(skos+). 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] to WW - 50kg Open a tu niby sadło nie pomaga a jednak sztanga jakaś lżejsza sie wydaje }:-( Nad figurą popracuję jak wyjaśnię sprawę w WW ;-) Moja próba trwała 9 min. 14 sek. to mój nowy rekord mimo słabej sylwetki to jestem zadowolony.Tempo podyktowane przez sędziego w tym roku było pro.Mi co prawda marzy się wytrzymać 12min. w tempie 10 [...]

[...] który trwał 7 tyg, początek masy waga 84,2 kg obecna waga 92,5 kg na dniach dorzucę jakieś foty. Od dziś zacząłem redukcje mega intensywny trening, przerwy między seriami 40 sek :) z diety pomału wycinam tylko tłuszcze, węgle bez zmian, cardio po każdym treningu siłowym 20 min w dni nie treningowe rano na czczo także 20 min. Do MP zostało 8 tyg [...]

[...] 14 min 5 box jump 5 toes to bar 10 air squat 5 Thruster 5 hand stand push ups Dalam rade 9 rund, zakwasy okropne po wczorajszym treningu Nieźle ciśniesz :). To wychodzi 3 sek na powtórzenie, nie licząc, że trzeba jeszcze doskoczyć do drążka, podejść do sztangi, stanąć na rekach, więc tempo powtórzeń masz imponujące :). Szczególnie jeśli [...]

[...] hantli skos gora 2s 12 Wyciskanie hantli plasko 2s 12 Rozpietki plasko 4s 20 Triceps Francuskie lezac 4s Unoszenie ciala w podporze 4s Interwaly 20/25 rowerek 30 sek 13km/h 30 sek 20 km/h Areobiczna 6 widera Wtorek Brzuch 5 s unoszenie nog w zwisie 5 s brzuszki na skosie Interwaly tak jak w poniedIalek sroda plecy biceps [...]

[...] na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 5s x 5p B-1. Martwy Ciąg 5s x 5p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 5s x 5p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 5s x (5+5)p We wszystkich ćwiczeniach [...]

[...] row 3 x 10 na rękę; 2kg/4kg/8kg i 10kg ciężar główny - trochę mi zajęło zgadnięcie ciężaru i chyba sprobuję 12,5kg za tydzień. 2. wiosło sztangż jednorżcz4 x1 0 na rękę 60sek przerwy; rozgrzewka samym gryfem, 4 serie 22,5kg było ciężko zwłaszcza pod koniec, ale chyba sprobuję więcej założyć -nie mogę się przecież opier... 3a. przyciąganie [...]